একটি সুস্থ জীবনধারা সোমবার শুরু করা উচিত নয়, কিন্তু সকালে। মর্নিং ফিটনেস ক্লাস আপনাকে পুরো দিন প্রদান করবে, না শুধুমাত্র ভাল আত্মা এবং ব্রেকফাস্ট জন্য ভাল ক্ষুধা সঙ্গে, কিন্তু ত্বরিত বিপাক সঙ্গে, যা দ্রুত ওজন হ্রাস কী। অবশ্যই, এটা বাড়িতে ফিটনেস ব্যায়াম - এই মহিলাদের জন্য ভাল আকৃতি ভাল হতে এবং মহান চেহারা জন্য এটি একমাত্র সুযোগ। শুধুমাত্র সমস্যা আপনার আতঙ্ক পরাস্ত হয়।
ভাল, আপনার নিজের vices সন্ধান করুন, এবং আমরা আপনাকে সকালে থেকে ওজন হ্রাস জন্য ফিটনেস ফিটনেস জন্য একটি প্রেরণা উত্সাহ প্রদান।
ব্যায়াম
- শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা
- আমরা বৃত্তাকার গতির মধ্যে ফুট, বেল্ট উপর হাত গুঁড়ো।
- একসঙ্গে ফুট, বিজ্ঞপ্তি গতিতে হাঁটু হাঁটু মধ্যে।
- ফুট পৃথক্, হিপ যৌগ বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন।
- পার্শ্ব গতিশীল ঢাল
- কাঁধে পিছন ফিরে
- আমরা আমাদের ঘাড় গুঁড়ো: বাম দিকে এগিয়ে, বাম দিকে, ডানদিকে, বামদিকে
- আমরা squats সঞ্চালন: পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ হয়, অস্ত্র squat উপর প্রসারিত, আমরা শ্বাস ফেলা, আমরা আমাদের পা সোজা, আমরা হিপ আমাদের হাত ফিরে, আমরা শ্বাস ফেলা। আমরা 30 বার করি
- আক্রমণগুলি এগিয়ে আছে - পিছনে সোজা, পা ডান কোণে ঘুরছে, প্রেস চাপা পড়েছে, হাঁটু অঙ্গুলি থেকে প্রস্থান না। আমরা 35 বার সঞ্চালন।
- সরাইয়া রাখে - লেগ একপাশে সেট করা হয়, আমরা এটি শরীরের ওজন স্থানান্তর, মোড়ানো, দ্বিতীয় লেগ প্রসারিত এবং সোজা হয় আমরা সোজা পায়ে উঠি, আমরা অন্য দিকে আক্রমণ করি। আমরা 30 বার করি
প্রেস জন্য ব্যায়াম - বাড়িতে ফিটনেস ক্লাসিক অংশ। শরীরের কোনও উত্তোলন বহন করা, নিশ্চিত করুন যে প্রেস ক্রমাগত উত্তেজনাপূর্ণ, অন্যথায় আপনি আন্দোলনের নিষ্ক্রিয়তা কারণে উত্থিত হবে। শুধু পেটের পেশী কাজ মনোযোগ নিবদ্ধ।
- আমরা মেঝেতে শুয়ে থাকি, হাঁটু মুছতে থাকি, কোমরটি মেঝেতে চাপানো হয়, আমরা শরীরের উপরে উঠি এবং হাঁটুতে সরাসরি অস্ত্র প্রসারিত করি। আমরা উত্সব উপর উত্থান এবং একটি শ্বাস নেভিগেশন একটি exhalation কি আমরা 30 বার করি
- এক পা দ্বিতীয় স্তরের হাঁটুতে নিক্ষেপ করা হয়, লকটির মাথার পিছনে হাত থাকে, নীচের পিঠটি তলদেশে চাপানো হয়, আমরা পিঠের মধ্যে বামে না। শ্বাসনামা নেভিগেশন উত্থাপিত পায়ের হাঁটু থেকে শরীরের প্রসারিত উত্তোলন সঙ্গে বিপরীত কোণ। আমরা 20 বার সঞ্চালন এবং পা পরিবর্তন।
- আইপি - মেঝে উপর মিথ্যা, শরীর বরাবর হাত, পা মেঝে বন্ধ কাঁদ এবং উত্সাহ উপর ঊর্ধ্বে প্রসারিত। ইনহেলিং, বক্র এবং তাদের শিথিল, তাদের শেষ না কমানো। পায়ে উঠার পর আমরা একটি বেসিন ছিঁড়ে ফেলেছি। আমরা 15 বার করি
- হাঁটু থেকে ধাক্কা - আমরা অনুপ্রেরণা পড়ে, শ্বাস ফেলা পর্যন্ত দাঁড়ানো। আমরা আমাদের পিঠ, হাত আমাদের কাঁধের নিচে রাখি না আমরা আমাদের পিছনে টানুন
- বারের বসা - আমরা 1 মিনিট দাঁড়িয়ে আছি। শরীর মোজা এবং হাত উপর অবস্থিত হাত ও পায়ের প্রসারিত হয়, প্রেস চাপা পড়ে যায়, পিঠ সোজা।
- সন্তানের মুখ মধ্যে ফিরে প্রসারিত করুন