দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং একটি হার্ড ডায়েট পরে ওজন বজায় রাখা, আপনি সঠিকভাবে গণনা এবং একটি দৈনিক খাদ্য করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য এবং ইতিমধ্যেই প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার জন্য কম ক্যালোরি খাবারের রেসিপিগুলি উপযুক্ত। খাবার গ্রহণ করার সময়, এটি বিবেচনা করা প্রয়োজন যে, ক্যালোরির মৌলিক খরচ দিনের প্রথমার্ধে, অর্থাৎ, ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের জন্য এবং ডিনারের দৈনিক আদর্শের ২0-30% এর মধ্যে হওয়া উচিত।
একটি কম ক্যালোরি খাদ্য প্রতিদিন 1500-1800 ক্যালরি হয়। রেসিপি মধ্যে ওজন হ্রাস জন্য কম ক্যালোরি খাদ্য যেমন পণ্য থাকা উচিত:
- পাতলা মাংস - খরগোশ, টার্কি, মুরগী, ভল, গরুর মাংস;
- কম চর্বিযুক্ত মাছ প্রজাতি - পাইকি প্যারচ, কোড, পোলক, নীল চাদর, পাইক, ব্রীম, সমুদ্র এবং নদী পেরেক;
- সবজি এবং ফল - সব ধরণের, আলু, কলা এবং আঙ্গুর সীমা;
- পুরো শস্য সিরিয়াল এবং মটরশুটি;
- কম চর্বি পনির এবং কুটির পনির;
- মুরগি এবং কয়লা ডিম;
- সালাদ জন্য কম ক্যালোরি পোষাক
একটি কম চর্বি ব্রেকফাস্ট প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট গঠিত হতে পারে, সবচেয়ে দরকারী পুষ্টিবিজ্ঞান প্রোটিন ব্রেকফাস্ট বিবেচনা। খাদ্যতালিকাগত খাবারের উদাহরণ:
- ফল বা শুকনো ফল সঙ্গে কুটির পনির;
- বিভিন্ন additives সঙ্গে কুটির পনির casseroles;
- ওট, চাল, বকবাতি, ময়দা বা দুধ, ফল বা সবজি দিয়ে বীজ porridge;
- ডিম থেকে খাবার
দুপুরের খাবারের জন্য, কম ক্যালোরি খাবার খেতে গেলে, এটি উদ্ভিজ্জ ও মাংসের খাবার, মাছ ও সীফুড খাবারের সুপারিশ করা হয়। শাক সবজি এবং পাউলী স্যুপ খুব ভাল।
ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি রেসিপি
চিংড়ি সঙ্গে কুমড়া ক্রিম স্যুপ
উপাদানগুলো:
- কুমড়া - 1 কেজি;
- গাজর এবং পেঁয়াজ - 1 পিসি।;
- রসুন - 2-3 cloves;
- ক্রিম 10% - 100 মিলি;
- চিংড়ি - 300 গ্রাম;
- জলপাই তেল - 2-3 টেবিল। চামচ;
- লবণ এবং স্বাদ যাও মশলা।
প্রস্তুতি
গোলাপী বাদামি পর্যন্ত গাজর এবং জলপাই তেলের কাটা ও ভাজা ভাজা। কুমড়া পাম্প, 2x2 সেমি মধ্যে কাটা, একটি প্যান করা এবং 1 লিটার জল ঢালা মাঝারি তাপে প্যান রাখুন এবং পেঁয়াজ এবং মশলা দিয়ে পেঁয়াজ দিন। গরম করার পরে, তাপকে কমিয়ে কমিয়ে নিন এবং কুমড়ো মোটা পর্যন্ত রান্না করুন। তারপর ক্রিম যোগ করুন এবং মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ পর্যন্ত সব মিশ্রণ। আলাদাভাবে রসুনটি কাটা এবং আদায়ে তেলের মধ্যে হালকাভাবে ভাজুন, তারপর এতে চিকন ফন যোগ করুন এবং একটি ছোট আগুনের উপর রান্না করুন। স্যুপের মধ্যে চিংড়ি যোগ করুন এবং ডিনার টেবিল এ পরিবেশিত করা যেতে পারে। এই রেসিপি অনুযায়ী আপনি বিভিন্ন সবজি থেকে শুকুন প্রস্তুত করতে পারেন।
ফুলকপি সঙ্গে পুচি স্যুপ
উপাদানগুলো:
- ফুলকপি - 1 কেজি;
- উকচিনি গড় - 1 পিসি।;
- চেরি টমেটো - 3 পিসি .;
- পেঁয়াজ - 1 পিসি।;
- জলপাই তেল - 50 মিলিগ্রাম;
- স্বাদে সবুজ শাক - ধনেপাতা, পেসলে, বাজিল;
- লবণ - স্বাদ যাও
প্রস্তুতি
স্কোয়াশ এবং ফুলকপি ধোয়া এবং কাটা মধ্যে কাটা একটি saucepan একসঙ্গে করা, একটি গ্লাস জল, লবণ ঢালা এবং নরম না হওয়া পর্যন্ত রান্না। সবজি বাছাই করে পেঁয়াজ ও ভাজা টমেটোকে পেস্ট করে ওপরে তেল দিন। তারপর একটি সানগ্লাসে একটি সুগন্ধি মজ্জা সঙ্গে বাঁধাকপি নিক্ষেপ, পেঁয়াজ-টমেটো ড্রেসিং সঙ্গে এটি মিশ্রিত করা এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডার মধ্যে এটি দ্রাক্ষা। একটি তরমুজ, উচচিনি এবং বাঁধাকপি থেকে বাম, আপনি প্রস্তুত মাজা আলু পাতলা করতে পারেন। পরিবেশন করা হলে, আপনি একটু লেবুর রস যোগ এবং আজ সঙ্গে ছিটিয়ে দিতে পারেন।
একটি কম ক্যালোরি ডিনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হল:
- ব্রোকলি সঙ্গে চিকেন fillet থেকে স্যুপ;
- মাশরুম সঙ্গে কুমড়া স্ট্যু;
- কাঁকড়া সালাদ;
- পনির সঙ্গে fried zucchini;
- শাকসব্জি এবং চালসহ কুচি কুচি;
- বাষ্প বা জাতি একটি গাভী সঙ্গে বাষ্প বা বাছাই মাছ;
- কড থেকে কান;
- একটি উদ্ভিজ্জ বালিশ নেভিগেশন pollack
কম ক্যালোরি ডায়নার সঙ্গে ডিনার প্রধানত প্রধানত বাষ্প, বাষ্প, বেকড মুরগী বা পাতলা মাছ একটি ছোট অংশ সঙ্গে উদ্ভিজ্জ ডিশ রাখা উচিত। ডিনার জন্য পারফেক্ট:
- টাটকা উদ্ভিজ্জ সালাদ;
- বেকড সবজি - ফুলকপি, উচচিনি, বেগুন;
- উদ্ভিজ্জ cutlets;
- সীফুড সঙ্গে খাবারের;
- মাশরুম ডিশ