চর্বি বার্ন জন্য চালান

দীর্ঘদিন ধরে, চর্বি পোড়ানোর জন্য চালানো জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে এবং দেশের বাসিন্দাদের দ্বারা প্রচলিত হয় যার মধ্যে বিশদ বিশিষ্টজনের তুলনায় অতিরিক্ত ওজন বেশি। চলমান শুধুমাত্র ওজন হ্রাস জন্য একটি ভাল প্রভাব আছে, কিন্তু টোন মধ্যে শরীরের আনতে সাহায্য করে, পেশী আরো স্থিতিস্থাপক করা, এবং রূপরেখা - আরো আকর্ষণীয়

চর্বি জ্বলন্ত জন্য ডান রান কি দেয়?

নিয়মিত জগদ শরীর থেকে প্রচুর উপকার নিয়ে আসে। এই ধরনের কার্যকলাপ বেশিরভাগ পেশী ধরনের কাজ করে, যা শরীরের সমস্ত সিস্টেমে আরো সক্রিয়ভাবে কাজ করতে বাধ্য করে। যখন হৃদপিণ্ড সিস্টেমে সর্বাধিক কাজ করে, তখন ফুসফুসের সক্রিয়ভাবে বায়ুবাহিত হয়, বিপাকতা সীমা বৃদ্ধি করে, আপনি টক্সিন ও বিষাক্ত পদার্থ দূর করে, যা আরও বেশি বিপাক সৃষ্টি করে। ফলস্বরূপ, আপনি শুধুমাত্র আপনার ওজন ক্যালোরি খাওয়া দ্বারা কমাবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যকে আরও শক্তিশালী করে তুলুন

একটি আকর্ষণীয় প্রভাব দেখা যায়: সক্রিয় 20 মিনিট সক্রিয় এরিবিক কার্যকলাপ (এবং চলমান যেমন একটি লোড হয়), শরীরের, কার্বোহাইড্রেট একটি ঘাটতি সঙ্গে, পূর্বে সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার সুইচ, যার ফলে তারা সক্রিয়ভাবে বিভক্ত হয়। এটি এই প্রভাবের ব্যয় যা বিশেষজ্ঞরা চর্বি পোড়াতে প্রোগ্রাম চালানোর পরামর্শ দিয়েছেন।

এখন একটি মতামত আছে যে এরিবিক ব্যায়ামের ধ্রুবক ব্যবহার বিপজ্জনক হতে পারে, যেহেতু শরীরটি "জ্বালানী" হিসাবে চর্বি ব্যবহার করতে ব্যবহার করা হয় এবং এটি আরো সক্রিয়ভাবে এটি সংরক্ষণ করে। যাইহোক, এটি শুধু একটি তত্ত্ব তাই পর্যন্ত। তবে, এরিবিক এবং বিদ্যুৎ লোডের বাইরে কার্ডিও বের করা সহজ - একটি মাপের রান পরিবর্তনের পরিবর্তে এক্সেলেরেশন বা সিঁড়িগুলি চালানোর জন্য বেছে নেওয়া। এই ধরনের লোড শরীরের একটি anaerobic শাসনে কাজ করে, যেমন, অক্সিজেনের অভাবে এটি অন্যান্য প্রসেসগুলিকে ট্রিগার করে, এবং আপনাকে প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টা পরে সক্রিয়ভাবে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেয়।

চর্বি বার্ন জন্য কৌশল চালনা

উপরোক্ত সমস্ত দেওয়া, আপনি প্রশিক্ষণ দুটি ধরনের অফার করতে পারেন, যা সহজে চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে হবে। সাধারণ নিয়মাবলী সহজ হবে: প্রশিক্ষণ নিয়মিত হওয়া উচিত! সপ্তাহে 3-4 বারের চেয়ে কম সময়ে চালান, আপনি পারবেন না। প্রতিটি প্রশিক্ষণ একটি আদর্শ চিত্রে একটি পদক্ষেপ, এবং আপনি যেমন আরো পদক্ষেপ, আপনি কাছাকাছি হবে!

চর্বি জ্বলন জন্য অন্তর্বর্তী রান

যেমন সিস্টেমের সারাংশ সহজ। 30 সেকেন্ড বা মিনিটের জন্য আপনার যত দ্রুত সম্ভব চালানো যায়। তারপর আপনি একই পরিমাণ সম্পর্কে যান এর পরে, চলমান একটি মধ্যপন্থী গতিতে যান। তারপর আবার সমগ্র প্রোগ্রাম পুনরাবৃত্তি, এবং তাই - জন্য প্রশিক্ষণ 30-40 মিনিট। বিশ্রামের সঙ্গে চর্বি পোড়া একটি sprinting রান বিকল্প, আপনি শরীর একটি তীব্র লোড পেতে ধীরে ধীরে, স্প্রিনের ভাগ বাড়ানো প্রয়োজন। আপনি যে কোনও সময় এই ভাবে চালাতে পারেন।

মর্নিং ক্লাসিক জগিং

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব পছন্দ আছে, এবং যদি কোন কারণে উপরের কোনও সার্কিটটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয়, তবে আপনি সর্বদা ব্যবহার করতে পারেন ক্লাসিক বিকল্প এই ক্ষেত্রে এটি একটি খালি পেট উপর সকালে সপ্তাহে 5 বার চালানোর জন্য সুপারিশ করা হয়। প্রশিক্ষণ আগে, আপনি চিনি এবং ক্রিম ছাড়া একটি কাপ কফি পান করা উচিত - তাই আপনি দীর্ঘ চালানো, এবং আরো ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন, কারণ কফি একটি প্রাকৃতিক চর্বি বার্নার হয় । প্রশিক্ষণ সময়কাল 40 মিনিট, কিন্তু যদি এটি আপনার জন্য কঠিন, আপনি ছোট সূচক দিয়ে শুরু করতে পারেন। এটা অবতরণ এবং ascents, এমনকি সঙ্গে এমনকি এলাকায় হিসাবে একটি প্রাকৃতিক স্থল উপর চালানোর সবচেয়ে ভাল। টেম্পো একই রাখতে পারেন, এবং শুধুমাত্র আপনি ক্লান্ত হলে, ধাপে যান।

প্রশিক্ষণ খালি পেট বা খাওয়ার 2 ঘন্টা পর ভাল করা হয়। ব্যায়াম পরে, একটি প্রচুর পানীয় সুপারিশ করা হয় এবং খাওয়া অন্তত এক ঘন্টা খাওয়া তারপর একটি প্রোটিন খাদ্য আছে - কুটির পনির, মুরগির স্তন বা চর্বি-বিনামূল্যে খরা-দুধ পণ্য।