হাঁটা যখন কত ক্যালোরি বার্ন করা হয় প্রশ্ন, যারা তাদের ওজন দেখুন এবং শহর বা পার্ক প্রায় হাঁটা ভালবাসা যারা আগ্রহী। এটি বিশেষ করে তরুণ মায়েদের জন্য সত্য: তারা যাতে চিত্রটি আনতে হয়, এবং একটি হাঁটা দিয়ে তাজা বাতাসে দীর্ঘ ভ্রমণ করে শিশুর উপকৃত হবে। সুতরাং, হাঁটা এবং হাঁটা যখন ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যখন কত ক্যালোরি হারিয়ে যায় বিবেচনা করুন।
হাঁটা যখন ক্যালোরি বার্ন
স্বাভাবিক হাঁটা ফিটনেস সবচেয়ে কার্যকর ফর্ম নয়। এক ঘন্টার জন্য হাঁটা, আপনি প্রায় 200 ক্যালোরি ব্যয় হবে। এটা প্রত্যেকের জন্য একটি সার্বজনীন চিত্র নয় যে লক্ষ করা মূল্যবান: এটা গতি উপর নির্ভর করে, এবং আপনার প্রাথমিক ওজন। আপনার ওজন অধিক, শরীরের আরো শক্তি আন্দোলন নেভিগেশন ব্যয়, এবং আরো শক্তি পোড়া।
এটি লক্ষনীয় হওয়া উচিত যে এটি গড় গতিতে প্রায় 5 কিলোমিটার / ঘণ্টা গতির সাথে হাঁটা সম্পর্কে। সরাসরি ডেম্বল না হাঁটতে আরও উপযোগী, কিন্তু স্বাভাবিক মাটিতে, বিশেষ করে হুমক এবং রাঁধির উপর নির্ভর করে। এই ধরনের হাঁটার প্রতি ঘন্টায় 300 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে।
কত বার্ন ক্যালোরি দ্রুত হাঁটা হয়?
যদি আপনি একটি নিবিড় গতিতে যান, স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুততর (গতি প্রায় 7 কিমি / ঘ), তারপর কিলোগ্রাম দ্রুত গলে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, 1 ঘন্টা আপনার শরীর আপনার প্রাথমিক ওজন উপর নির্ভর করে 350 - 400 ক্যালোরি ব্যয় হবে।
বিশেষ করে দরকারী দ্রুত চওড়া হাঁটা - কিন্তু এই মোড সব দাঁড়ানো হবে না। যাইহোক, যদি আপনি এখনও চেষ্টা করেন, ক্যালোরির খরচ প্রতি ঘন্টায় আরেকটি 40-50 ইউনিট দ্বারা বৃদ্ধি হবে।
হাঁটা সময় ক্যালোরি সর্বোচ্চ ক্ষতি
ওজন হারানোর সবচেয়ে সুবিধাজনক হল সিঁড়ি আপ হাঁটা সমস্ত ভালবাসা। হাঁটতে হাঁটার এক ঘন্টার মধ্যে, আপনি 500 থেকে 700 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন! যাইহোক, একটি মেয়ে কল্পনা করা কঠিন যে একটি ঘন্টা বা তাই জন্য সিঁড়ি আরোহণ করতে পারে। যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, এবং অন্য কোন সিমুলার হাতে নেই - একটি সাধারণ সিডি ব্যবহার করুন! জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করার জন্য বিশেষজ্ঞরা পাদদেশে আরোহণ করার পরামর্শ দিচ্ছেন এবং লিফ্টের নিচে নেমে যান। যাইহোক, যদি বাড়িতে কোন লিফট নেই, আপনি সিঁড়ি নিচে যেতে পারেন। এই পাঠগুলি প্রতিদিন 15 মিনিট থেকে শুরু করা উচিত। একই সময়ে সপ্তাহে 1-2 বার, 1-2 মিনিটের জন্য মূল সময় যোগ করুন, যতক্ষণ না আপনি সিঁড়ি পর্যন্ত আধ ঘন্টা হাঁটার দিকে যান। এটি চর্বি পোড়া এবং একটি সুস্থ বিপাক পুনরূদ্ধার শরীরের একটি চমৎকার সাহায্য!
ওজন কমানোর জন্য এই ধরনের হাঁটা খুব কার্যকরী ক্যালোরি বার্ন, তবে, আপনি এটি অনিয়ম এটি যদি, এটা অনেক সাহায্য করবে না। প্রথমত, সিস্টেমে আসতে চেষ্টা করুন: উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন ২0 মিনিট করে বা অন্য কোন দিন - 35-40 মিনিট করুন। আপনার জন্য একটি সুবিধাজনক সময়সূচী চয়ন করুন, এবং একটি একক পাঠ্য মিস করবেন না!
হাঁটা যখন আপনি ওজন কমানোর জন্য খেতে হবে?
বেসিক নিয়মগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে হাঁটার সময় দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করবে:
- চিনি ছেড়ে দিন চা মধ্যে চিনি দুই চামচ খুব তার ক্যালোরি মান বৃদ্ধি। অধিকন্তু, মিষ্টি ব্যবহার রক্তে চিনির জাম্পকে উত্তেজিত করে তোলে, কারণ আক্ষরিকভাবে এক ঘণ্টার মধ্যে আপনি আবারও ক্ষুধা বোধ করবেন। সব মিষ্টি থেকে, ফলের ছাড়াও, এটি ত্যাগ ত্যাগ মূল্যবান। একই নিয়ম ময়দা পণ্য প্রযোজ্য।
- খেতে চেষ্টা করুন
প্রায় একই সময়ে, বিশেষ করে ছোট অংশে। শরীর স্বাভাবিক তাল মধ্যে কাজ লেগেছে - মনে অন্তত কত কঠিন এটি সপ্তাহান্তে পরে কাজ যেতে হয়! স্বাভাবিক সময়সূচী থেকে বেরিয়ে আসা খাদ্য বোঝার জন্য শরীরটিও কঠিন। - পরিবর্তে garnishes শুধুমাত্র সবজি ব্যবহার, তাজা, স্ট্যুড বা বেকড।
- প্রতিদিন কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করুন।
- ফ্রাইং এবং খুব ফ্যাটি মাংস থেকে প্রত্যাখ্যান
যেকোনো ওজন হ্রাসের মাত্রা শুধু ক্রীড়া নাও হতে পারে - সঠিক পুষ্টির মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ, যা কেবলমাত্র ফ্যাট কোষকে আরও কার্যকরীভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করবে না, তবে নতুন গঠনগুলি রোধ করতেও সাহায্য করবে।