আমাদের প্রতিটি একটি সরু এবং স্মার্ট চিত্রের স্বপ্ন। এটি পরিচিত হয় যে নিজেকে আকৃতি রাখা সেরা উপায় নিয়মিত ব্যায়াম হয়। সাঁতার, এরিবিক্স, শরীরচর্চা, জিমন্যাস্টিকস - প্রত্যেক মহিলার তার স্বাদ থেকে একটি পেশা খুঁজে পেতে পারেন। কিন্তু যখন জিমে বা অন্য কোন সমস্যার জন্য কোন সময় নেই তখন আপনি বাড়ির কাজে ব্যায়াম করতে পারেন। অনেক মহিলা বাড়ির ফিটনেস পছন্দ করে, যেহেতু এটি সুবিধাজনক - সব পরে, ক্লাস শুরু করার জন্য, আপনি অ্যাপার্টমেন্টে স্থান বরাদ্দ করতে হবে, আরামদায়ক পোশাক এবং জুতা রাখা, এবং উপযুক্ত সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত। প্রথমে, আপনার বাড়িতে ফিটনেস ব্যায়াম জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম ডিস্ক প্রয়োজন হতে পারে। এবং বাড়িতে ব্যক্তিগত ফিটনেস ব্যায়াম নির্বাচন সাহায্য আপনি আমাদের সাইটে ফোরাম ফিটনেস প্রশিক্ষক পারেন।
পরবর্তী, নিবন্ধ শরীরের বিভিন্ন অংশ জন্য বাড়িতে ফিটনেস জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম উপস্থাপন।
বাড়িতে ফিটনেস - প্রেস জন্য ব্যায়াম
বেশিরভাগ মহিলা এবং পুরুষদের মধ্যে একটি ভাল চিত্র, প্রথম স্থানে, একটি সমতল সঙ্গে সংযুক্ত হয়, আঁটযুক্ত পেট। তবুও, বেশিরভাগ ফেয়ার সেক্স পেটে শরীরের সমস্যাযুক্ত সাইট। বাড়ীতে ফিটনেস ক্লাসে পেট জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক:
- একটি ফ্ল্যাট হার্ড পৃষ্ঠায় মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক, এবং আপনার সামনে আপনার অস্ত্র সোজা ধীরে ধীরে উল্লম্ব অবস্থান আপনার ফিরে দাঁড়ানো, এগিয়ে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। বুকে হাঁটু স্পর্শ, এছাড়াও মসৃণতা তার মূল অবস্থান থেকে শরীর ফিরে। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত বিরতি ছাড়া। ব্যায়াম সময়, পা হ্রাস করা উচিত।
- ব্যায়াম "কাঁচি" শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত, একটি সমতল পৃষ্ঠে লয়। তল পৃষ্ঠে 30-45 ডিগ্রি কোণে আপনার পা বাড়ান এবং সামান্য পাতলা। কমিয়ে আনা ছাড়া, একযোগে পা এবং 10 বার পায়ে বাড়াতে। এর পরে, পা কম হতে পারে। 1-2 মিনিট পরে, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
বাড়িতে ফিটনেস - নিতম্ব জন্য ব্যায়াম
স্থিতিস্থাপক এবং টান নাটকগুলি আমাদের গর্বিতভাবে সবচেয়ে কঠোর সাঁতারের পোষাক এবং আঁটযুক্ত জিনিসগুলি পরিধান করতে দেয়। অতএব, বাড়িতে ফিটনেস করা, নিতম্ব জন্য ব্যায়াম সময় দিতে ভুলবেন না:
- আপনার পায়ে বিস্তৃত বিচ্ছিন্ন করে ছড়িয়ে দিন, আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে দিন এবং অর্ধচন্দ্রটি সঞ্চালন করুন, সর্বাধিক ঘুঘুগুলির পেশী ছড়ান ফেটে যাওয়ার সময়, হিল একে অপরের দিকে তাকান এবং স্থল থেকে আসে না। ব্যায়াম 30 বার সঞ্চালিত করা উচিত
- ব্যায়াম "লুজ" আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার ডান পা এগিয়ে সেট, প্রায় 90 ডিগ্রী একটি কোণ আপনার হাঁটু নমন। একটি ফ্ল্যাট ফিরে পালন করার সময় বসন্ত squats সঞ্চালন। 10 টি সিট-আপের পর, আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন।
বাড়িতে ফিটনেস - ফিরে জন্য ব্যায়াম
অনেক মহিলা, বাড়িতে ফিটনেস, পিছনে পিছনে অবহেলা অনুশীলন, কারণ এই ব্যায়াম দ্রুত প্রভাব দেয় না। আসলে, পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ একটি এমনকি অঙ্গবিন্যাস এবং একটি সুন্দর ঢাল জন্য প্রয়োজনীয়।
- আপনার পটাকে একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর ঝুলিয়ে রাখুন, আপনার অস্ত্রগুলি প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং ট্রাঙ্ক উপরের অংশ উত্তোলন। এই সময়ে, হাত এগিয়ে টানা উচিত। পাঁচটি গণনা করুন এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
- আপনার হাঁটু উপর নিচে যান, এবং আপনার হাত মেঝে বিরুদ্ধে ঝুঁটি ডান হাত, সর্বাধিক এগিয়ে টান চেষ্টা, এবং এই সময়ে বাম পায়ের পিছনে pullback। 10 গণনা করুন এবং শুরুর পজিশনে ফিরে যান। এর পরে, বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে একই কাজ
ওজন হ্রাস জন্য বাড়িতে ফিটনেস ব্যায়াম জটিল পা, ব্যায়াম, হাত জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত পুরো শরীরকে লোড দেয়ার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ - শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
বাড়িতে ফিটনেসের জন্য ব্যায়াম করা - এটি মহিলাদের এবং মেয়েদের জন্য সবচেয়ে ভাল সমাধান যারা তাদের চেহারা এবং তাদের নিজস্ব চিত্র রাষ্ট্র থেকে উদাসীন হয় না।