আকৃতির প্রোগ্রামটি একটি সুন্দর ব্যায়াম ব্যবস্থা যা গত শতাব্দীর 90-এর দশকে অভূতপূর্ব খ্যাতি অর্জন করে এবং আজকের দিনে তার প্রাসঙ্গিকতা হারায়নি। সিন্ডি ক্রফোর্ড, ক্লাউডিয়া শিফার এবং গায়ক ম্যাডোনা একসময় বিখ্যাত ব্যক্তিত্ব এই ধরনের প্রশিক্ষণটি পছন্দ করেছিলেন। মেয়েদের জন্য আকৃতি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়, চিত্তাকর্ষক সুন্দর, এবং সুবিবেচনা করা - চমৎকার।
শ্যাপিং: পুষ্টি
আকৃতির সময় পুষ্টি যখন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন কমানোর চান কোনও বিশেষ ফিটনেস ক্লায়েন্ট আপনাকে রূপায়ণ করার জন্য একটি পরীক্ষা নিতে দেওয়া হবে, যার মধ্যে আপনি সমস্ত প্যারামিটার পরিমাপ করবেন, শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা, এবং তারপর একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং একটি আকৃতির খাদ্য যা আপনি বিশেষভাবে মামলা করবে প্রস্তাব
যাইহোক, আপনি যদি পাঠ্যক্রম পাঠানোর ক্ষেত্রেও অংশ না নেন, তবে আপনি সাধারণ খাদ্যের উপর নির্ভর করতে পারেন, যার ভিত্তিতে একটি পৃথক প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়:
- সব ধরণের মিষ্টি, ময়দা, ময়দা এবং চর্বিকে অস্বীকার;
- দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাংস, মাছ ও হাঁস-মুরগির - প্রতিদিন ২-3 টি পরিশ্রম;
- পুষ্টি ভিত্তিতে - সবজি এবং ফল;
- প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে এবং 2 ঘন্টা পর এটি প্রোটিন ব্যতীত সব খাবার থেকে বাদ দেওয়া;
- মিষ্টি থেকে একটি দিন খুব সামান্য তিক্ত চকলেট এবং মধু একটি spoonful অনুমোদিত।
আকৃতির জন্য খাওয়ার সুবিধা হল লঘুপাতের অভূতপূর্ব অনুভূতি যা শরীরকে একটি প্রাকৃতিক উদ্ভিদ খাদ্য দেয়। উপরন্তু, ওজন হ্রাস জন্য, যেমন একটি খাদ্য এছাড়াও একটি চমৎকার ফলাফল দেয়।
আকৃতি: ব্যায়াম
ওজন হ্রাস জন্য আকৃতির এর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে: প্রস্তাবিত ব্যায়াম একটি দ্রুত গতিতে intensively সঞ্চালিত করা আবশ্যক, এমনকি যদি আপনি পেশী সামান্য ব্যথা অনুভূমিক। এই পদ্ধতি চমৎকার ফলাফল দেয়! সমস্যা অঞ্চল সংশোধন জন্য একটি ছোট জটিল বিবেচনা যাক।
কোমর জন্য ব্যায়াম:
- হিল নেভিগেশন বসার অবস্থার থেকে, শরীরের বাঁক যখন আপনার হাঁটু উপর উদ্ধরণ সঞ্চালন। হাত নত করা হয়, বাম ডান পায়ে প্রসারিত হয়, এবং ডান - যতটা সম্ভব উপরের এবং বামদিকে অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি।
- হাঁটুতে ঘন হাঁটুর পাশে থাকা অবস্থান থেকে ঊর্ধ্বপথটি বাড়াতে থাকুন, ততক্ষণ নীচে 3 মাহা তৈরি করুন, যতটা সম্ভব উপরেটি বন্ধ করে দিন। অন্য দিকে চালু করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। মাংসপেশি মধ্যে কাঁটা ঝাঁকুনি মধ্যে উত্তেজনা অনুভূতি পর্যন্ত সঞ্চালন করা প্রয়োজন।
- আগের অবস্থান থেকে, ডান কোণে পা বেঁধে এবং একই সময়ে তাদের বাড়াতে।
পেটে পেশী জন্য ব্যায়াম:
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথা পিছনে হাত। মাথা সোজা রাখার সময় শরীরের উত্তোলন করুন, বুকের উপর আপনার চিবুক বিশ্রাম না।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথা পিছনে হাত। শরীরের উত্তোলন সঞ্চালন, 4 অ্যাকাউন্টের জন্য উপরের অবস্থানে থাকুন। তারপর নিচে যান
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথা পিছনে হাত। একযোগে দুই পা উত্তোলন সঙ্গে একযোগে শরীরের উদ্ধরণ সঞ্চালন।
হিপস জন্য ব্যায়াম:
- পেছন দিকে দৌড়ানোর অবস্থান থেকে, পায়ের বাঁকানো হয়, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত পায়ে সঙ্গে বিকল্প swings সঞ্চালন।
- পেটে প্রবণ অবস্থা থেকে, একপাশে আপনার পা বক্র স্থান এবং একযোগে তাদের আপ উত্তোলন যাতে আপনার হাঁটু স্থল থেকে আসা।
- একটি চার পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে, এক পা সোজা করুন এবং সরাইয়া রাখুন, তারপর তার মূল অবস্থানে ফিরে যান, তারপর আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন।
অবশ্যই, যেমন একটি জটিল আগে, অন্য কোনও আগে আগে, একটি সহজ উষ্ণ আপ প্রয়োজন হয় - স্পট নেভিগেশন একটি জগিং, একটি skipping দড়ি সঙ্গে জাম্প বা একটি ঘূর্ণন ঘূর্ণায়মান নিখুঁত হবে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার পূর্ণ জটিল করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে ওজন হ্রাসের জন্য আকৃতিটি সত্যিই কার্যকরী। যদি আপনি একটি খাদ্য অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি 15 থেকে ২0 দিন পরে ফলাফল দেখতে পাবেন!