শক্তি জিমন্যাস্টিকস বিভিন্ন পেশী দলের উপর একটি লোড দিতে ব্যায়াম রয়েছে বিভিন্ন পেশী প্রতিরোধের কারণে প্রভাবটি অর্জন করা হয়। সাধারনত, এটি যে কোনো ধরনের ভারোত্তোলন নামে পরিচিত। ক্লাসের জন্য, কোন সরঞ্জামের দরকার নেই, তাই আপনি বাড়িতে ঘুরতে পারেন।
ভিত্তি এবং শক্তি জিমন্যাস্টিক্স সুবিধা
প্রশিক্ষণের পছন্দসই প্রভাব অর্জনের জন্য নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। সফল ফলাফলে মহান গুরুত্ব হল শরীরের সঠিক অবস্থান এবং শ্বাস। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এই পেশায় অংশগ্রহণ না করে এমন পেশী বা এই ব্যায়ামটি নিখুঁত ছিল। প্রভাব উন্নত এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, এটি শুরুতে এবং workout শেষে প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শক্তি জিমন্যাস্টিকস শারীরিক ফিটনেস বিভিন্ন স্তরের সঙ্গে মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। এটি পৃথক প্রশিক্ষণ জন্য ব্যবহার করা যাবে, পাশাপাশি কোনো খেলা অন্তর্ভুক্ত সুবিধার মধ্যে মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে একটি শক্তিশালী লোড অভাব অন্তর্ভুক্ত, যার ফলে ক্ষতির ঝুঁকি শূন্য হ্রাস করা হয়। নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি অতিরিক্ত ওজনের পরিত্রাণ পেতে পারেন, নমনীয়তা এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করতে পারেন।
শক্তি ব্যায়াম জটিল
- বুকের জন্য ব্যায়াম আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো এবং আপনার হিল নেভিগেশন আপনার নিতম্ব নিচে। আপনার পিছনে পিছনে হাত হাত, এবং লক যাও হাত জমকালো। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধের নিচে রাখুন। সর্বোচ্চ উচ্চতা আপনার হাত উত্থাপন এবং তাদের নিচে কমিয়ে। প্রায় 20 বার করবেন
- নিতম্ব জন্য ব্যায়াম । সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো ভাঁজ বন্ধ বাম পায়ের টিয়ার এবং বিপরীত কোণ থেকে হাঁটু টানুন। প্রায় 20 বার করুন এবং অন্য লেগ সঙ্গে একই পুনরাবৃত্তি।
- ফুট জন্য ব্যায়াম । আপনার পিছনে থাকা, আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাত রাখুন, এবং আপনার ফুট ডান কোণ পর্যন্ত উত্তোলন। আপনার পায়ে বিচ্ছিন্ন করুন, এবং তারপর ক্রস। শক্তি প্রশিক্ষণ এই ব্যায়াম এছাড়াও "কাঁচি" বলা হয়। এটা লায়ন দৃঢ়ভাবে মেঝে থেকে চাপা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রায় 20 বার করবেন
- পেট এবং অস্ত্র জন্য ব্যায়াম । সব চতুর্দিকে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং লোড ফরোয়ার্ড করুন যাতে শরীরের হাঁটুতে একটি সরল রেখা তৈরি হয়। পেট প্রসারিত করুন এবং আপনার পিছনে দেখুন। একটি মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, এই তথাকথিত "বার" হয়। এখন মাথার নীচে মাটিতে পৌঁছা পর্যন্ত নিচে যান। প্রায় 10 বার করবেন
লোড বৃদ্ধি, আপনি বিভিন্ন ওজন এজেন্ট ব্যবহার করতে পারেন, যা পায়ে বা হাত সংযুক্ত করা হয়। এই ধন্যবাদ, বেনিফিট বৃদ্ধি, হিসাবে বিপাক ত্বরিত হয়, এবং ক্যালোরি বার্ন হয়।