1920 সালে, জোসেফ Pilates তাঁর নামে নামকরণ করেন এবং যুদ্ধের সময় প্রভাবিত ব্যক্তিদের শারীরিকভাবে পুনর্বাসনের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করেন। অতীত কয়েক শত বছর ধরে জটিল বিভিন্ন দিক থেকে পরীক্ষা করা হয়েছে এবং এটি শরীরের উন্নয়নের জন্য প্রায় প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে উপযুক্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে এবং ব্যায়াম এত সহজ যে Pilates বাড়িতে চর্চা করা যেতে পারে।
বাড়িতে Pilates: নীতি এবং নিয়ম
গোষ্ঠী ক্লাসে কয়েকটি ভিজিটের পর বাড়িতে থাকাকালীন Pilates ভাল থাকে: এটি আপনাকে যথাযথভাবে ব্যায়াম করার অনুমতি দেয় এবং গুরুত্বপূর্ণ কুলুঙ্গি মিস করতে পারে না, যা এত কম নয়। পাইল্স আপনার নিজের উপর অনুশীলন করে, নিম্নোক্ত নিয়মগুলি মনে রাখুন:
- প্রথম এবং সর্বাধিক - কঠোরভাবে আপনার শ্বাস দেখুন। বুকের জন্য শ্বাস প্রয়োজন, অনুপ্রেরণা উপর পাঁজর বিস্তৃত খোলার বিশেষ মনোযোগ প্রদান করা হয়। যখন exhaling, প্রেস এর পেশী সংকোচন জন্য দেখুন
- সব সময়, আপনি আপনার প্রেস চাপা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য মনোযোগ দিতে হবে।
- ছোট বিবরণ মনোযোগ দিন - তারা সব গুরুত্বপূর্ণ, এবং তাদের মধ্যে জটিল জটিল সারা সারা হয়।
- আপনার মাথা সোজা রাখতে সর্বদা ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ - কোনও মোড অনুমতি দেওয়া হয় না।
- আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত রাখার জন্য ব্যবহার করুন। কণ্ঠশিল্পের মধ্যে দূরত্ব আরও বেশি, আপনার নমনীয় এবং মোবাইল আপনার ফিরে হয়।
যথোপযুক্তভাবে সবকিছুই করা আপনার পক্ষে কঠিন - প্রশিক্ষণ ভিডিওটি ব্যবহার করুন বা Pilates সহ ক্লাসগুলিতে যোগ দিন, যেখানে পেছনের অনুশীলনগুলি এবং অন্যদের প্রশিক্ষক দ্বারা ব্যাখ্যা করা হবে।
শুরু করার জন্য Pilates ব্যায়াম
Pilates ভিত্তি মৌলিক ব্যায়াম, যা জটিল একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। শুধুমাত্র তাদের কর্মক্ষমতা শিখেছি, এটি আরও জটিল বৈকল্পিক পাস করা সম্ভব।
- মোচড়ের। মেঝে উপর বসুন, আপনার সামনে সরাসরি আপনার পা প্রসারিত, আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত রাখা। তারপর আপনার হাঁটু বাঁক এবং তাদের অধীনে আপনার পায়ে আবৃত। ফুট মাটিতে দৃঢ়ভাবে থাকা উচিত। ধীরে ধীরে মেঝেতে ডুবে, মেরুদন্ডের মেরুদন্ডের অনুভূতি অনুভব করে তারপর ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান। মাথার ও গলাটি মেরুদণ্ডের ক্রমাগত হওয়া উচিত, চিবুককে পাল্টা বা ঢেকে রাখতে হবে না। বিরতি ছাড়া 5-6 বার পুনরাবৃত্তি
- Stretching। আপনার পিছনে মিথ্যা, হাত অবাধে শরীর বরাবর প্রসারিত, পায়ে হাঁটু হাঁটু নেভিগেশন মোটা। আপনার হাতে গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে আলিঙ্গন করুন, আপনার বুকে আপ উত্তোলন, আপনার বুকে আপনার বুকে আপ টান। মাথা এবং কাঁধ উত্সাহদান উপর ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বগামী। নিচে আপনার পায়ে নিচে এবং একই সময়ে আপনার অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে, তাদের ঊর্ধ্বে দিকে শ্বাস ফেলা পয়েন্ট। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি
- বিকল্প উদ্দীপক। আপনার পিছনে মিথ্যা, হাত অবাধে শরীর বরাবর প্রসারিত, পায়ে হাঁটু হাঁটু নেভিগেশন মোটা। আপনার পায়ে লিফট করুন এবং আপনার বুকের উপর তাদের চাপ দিন। হাঁটু নিচে, আপনার হাতে বাম পায়ের দখল এবং এটি আপনার দিকে টানুন, আপনার ডান পা আপ টান যখন মেঝে থেকে কাঁধ বন্ধ এবং মাথা থেকে হাঁটু টানুন তারপরে, আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পা জন্য পুনরাবৃত্তি 6-8 বার
- Rocking। সোজা মেঝে উপর বসুন, ফিরে এমনকি, মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়, মাথা ঊর্ধ্বে প্রসারিত, পা হাঁটুতে ঘুর্ণন হয়, পায়ের তলায় আছে আপনার হাঁটু নিচে আপনার পায়ে আপনার অস্ত্র আঁকুন, আপনার পেট আঁটসাঁট পোশাক, যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনার নাবিক মেরুদণ্ড সমীপবর্তী হয়। পিছনের মাংসপেশি আঁকুন, এটি বৃত্তাকার এবং ধীরে ধীরে, ক্রিস্টোফার পিছনে vertebra, কাঁধ উপর ড্রপ। Raskachivaytes বিপরীত দিক, কিন্তু না জারদ খরচ, এবং প্রচেষ্টা তৈরীর প্রচেষ্টা। যখন আপনি শুরু স্থান ফিরে যান এবং আপনার পিছনে সরাসরি আবার, আপনার মাথা আপ প্রসারিত। বিরতি ছাড়া, 5-6 বার পুনরাবৃত্তি
এটা এই ব্যায়াম যে আপনি বাড়িতে Pilates মাস্টার করতে সাহায্য করবে। আপনি সঠিকভাবে তাদের সঞ্চালন করতে পারেন, এর মানে হল যে আপনি সরানো এবং অন্যান্য জটিলতা শিখতে পারেন।