বাড়িতে প্রশিক্ষণ সুবিধাজনক, বিনামূল্যে, আপনি কোথাও যেতে হবে না। একটি বিশেষ সময় নির্বাচন বা আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করার কোন প্রয়োজন নেই। তবুও, প্রত্যেকেরই প্রয়োজনীয় ক্ষমতা এবং ক্রমাগতভাবে মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রেরণা রয়েছে, একদিন না হারিয়ে।
বাড়িতে কার্যকর প্রশিক্ষণ মূলসূত্র
হোম প্রশিক্ষণ, অন্য কোনও মত, অনুপ্রেরণা দিয়ে শুরু হয়। আপনি কি জানেন, আমাদের দুর্বলতা কি আমাদের এগিয়ে চলতে তোলে। কারো জন্য, কারণ ওভারওয়েট, কেউ জন্য "কান" পোঁদ জন্য, কেউ জন্য - অবવિકৃত, ফ্ল্যাট shins এবং তাই। স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করুন আপনার জন্য লক্ষ্য কি - আরও স্পষ্ট এবং সঠিকভাবে আপনি একটি লক্ষ্য সেট, দ্রুত আপনি এটি অর্জন করবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওজন কমানোর জন্য হোম ওয়ার্কআউট পরিচালনা করতে চান এই ক্ষেত্রে, ওজন, বুকে, কোমর এবং হিপের ভলিউম পরিমাপ করুন এবং কতটা হ্রাস করবেন তা নির্ধারণ করুন। অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না! এক মাসে, 1 থেকে 3 কেজি ওজন হ্রাস স্বাভাবিক ওজন হ্রাস বলে মনে হয় (80% ওজন বেশি হলে ওজন ওজন হলে এই সংখ্যাটি বড় হবে)। অর্থাত যদি আপনি 6 কেজি ছুঁড়ে ফেলতে চান, তবে এটি 2 বা 3 মাসের জন্য রাখুন।
আপনার লক্ষ্য একটি ইলাস্টিক গাধা বা আরো embossed টিবিয়া, আনুমানিক যে দৈনিক ফলাফল একটি মাসের মধ্যে লক্ষণীয় হবে, এবং 3 মাস পরে প্রভাব আরো প্রাণবন্ত এবং স্থায়ী হবে
এখন আপনি জানেন যে কোন সময়সীমার মধ্যে আপনি কী পেতে চান, আপনি কর্মে এগিয়ে যেতে পারেন।
বাড়িতে প্রশিক্ষণের সময়সূচী
হোম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, অন্য কোন মত, একটি সময়সূচী জড়িত। শেষে, ফলাফল সংখ্যা এবং নিয়মিত পাঠের উপর নির্ভর করে। অর্থাৎ, যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে সপ্তাহে বা সপ্তাহে 3 দিন সপ্তাহে কঠোরভাবে অনুশীলন করেন তবে আপনি প্রভাব পাবেন।
দ্রুত আপনি ফলাফল প্রয়োজন, প্রতি সপ্তাহে আপনি আরো প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। এটি প্রমাণিত হয় যে সপ্তাহে 2 টিরও কম প্রশিক্ষণের ফলে কোন ফলাফল দিতে পারে না। সর্বোত্তম - তিন থেকে পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে একটি সপ্তাহ। বাড়ির ও খাদ্যের প্রশিক্ষণের মোড সরাসরি সম্পর্কিত, বিশেষ করে যারা ওজন হারাতে চায়: এই ক্ষেত্রে বিশেষত ক্লাসের আগে এবং পরে অন্তর প্রতিরোধ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার দৈনন্দিন রুটিন উপর নির্ভর করে, বাড়িতে প্রশিক্ষণ জটিল সকালে বা সন্ধ্যায় জন্য সেট করা যেতে পারে। সকালে আপনি প্রশিক্ষণের জন্য 40-90 মিনিট কাটা প্রয়োজন এবং পরে একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধেক প্রোটিন ছাড়া কোন খাবার গ্রহণ করবেন না (অবশ্যই না আপনি ওজন অর্জন করতে চান - তারপর আপনি সবকিছু করতে পারেন)। যদি আপনার জন্য এটি অসুবিধাজনক হয়, তাহলে সন্ধ্যায় তা করুন।
সন্ধ্যায়, ডায়াবেটিস পালন করাও গুরুত্বপূর্ণ: ব্যায়ামের আগে 1.5 থেকে ২ ঘন্টা এবং এটির পরেও কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সমৃদ্ধ খাবার খেতে সুপারিশ করা হয় না।
মেয়েদের জন্য বাড়িতে প্রশিক্ষণ
বাড়িতে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা আপনার লক্ষ্য পালন করা উচিত এবং শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়, কিন্তু শরীরের সাধারণ স্বন জন্য সব পেশী সর্বাধিক যারা এছাড়াও। উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস, এমনকি বিদ্যুতের জন্য বাড়িতে প্রশিক্ষণ, এটি 5-10 মিনিট এরোবিক ব্যায়ামের সাথে শুরু করার জন্য সুপারিশ করা হয়: স্পট চালু, দড়ি, ধাপ, নাচ, ইত্যাদি জাম্পিং।
উপায় দ্বারা, স্লিমিং জন্য আপনি বাড়িতে হৃদয় workouts ব্যবহার করতে পারেন - এই একটি উচ্চ নাড়ি এ সঞ্চালিত হয় যে খুব তীব্র সহনশীলতা ব্যায়াম হয়। সাধারণত বাড়িতে, তারা exercisers দ্বারা প্রয়োগ করা যেতে পারে - একটি ট্রেডমিল, একটি ব্যায়াম সাইকেল বা একটি stepper।
বর্তমানে, ইন্টারনেটে পাবলিক ডোমেইনে আপনি বিভিন্ন ফোকাসের বিভিন্ন ভিডিও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি খুঁজে পেতে পারেন: এবং নৃত্য পাঠ এবং এরোবিক্স এবং আকৃতির। আপনি নিজের জন্য কয়েকটি উপযুক্ত রোলার্স চয়ন করতে পারেন এবং তাদের সঙ্গে সময়মত তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যাতে শরীর নমনীয় লোডে ব্যবহার না করে। উপরন্তু, ভিডিওর সাথে প্রশিক্ষকের সুন্দর, টাইট-ফিটিং শরীর আপনাকে অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা হিসেবে পরিবেশন করবে।