প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা এবং চিত্রের উপর তাদের উপকারী প্রভাবগুলির জন্য, বিশ্রাম এবং পেশী পুনরুদ্ধারের দ্বারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয়। অতএব, প্রশিক্ষণ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার কিভাবে শিখতে, আপনি নিম্নলিখিত পয়েন্ট মনোযোগ দিতে হবে:
- স্বপ্ন এটা যে পেশী হার্ড ব্যায়াম পরে সম্পূর্ণরূপে পুনর্নবীকরণ এবং শ্রেষ্ঠ হত্তয়া যে এটি সময়। ঘুম 7-8 ঘন্টা হতে হবে।
- শক্তি এটি সুষম এবং ভগ্নাংশ হওয়া আবশ্যক। দিনে 5-6 বার প্রয়োজন হয়, যখন খাদ্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত। বিশেষত কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো সম্পর্কে মনে রাখবেন, প্রশিক্ষণ সময় পুষ্টির এবং হারানো ক্যালোরি পুনরুদ্ধার।
- প্রশিক্ষণের সময়কাল এটি 90 মিনিটের বেশি নয়। অত্যন্ত ভারী এবং লম্বা পড়াশোনা সাফল্য এবং ইতিবাচক ফলাফল আনতে হবে না।
প্রশিক্ষণ পরে কত পেশী পুনরুদ্ধার?
প্রশিক্ষণ পরে কিভাবে দ্রুত পুনরুদ্ধার এর প্রশ্ন বিবেচনা করে, পেশী এর পুনরুদ্ধারের সময় লোড ছিল কিভাবে শক্তিশালী উপর নির্ভর করে যে লক্ষনীয় মূল্য। হালকা এবং মধ্যপন্থী মধ্যে, পেশী 24 থেকে 48 ঘন্টা বিশ্রাম অনুমতি দেওয়া উচিত। অতএব, একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা উন্নয়নশীল, এই বিবেচনা করা উচিত এবং একই পেশী গ্রুপ একটি সারিতে দুই দিনের জন্য লোড করবেন না এবং এক সপ্তাহে এক সপ্তাহের মধ্যে সমস্ত ক্লাস থেকে বিরত হওয়া উচিত বা নিজেকে সহজ ব্যায়ামে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা
শক্তি ব্যায়াম পরে একটি সময় পরে, পেশী মধ্যে ব্যথা আছে। এটি সুপারিশ করে যে ব্যায়াম কার্যকর ছিল। তীব্র প্রশিক্ষণ সময়, পেশী fibers ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যা microcracks এবং ruptures বাড়ে, ফলে বেদনা ফলে। সুতরাং, টিস্যু জন্য প্রধান বিল্ডিং উপাদান যা প্রোটিনের সংশ্লেষণ, ঘটে। শরীর পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য জাগিয়ে তোলে, পেশী শক্তিশালী এবং আরও স্থায়ী
তবে আক্রমনের কারণে ব্যথা হতে পারে। প্রচলিত উষ্ণতা ছাড়াই অনুশীলনের সঞ্চালনের যথাযথ কৌশল অবলম্বন করা হয় না বা শক্তি প্রশিক্ষণে রূপান্তর না হলে সাধারণত এটি ঘটে। যদি প্রথম ক্ষেত্রে ব্যথা ব্যথা হয়, তাহলে আঘাতের সময় এটি তীক্ষ্ণ এবং ধারালো। অতএব প্রশিক্ষণ পরে পেশী জন্য একটি বিশেষ আতর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আতঙ্ক পাওয়ার পর অবিলম্বে কুলিং ময়দার প্রয়োগ করা প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে অ্যালার্জিসিস, মেনথল, অপরিহার্য তেল। কুলিং প্রভাব ধন্যবাদ, এটি soothes এবং ক্ষত সাইট দারি।