সঠিক ভগ্নাংশ পুষ্টি কী কী খাদ্য এবং পুষ্টি ফ্রিকোয়েন্সি বিভিন্ন। এইভাবে ব্যক্তি ক্ষুধার্ত অনুভব করে না, এবং তার শক্তি একটি উচ্চ স্তরে রয়ে যায়। এটি কারণ একটি কম চর্বিযুক্ত উপাদান সহ সুস্থ খাবার ঘন ঘন ছোট অংশ, একজন ব্যক্তির ক্ষুধা কমাতে - এবং অতএব অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ থেকে তাকে রক্ষা করুন। এটা ফাংশনাল পুষ্টি সমর্থক, যা ওজন কমানোর জন্য এটি সুপারিশ জন্য ভিত্তি, এবং তাদের স্লোগান দিয়ে শব্দ চয়ন: "ভঙ্গুর খাদ্য - ওজন হারাতে আছে!"
হার্লি পাসারনাক, হলিউড সেলিব্রিটিদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ওজন কমানোর জন্য ফ্রাঞ্চাল পুষ্টি তার কৌশল প্রস্তাব। তার লক্ষ্য শুধুমাত্র ফাংশনাল ডায়েটে ওজন হারাতে নয়, ভবিষ্যতে তার আগের ওজনে ফিরে যাওয়ারও নয়। হার্লি পাসার্নক পাঁচটি কারণের উপর ঘন ঘন পুষ্টি তার নীতি নির্মাণ করা হয়।
ফ্র্যাকচারাল পাওয়ার: হ্যারলি পাসারনেট এবং তার পাঁচটি কারণের খাদ্য
এই ডায়েটে, সবকিছুই চিত্রে 5 নির্ভর করে। অন্য কথায়, ওজন হ্রাসের জন্য ফ্রাঞ্চাল পুষ্টিের এই নীতিটি পাঁচটি উপাদানগুলির একটি মেনু অন্তর্ভুক্ত করে: কম গ্ল্যাসিক ইনডেক্স, কার্বোহাইড্রেট, প্রাকৃতিক ফাইবারের 5 গ্রাম, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, সুস্থ চর্বি এবং চিনি ছাড়া পানীয়। এবং দিনে 5 বার প্রয়োজন আছে। এটি আপনার শক্তি রাখে এবং সর্বনিম্ন পরিমাণে ক্যালোরির সঙ্গে শরীরের মধ্যে নিবিষ্টতা একটি অনুভূতি বজায় রাখে
পণ্যটির গ্লাইএসমিক ইনডেক্সটি সেই সময়ের ভিত্তিতে গণনা করা হয় যা শরীরকে গ্লুকোজকে পণ্যটি বিভক্ত করতে হবে, যা মানুষের শরীরের জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করে এবং এই গ্লুকোজকে রক্তচাপের মধ্যে স্থানান্তর করে। উদাহরণস্বরূপ, ফল, শাকসব্জি এবং মটরশুঁটি - একটি ছোট গ্লাসমিক সূচক সহ পণ্যগুলি - ধীরে ধীরে রক্তে গ্লুকোজের শতাংশ বৃদ্ধি করে। এই ব্যক্তি তার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বোধ পূর্ণ।
হার্লি পাসারনেটের ক্লায়েন্টদের বেশির ভাগের জন্য ফ্রিকোয়েন্সাল পুষ্টিের উপরোক্ত নীতিটি কি আকর্ষণীয় করে তুলেছে তা সতর্কতার সাথে ব্যয় করা ক্যালোরিগুলির হিসাবের অভাব। ট্রেনার বলছে: "আমি আমার ক্লায়েন্টদের পরামর্শ দিয়েছি যে, অংশের আকার বা পাউণ্ডের খাবারের উপর এত গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয়, তবে সহজ যুক্তিভিত্তিক নির্ভরতার উপর নির্ভর করতে হবে। যখন আমি বলি যে মুরগির স্তন পরিবেশন করা উচিত, তবে এর অর্থ এই নয় যে স্তন আটটি হওয়া উচিত। "
পাঁচটি উপাদানের খাদ্যের উপর ভিত্তি করে ফ্র্যাকশনাল পুষ্টি, একটি সপ্তাহে এক "ফ্রি দিবস" সক্ষম করে, যা আপনি যা চান তা খেতে পারবেন। এই কৌশল Harley Pasternak প্রস্তাবিত যে একটি ব্যক্তি একটি সপ্তাহের মধ্যে যেমন প্রলোভনের জন্য কম ভয়াবহ ছিল। সত্য, তিনি তার ক্লায়েন্টদের সতর্ক করে দেন যে তারা "মুক্ত দিন" বুঝতে পারছে না, যা তারা সামনে দেখেছে তা চেষ্টা করার সুযোগ হিসাবে নয়, তবে সামান্য কিছু শিথিল করার সুযোগ হিসেবে। "এই বনের বা পিষ্টক একটি টুকরা যে আপনি তাই খাওয়া চান খাওয়া, কিন্তু এখানে থামাতে," হারলে বলেছেন।
যেমন বিভক্ত খাদ্য ফলাফল?
"হ্যাঁ," হার্লি পাসারনেটকে উত্তর দেয় যাইহোক, ফ্রাঞ্চাল পুষ্টি শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত হতে পারে যদি নিম্নলিখিত শর্তগুলি বিবেচনা করা হয়:
- আপনি একটি নিম্ন গ্লাইড্সিক সূচক সঙ্গে খাবার খাওয়া। কম GI এর পিরামিডের হৃদয় সবজি হয় - অ্যাসপারাগাস, আর্টচুকস, মরিচ, ব্রোকলি, ফুলকপি, সেলাই, সবুজ সালাদ, ব্রাসেলস স্প্রাউট, কাকড়া, ডিম, মুদি, মটর, টমেটো এবং জকচি। তারপর - legumes: তুরস্ক মটরশুটি, মটরশুটি, মটরশুটি। এছাড়াও, কিছু ফল এবং বীজ - আপেল, জাফরান, স্ট্রবেরি, বাঙ্গি, চেরি, কমলা, আঙ্গুর, কিভি, পীচ, ম্যান্ডারিন, নাশপাতি, তাজা শিমাপড়া, ব্ল্যাকবেরি।
- গড় জিআই পাস্তা, অপ্রক্রিয়িত চাল, wholemeal রুটি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, উচ্চ চিনি, সাদা রুটি, আলু এবং সাদা ময়দা।
- উচ্চ জিআই-এর প্রোডাকশনগুলির সাথে প্রোটিন-মাছ, মুরগির মাংস, খেলা, ডিম, দই, এবং স্বল্প পরিমাণে অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত জৈব বা রেসিপিড তেল, বাদাম ও ফ্যাটি মাছ।
- 30% - 70% অনুপাত সম্পর্কে ভুলবেন না, যেহেতু ফ্রেশাল পুষ্টি এটি ওজন কমানোর জন্য খেলে খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুপাত প্রোটিন শতাংশ ইঙ্গিত দেয় - একটি কম GI সঙ্গে ফ্যাট এবং খাবার, যা আপনি আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত।
- প্রায়ই খান ওজন হ্রাস জন্য ভগ্নাংশ পুষ্টি পরিকল্পনার উপর ভিত্তি করে যা ছোট ঘন খাবার, একটি উচ্চ স্তরে আপনার শক্তি বজায় রাখে। সমান্তরালভাবে, দরকারী পণ্যগুলির একটি সমৃদ্ধ বৈচিত্র্য দীর্ঘদিন ধরে খেতে অনুভব করে।
- ছোট ছোট খাবার পছন্দ একটি "বিনামূল্যে দিন" পরিবর্তে, প্রতিদিন "নিষিদ্ধ তালিকার" থেকে আপনার খুব অল্প পরিমাণে পণ্য খেতে অনুমতি দিন।
আপেক্ষিক পুষ্টি সম্পর্কে কথোপকথন নিখুঁত, আমরা একটি আনুমানিক মেনু প্রস্তাব - তিনি ইভ মেন্টেস এবং ক্যাথেরিন হেল দ্বারা অনুসরণ করা হয়:
প্রথম ব্রেকফাস্ট
- 1 ডিম থেকে ডিম, আধা চা চামচ এবং মাশরুম, 1 টা রাই রুটি।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
- 1 ক্রিম পনির এবং 1 আপেল পরিবেশন
লাঞ্চ
- 2 স্টাফ করা বেগুন
দুপুরের খাবার
- 1 মৃন্ময় মরিচ এবং 10 টনসিল বা বাদাম।
ডিনার
- বেকড স্যামন এবং প্রচুর সুগন্ধি শাক দিয়ে 200 গ্রাম চিকন ব্রোকলি।