একতারিন্লা বেলোভা একজন ডাইটিসিয়ান, যিনি সক্রিয়ভাবে কাজ করেন। তিনি ব্যক্তিগত ডায়েটিক্স "প্যলেট অফ মেইল" এর কেন্দ্রীয় চিকিত্সক। তার সাহায্যের মাধ্যমে, বিপুল সংখ্যক লোক অতিরিক্ত ওজন ছাড়তে পারে এবং সেগুলিও অন্যান্য পুষ্টিবিদদের শিক্ষা দেয়। ক্যাথেরিনের পরামর্শ প্রত্যেকের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ তারা ডায়রিটিস-এর নিয়মের উপর ভিত্তি করে।
পুষ্টিবিজ্ঞানী একতারিন বেলোভা'র সুপারিশে ওজন কমাতে কিভাবে?
খাদ্যের কোনও স্বল্পমেয়াদী সীমাবদ্ধতা একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার সুযোগ দেয় না, যা দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকবে আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সুর প্রয়োজন যাতে। পুষ্টিবিজ্ঞানী একতারিন বেলোভা বলেছেন যে কোন সঠিক খাদ্য নেই এবং একমাত্র সঠিক সিদ্ধান্ত হল আপনার খাদ্যাভ্যাসগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনর্বিন্যস্ত করা এবং সঠিক খাবার খাওয়া শুরু করা। এই ধন্যবাদ, আপনি ওজন ফিরে পাবেন না যে আসলে গণনা করতে পারেন।
ডায়াবেটিস ক্যাথেরিন বেলোভা এর পরামর্শ:
- এটি খাবারের ক্যালরিযুক্ত সামগ্রী নিরীক্ষণের জন্য সুপারিশ করা হয়, কারণ শরীরটি কম খরচে ব্যয় করা উচিত। বিভিন্ন সূত্র আছে যে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ক্যালোরি ভোজনের প্রয়োজন গণনা করতে পারবেন।
- প্রতিদিন, তাজা ফল এবং সবজি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা পরিমাণ 0.5 থেকে 1 কেজি মধ্যে থাকা উচিত। মেনুতে জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, সিরিয়াল বা খাদ্যশস্য রুটি। তারা ক্ষুধা পরিত্রাণ পেতে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুমতি দেয়, চিত্র ক্ষতিগ্রস্ত ছাড়া আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল প্রাথমিকভাবে পেশী টিস্যু জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন।
- মদ্যপান পদ্ধতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু পানি ছাড়াই শরীরটি স্বাভাবিকভাবে এবং এমনকি খারাপ কাজ করতে পারে না। প্রতিটি কিলোগ্রাম জন্য চিনি ছাড়া 30 মিলি জল বা চা থাকা উচিত। এটা জল যে আপনি খুব বেশী খেতে এবং বিপাক বজায় রাখতে পারবেন না।
- ওজন হারাতে সাফল্যের ভিত্তি হল একটি ফ্রাঞ্চাল ফুড। দৈনিক মেনুতে পাঁচটি খাবার থাকা উচিত, অর্থাৎ, প্রতি 3-4 ঘন্টা খেতে হবে। এই ধরনের পরিকল্পনাটি ক্ষুধা অনুভব করবে না এবং উচ্চ স্তরের বিপাক বজায় রাখবে না।
- শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া সাধারণত ওজন রাখা অসম্ভব। প্রতিদিন প্রায় 10 হাজার ধাপের কাজ করা যথেষ্ট। খেলাধুলা একটি বড় সংখ্যা নির্দেশ আছে, যার মধ্যে আপনি নিজের জন্য আদর্শ বিকল্প পেতে পারেন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে খেলাধুলা আনন্দে আসে
এই নিয়মগুলি অনুসরণ করে, আপনি ওজনটি ধীরে ধীরে দূরে যেতে হবে, কিন্তু আত্মবিশ্বাসীভাবে যে উপর নির্ভর করতে পারেন।