স্লিমিং স্লিমিং হচ্ছে প্রশিক্ষণে নতুন প্রবণতা যেটি প্রায় ২0 বছর আগে জাপানি ডাক্তারের কাছে এসেছিল। যেমন একটি পেশা উচ্চ তীব্রতা, একটি ছোট বিরতি এবং একটি পুনরাবৃত্তি জটিল সঙ্গে সময় নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অনুশীলন বোঝা। জাপানী বিজ্ঞানীরা গবেষণা পরিচালনা করেছেন যা অবিশ্বাস্য ফল দেখিয়েছে। এটি প্রচলিত প্রশিক্ষণের তুলনায় 9 গুণ বেশি দ্রুত এই সিস্টেমের প্রশিক্ষণ যারা মানুষ চর্বি বার্ন দেখা যাচ্ছে।
Tabata সিস্টেমের সারাংশ যে একটি ব্যক্তি নির্দিষ্ট রাউন্ডে নিযুক্ত করা হয়, যা ঠিক শেষ 4 মিনিট। এই সময় 20 সেকেন্ডের জন্য 8 উপায় আছে। ব্যায়াম এবং 10 সেকেন্ডে বিশ্রামের জন্য আপনি দৈনিক 8 টির মতো রাউন্ড পর্যন্ত সঞ্চালন করতে পারেন। অনেকেই এইরকম আকৃষ্ট হন যে, এই ধরনের অল্প সময়ের মধ্যে আপনি কেবল অতিরিক্ত ওজনের পরিত্রাণ পেতে পারেন না, তবে পেশীগুলিও পাম্প করতে পারেন। সপ্তাহে 3 বারের বেশি প্রশিক্ষণের দরকার নেই, যাতে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে।
স্লিমিং Tabat প্রোটোকল এর পেশাদার
বিপুল সংখ্যক সুবিধার কারণে এই প্রশিক্ষণগুলি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে:
- ক্লাসে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না;
- নিয়মিত প্রশিক্ষণের এক মাস পর প্রথম ভাল ফলাফল দেখা যাবে;
- Tabata বিশেষ যন্ত্রপাতি এবং একটি বৃহৎ এলাকা প্রয়োজন হয় না;
- আপনি একটি কোচ সাহায্য ছাড়া নিজেকে এটি করতে পারেন;
- উভয় নারী এবং উভয় বয়সের পুরুষদের জন্য উপযুক্ত।
প্রশিক্ষণ মৌলিক
ওজন কমানোর ট্যাবতা প্রোটোকল জন্য জাপানি সিস্টেম আকর্ষণীয় যে আপনি নিজের জন্য ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন। সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করার জন্য, আপনি এমন বিকল্পগুলি বেছে নেবেন যা সর্বাধিক সংখ্যক পেশীকে অন্তর্ভুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, ধাক্কা আপ, squats, উচ্চ জাম্প, ফিরে ধাক্কা আপ, প্রেস, kicks, ওজন সঙ্গে ঢাল, ইত্যাদি। শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকায় সংশোধন করতে লক্ষ্য করা হয় যে ব্যায়াম আপনার পছন্দ দিন। পছন্দ সঠিকতা পরীক্ষা, পরীক্ষা আচার। যদি 20 সেকেন্ডের জন্য আপনি 8 বা আরো repetitions করতে পারে, তারপর ব্যায়াম Tabata সিস্টেমের জন্য উপযুক্ত।
ত্বাট্টা সাঁতার পদ্ধতি একটু প্রাথমিক প্রস্তুতি মানে। বিরতির সময় আপনার তৃষ্ণা নিবিষ্ট করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে মুছতে একটি বোতল এবং একটি বোতল পানি নিতে হবে। উপরন্তু, আপনি অগত্যা একটি টাইমার আছে যে আপনি সময় নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার সন্ধ্যায় অ্যাকাউন্টে না দূরে সাহায্য করতে হবে। আপনি একটি ভিডিও টাইমার ডাউনলোড করতে এবং এটি আপনার কম্পিউটার বা ফোন এ সক্ষম করতে পারেন। আপনি 20 সেকেন্ড এবং 10 সেকেন্ডের জন্য সঙ্গীত সংকেত ডাউনলোড করতে পারেন।
আপনার হাত, ফুট, বিজ্ঞপ্তি মাথা আন্দোলন, squats, ঢাল, ইত্যাদি ঝুলন্ত: প্রথমবার এটি একটি শান্ত তাল মধ্যে প্রশিক্ষণ এবং শরীরের উপর প্রযুক্তির কর্ম অনুভব করার সুপারিশ করা হয়, ওজন হ্রাস করার জন্য Tabata চার্জিং একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত, যার জন্য আপনি কোন ব্যায়াম নির্বাচন করতে পারেন। পাঠ নিম্নলিখিত প্যাটার্ন অনুসরণ করা উচিত:
- 20 সেকেন্ড আপনি সর্বোচ্চ তীব্রতা মোকাবেলা করতে হবে;
- 10 সেকেন্ড একটি বিরতি নিতে, কিন্তু আর, পেশী ঠান্ডা না হওয়া থেকে;
- আরও একটি ব্যায়াম আরও 20 সেকেন্ড, বিরতি, ইত্যাদি;
- 4 মিনিটের জন্য সবকিছু করুন, তারপর একটি মিনিট বিরতি করুন, এবং একটি নতুন বৃত্তের দিকে যান।
contraindications
প্রচুর পরিমাণে উপকারিতা সত্ত্বেও ট্যাবতা সাঁতারের পদ্ধতিটি এখনও বেশ কয়েকটি অসুবিধা রয়েছে:
- আপনি যদি ক্রীড়াতে জড়িত না থাকেন তবে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে তাত্পর্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারবেন না। যে মাসে মাসে প্রতিদিন দৈনিক ব্যায়াম সঞ্চালন যে সঙ্গে শুরু করুন।
- যদি আপনার হৃদয় ও বাতাসের যন্ত্রের সাথে সমস্যা থাকে, তাহলে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে সর্বদা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যদি আপনার হৃদয় গুরুতর সমস্যা হয়