বাড়ির জটিল প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা কঠিন নয়, কারণ এটি প্রথম নজরে দেখায়। আজ জিম যেতে এবং রাস্তায় টাকা এবং সময় কাটা তুলনায় আজ এটি বাড়ীতে অধ্যয়ন আরো সুবিধাজনক।
অলিম্পাসের উচ্চতাগুলি পৌঁছানোর জন্য, যদি বাড়িতে প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামটি ডিজাইন করা এবং সঠিকভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়, তবে প্রাথমিক। চলুন একটি সহজ এক সঙ্গে শুরু। আমাদের পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য সুইং করতে হবে, একটি সম্পূর্ণ পেশী ব্যর্থতা না হওয়া পর্যন্ত সঠিক পরিমাণে ব্যায়াম করা। বাড়িতে প্রশিক্ষণের মোড 60-80 মিনিটের বেশী হবে না, তবে সপ্তাহে প্রশিক্ষণ তিন থেকে চার বার হওয়া উচিত।
বাড়িতে অধ্যয়ন প্রোগ্রাম
Workouts শুরু করার আগে, টেকনিক এবং ভঙ্গুর আইটেমগুলি সরিয়ে ফেলুন, টিভি বন্ধ করুন এবং একটি সুন্দর শরীর তৈরি করা শুরু করুন ক্লাসের আগে, পরে এবং পরে রুম বজায় রাখার চেষ্টা করুন, কারণ তাজা বাতাস আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে। বাড়িতে প্রশিক্ষণ প্রতিটি সিস্টেম একটি ছোট প্রসারিত এবং উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু। আপনি বাড়িতে চালানো যাবে না, কিন্তু জয়েন্টগুলোতে উষ্ণতা, পেশী এবং ligaments আপনার জন্য একটি কঠিন কাজ হবে না।
আপনি উষ্ণ আপ পরে, প্রেস পেশির পেশী এগিয়ে যান। এটি করার জন্য, চাকাটি ব্যবহার করা আরও ভাল হবে যেটি রিস্কাস পেশির পুরো এলাকাকে সর্বাধিকভাবে দক্ষভাবে প্রশিক্ষণ দেবে। আদর্শভাবে, 3-5 পদ্ধতি 15-20 বার সঞ্চালিত হয়।
বাড়ির শক্তি প্রশিক্ষণ আমাদের জটিল ভিত্তি। এটা স্টপ উপর মেঝে থেকে একটি ধাক্কা আপ সঙ্গে শুরু, তাদের স্থাপন, ব্যাপকভাবে পৃথক্। এই ব্যায়াম ভাল কক্ষপথ পেশী, কাঁধ এবং তীক্ষ্ণতা উন্নত করা হয়। বুকে বড় করে এবং বুকের পেশী প্রসারিত করতে যতটা সম্ভব কম। পেশী ব্যর্থতার সম্পূর্ণ 5 উপায় জন্য ভাল সঞ্চালন।
পরবর্তী এক পায়ের উপর squats হয়। পায়ে পেশী পাম্প জন্য খুব ভারী ব্যায়াম। কিন্তু ব্যায়াম ভারী, আরো কার্যকর এটা আপনার পেশী প্রভাবিত করে, যা পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, হাঁটু মধ্যে একটি পায়ের বক্রবন্ধনী এবং ধীরে ধীরে ক্র্যাক শুরু করা, ভারসাম্য পালন এবং সম্ভব হিসাবে অনেক পুনরাবৃত্তি হিসাবে সঞ্চালন। এই ব্যায়াম ভাল ঠোঁট এবং পায়ে পুরো পৃষ্ঠ অধ্যয়ন, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম পুরোপুরি উত্সাহিত করে যখন। পেশী ব্যর্থতা সম্পূর্ণ তিনটি পন্থা বহন। যদি এটি আপনার জন্য খুব কঠিন, 4-5 সেট দুই পায়ে squat।
বাড়িতে ব্যায়াম প্রোগ্রাম হাতে হাত পেশী উপর ব্যায়াম ছাড়া থাকতে পারে না। আপনার হাতে ভারসাম্য নিন, প্যাড আপ পয়েন্ট, শরীরের বিরুদ্ধে কোঁচ दाबा। ধীরে ধীরে বুকে দিক দিয়ে দুই হাত বাড়াতে এবং দ্রুত নীচে নিচে, শীর্ষ বিন্দুতে স্থিত না। একটি সম্পূর্ণ পেশী ব্যর্থতা পাঁচবার আগে ব্যায়াম করা উচিত।
পরবর্তী সেট ঢাল মধ্যে কোমর যাও dumbbell এর টান হয়। একটু এগিয়ে বেন্ড, আপনার মুক্ত হাত দিয়ে বিশ্রাম এবং অন্য হাত dumbbell নিতে সোজা পিছনে হোল্ডিং, পিছন ফিরে পেশী সঙ্গে পেট যাও dumbbell টান, এবং শীর্ষ স্থানে, একসঙ্গে কাঁধ ব্লেড কাটা। এই ব্যায়াম পুরোপুরি পিছনে কাজ করে, এটি রুপায়ণ এবং বিস্তৃত। ভাল চার পন্থা সঞ্চালন
বাড়িতে প্রোগ্রাম
যদি আপনি এই প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে থাকবেন, তাহলে এক মাসের মধ্যে আপনি আপনার শরীরকে পেশী এবং ত্রাণসহ রূপান্তরিত করবেন। কিন্তু হোম প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, মনে রাখবেন যে মানসিকভাবে তারা ফিটনেস হল প্রশিক্ষণ তুলনায় অনেক কঠিন। সব পরে, সোফা নেভিগেশন মিথ্যা এবং টিভি দেখুন, বা রেফ্রিজার খুলুন, অথবা আপনার প্রিয় কম্পিউটার খেলা খেলা প্রলোভন সবসময় আছে। বাড়ির মাংসপেশি শুধুমাত্র আত্মার শক্তির জন্য পাম্প করা সম্ভব, যা তার লক্ষ্যের দিকে যায়, কোন ব্যাপার না কি।
শক্তি প্রশিক্ষণ একটি আরো সহজ সংস্করণ আপনি নীচের ভিডিওতে দেখতে পারেন: