বাড়িতে যদি 5 কেজি ওজন কমিয়ে আনতে হয়, তাহলে আপনার জীবনের গুরুতর পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে, কারণ এটি ওজন কমানোর একটি নতুন শাসনকে সামঞ্জস্য করতে হবে। জটিল সমস্যার সমাধান সমাধান করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, এবং সঠিক শাসনব্যবস্থা পালন করলেই আপনি দাঁড়িপাল্লায় নিখুঁত বিয়োগ দেখতে পাবেন।
5 কেজি ওজন কমাতে সঠিকভাবে খেতে কিভাবে?
খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন না করে, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবে না। আজ প্রতি মাসে 5 কেজি হারানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে খাদ্য রয়েছে, তবে তাদের কিছু অসুবিধা আছে। প্রথমত, গুরুতর সীমাবদ্ধতা মোকাবেলা করার জন্য, বিশেষ করে যদি খাদ্যটি একটি ছোট সংখ্যক পণ্য ব্যবহার বোঝায়, অনেক হতে পারে না দ্বিতীয়ত, একজন ব্যক্তি যখন তার অভ্যাসগত খাবারে ফিরে আসেন, তখন ওজন সাধারণত ফেরত আসে, এবং বৃহত পরিমাণে। এই কারণে, ডায়াবেটিকসদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে খাবারগুলি বাদ দিন এবং 5 কেজি ওজন কমানোর জন্য সঠিক ও খাদ্যতালিকায় পুষ্টি প্রদান করুন । একটি নতুন সরকার পুনর্নির্মাণের জন্য একটি মাস যথেষ্ট হবে এবং তারপর ডান খাওয়ার অভ্যাস জীবনের জন্য সংরক্ষিত হবে।
ডেন্টাল পুষ্টি বেসিক নীতি:
- আপনি 5 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে হলে, তারপর এটি ক্ষতিকর খাদ্য দিতে গুরুত্বপূর্ণ এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত ফ্যাটি, খাঁটি, ধূমপান এবং মিষ্টি খাবার। অস্বীকার করার জন্য এটি একটি ব্যাচ, ফাস্ট ফুড এবং অর্ধ-সমাপ্ত পণ্য থেকে প্রয়োজনীয়।
- বায়োএর সঠিক অনুপাত অর্জন করা প্রয়োজন। অধিকাংশ খাদ্যই প্রোটিন হওয়া উচিত এবং তাদের সংখ্যা 50% হওয়া উচিত। খাদ্যের ফ্যাট 30% হওয়া উচিত, কিন্তু কার্বোহাইড্রেট - ২0%
- পৃথকভাবে, আমরা কার্বোহাইড্রেট উপর ফোকাস করা উচিত, কারণ তারা জটিল এবং সহজ। প্রথম বিকল্পটি পছন্দ করুন, কারণ জটিল কার্বোহাইড্রেট দীর্ঘক্ষণ ধরে ভিটামিন বজায় রাখতে এবং প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
- সঠিক পুষ্টি একটি বিভক্ত খাবার বোঝায়, যে, আপনি প্রতি 3-4 ঘন্টার টেবিলে বসতে হবে, কিন্তু অংশ আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট মাত্র যথেষ্ট ছোট হতে হবে। এই ধন্যবাদ, পাচনতন্ত্র এবং বিপাক সঠিক কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করা, পাশাপাশি দিনের সময় ক্ষুধা বোধ করা সম্ভব হবে।
- মেনুটি তাজা শাকসব্জী ও ফলগুলির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, যা কেবলমাত্র চিত্রের জন্যই নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ ধারণ করে।
- সঠিকভাবে খাদ্য প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে সর্বাধিক উপকারী পদার্থ অবশিষ্ট থাকে এবং ক্যালোরি উপাদান বৃদ্ধি পায় না। যে কারণে quenching, রান্না, বাষ্পীয় এবং grilling যাও অগ্রাধিকার দিতে ভাল।
- ওজন হ্রাস জন্য প্রচুর পরিমাণে পানীয় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই দৈনিক হার 2 লিটার তরল হয়। প্রতিদিন সকালে একটি গ্লাস জল দিয়ে শুরু করা উচিত, এবং খাবার আগে আধা ঘন্টা জন্য এই পরিমাণ পান।
- লবণের ব্যবহার সীমিত করার চেষ্টা করুন, যেহেতু এটি পানি বিলম্বিত করে গ্রীণ এবং মশলা যোগ করা ভাল, কিন্তু মিশ্রণ না, কিন্তু আলাদাভাবে, উদাহরণস্বরূপ, ধনে বা দারুচিনি।
কিভাবে প্রতি মাসে 5 কেজি হারাতে প্রশিক্ষিত?
ক্যালোরি ব্যয় করতে আপনার শরীরে শারীরিক লোড করা প্রয়োজন। শরীরের সময় পুনরুদ্ধারের জন্য, প্রতিটা দিন অনুশীলন করা ভাল। বিভিন্ন দিক আছে, তাই সবাই সহজেই নিজেদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি খুঁজে পাবে। অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য আপনি বেছে নিতে পারেন: ব্যায়াম সরঞ্জাম, জিমন্যাস্টিকস, ফিটনেস, সাঁতার , নাচ, ইত্যাদি। এই নির্দেশাবলীর প্রত্যেকটি তার সুবিধা রয়েছে, তবে ক্লাসগুলি আনন্দে আনতে গুরুত্বপূর্ণ, তারপর ছেড়ে যাওয়ার কোন ইচ্ছা থাকবে না। প্রশিক্ষণ 40-60 মিনিট শেষ হওয়া উচিত। এটা কার্ডিও এবং শক্তি একত্রিত করা ভাল, যা আপনাকে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি শুরু করতে এবং শরীরের ত্রাণ কাজ করতে অনুমতি দেবে।