যারা ব্যয়বহুল ব্যায়াম সরঞ্জাম জন্য অর্থ জন্য দুঃখিত মনে হয়, ওজন কমানোর জন্য সকালে চলমান ঠিক জরিমানা করবে। এটি কার্যকরী, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে, বিপাককে গতি বাড়ায় এবং চমৎকারভাবে উদ্ভাবন করে। আপনি একা এবং বন্ধু উভয় রান করতে পারেন, দ্বিতীয় কখনও কখনও ভাল, কারণ এটি একটি উষ্ণ বিছানা ছেড়ে একটি অতিরিক্ত উদ্দীপক।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনি একটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময় বসবাস করতে চান এবং হাসপাতালে জন্য লাইন স্ট্যান্ড না।
অনেক মেয়েই ভাবছেন যে চলমান থেকে ওজন হারাতে কি সম্ভব? অবশ্যই আপনি করতে পারেন! আপনি এমনকি বলতে পারেন যে এটি একটি অনিবার্য প্রভাব।
আসলে, আপনি দিনে যে কোনও সময় চালাতে পারেন, প্রধান জিনিস নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা হয়। যাইহোক, সকালে প্রশিক্ষণ জন্য সর্বোত্তম সময়, সব পরে, তাই আপনি পুরো দিন শক্তি পেতে এবং সন্ধ্যায় বিনামূল্যে বিনামূল্যে সময়। বিশেষ করে গ্রীষ্মে, সকালে দৌড়ানো, ইউটিলিটি এবং শরীরের উপর লোডের ক্ষেত্রে অনুকূল, কারণ এটি বিপাকীয়তা বৃদ্ধি করে, পেশী, ফুসফুসের, হৃদয় ও অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে।
আপনি চর্বি স্তর কমাতে এবং ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ সময়সূচী অন্তর্ভুক্ত সিদ্ধান্ত, ফলাফল খুব দ্রুত উদ্ভাসিত হবে কারণ খুব সহজ - আপনি চালানোর জন্য শক্তি প্রয়োজন, এবং আপনি একটি খালি পেট চালানোর হিসাবে, আপনি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে এটি আঁকা আছে। এবং পেটের মধ্যে কিছুই নেই যেহেতু, একটি স্নায়বিক আসক্তি আসে, যা রেসিজে জমা দেওয়া হয় এমন ফ্যাটকে ভেঙ্গে যাওয়ার নির্দেশ দেয়। এটি কয়েক সপ্তাহের জন্য লক্ষ্য করা যায় যে উরু এবং নিতম্বগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠেছে এবং কোমরটি লক্ষণীয়ভাবে নির্মিত হয়েছে। উপরন্তু, সকালে ক্লাস আপনাকে জাগিয়ে তুলতে এবং সারা দিন টন করা সাহায্য করবে।
ওজন কমানোর জন্য চলমান নিয়ম
দ্রুত পেট চর্বি চালানোর জন্য দ্রুত দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ফলাফল দিয়েছেন, এবং একই সময়ে আহত না, নীচের সুপারিশ কয়েকটি অনুসরণ করুন
- Mp3 প্লেয়ার উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার প্রেরণা উত্থাপিত হবে। আপবেট ডাউনলোড করুন, প্রতীক্ষা ট্র্যাক এবং উপভোগ করুন
- খুব নরম জুতা কিনতে না। সিণ্ডার ট্র্যাকের চারপাশে চালানো চেষ্টা করুন (যদি থাকে) বা প্রাইমারের উপর।
- আপনার অঙ্গবিন্যাস রাখুন এবং খুব বেশী অগ্রসর না। ওজন কমানোর জন্য সঠিক কৌশল খুব গুরুত্বপূর্ণ! এটি হাঁটু ligaments উপর অত্যধিক চাপ থেকে আপনাকে রক্ষা করবে।
- ক্রীড়াবিদদের সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করুন: প্রশিক্ষণের চেয়ে প্রশিক্ষণের চেয়ে উষ্ণ এবং প্রশিক্ষিত না হওয়া ভাল, কিন্তু তার আগে, ব্যায়াম করবেন না। দশ মিনিটের উষ্ণতা, সব ধরনের প্রসারিত চিহ্ন, হামলা এবং বস-আপগুলি অবশ্যই চলমান হওয়া থেকে অগ্রসর হতে হবে। তাই আপনি অপ্রীতিকর আঘাত থেকে এড়াতে হবে।
- একটি ragged গতিতে চালান। প্রথম মিনিট একটি স্বাভাবিক গতিতে রান, এবং তারপর ত্বরান্বিত। ব্রুস লি নিজে চর্চা করার সবচেয়ে কার্যকর প্রোগ্রাম। তাই আপনি শ্বাস শরীর, হৃদয় প্রশিক্ষণ এবং একটি খেলাধুলা চেহারা মধ্যে শরীরের আনা হবে। যদিও ওজন কমানোর একটি উপায় হিসাবে চলমান ব্যবধান প্রস্তুতি ছাড়াই শুরু না হয় না।
- প্রশিক্ষণ পরে যদি আপনি পাদদেশ (স্টেডিয়াম বা পার্ক থেকে) বাড়িতে যেতে হবে, তারপর জ্যাকেট রাখা, যাতে একটি ঠান্ডা ধরা না
গুরুত্বপূর্ণ! আপনার নাড়ি দেখুন! নাড়ি জোন গণনা করতে, সূত্রটি ব্যবহার করুন: (220 - বছরে আপনার বয়স) * 0.65 (বা 0.75)। এই পরিসরে কাজ, আপনি চর্বি বার্ন, এবং পেশী এবং চলমান সঙ্গে ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর হবে।
সকালে সমস্যা চলছে
প্রথমত, কাজ শুরু করার আগে কীভাবে সর্বাধিক দেখা যায়?
এই সমস্যা মোকাবেলা করতে, সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনে প্রশিক্ষণ নিতে শুরু করুন। প্রথম দিন বন্ধ, একটি এলার্ম ঘড়ি উপর না জাগ্রত, দ্রুত এবং সহজে snack - এবং একটি রান জন্য। বাড়িতে, একটি ঝরনা এবং জামাকাপড় গ্রহণ গ্রহণ করে, আপনি এই সব সময় জন্য অপচয় করেছেন আপ গণনা।
দ্বিতীয় সমস্যা হচ্ছে প্রশিক্ষণের জন্য কিভাবে প্রস্তুত হব?
সকালে চালানো অসম্ভব সুবিধার একটি সংখ্যা আছে। সকালে আপনার সময় পরিকল্পনা সহজ। সন্ধ্যায় আপনি দেখার জন্য আমন্ত্রিত হতে পারেন বা আপনি কেবল কর্মক্ষেত্রে আটক করা যেতে পারে। উপরন্তু, সকালে চালানোর জন্য এটি আরো আনন্দদায়ক: তাজা বাতাস, কোন মানুষ এবং কোন গাড়ি আছে। কাজ করার সময়, আপনি সব সমস্যা ভুলে যেতে পারেন আপনি প্রকৃতি সঙ্গে একা, সকালে এবং আপনার নিজের জীব সঙ্গে। আপনি অতিরিক্ত জামাকাপড়, মনিব, আর্থিক সমস্যার সঙ্গে বোঝাপড়া হয় না। তাই মনে রাখবেন, প্রধান জিনিসটা আপনার মনোভাব!