বর্তমানে বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি ক্যালোরি কাউন্টিং ভিত্তিক খাদ্য যা সর্বাধিক সঠিক এবং সুরেলা হবে এবং দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর। অনেক বিশেষজ্ঞ, উদাহরণস্বরূপ এলেনা মালিশেভা, তাদের ওজন কমানোর পদ্ধতিতে ক্যালোরি গণনা সহ একটি খাদ্য ব্যবহার করে।
ক্যালোরি দ্বারা খাওয়া: মোট
ক্যালোরিগুলি এমন এক ইউনিট যা দেখায় যে, এক বা অন্য খাদ্য আমাদের কত শক্তি দেয়। শরীরের প্রয়োজন তুলনায় আরো ক্যালোরি গ্রহণ যদি, শক্তি শক্তি সঞ্চয়, চর্বি কোষে এটি রূপান্তর এবং কোমর কোথাও এবং অন্য সমস্যা অঞ্চলে কোথাও অবস্থান। যদি ক্যালোরি আন্ডারগ্রাফ হয়, তবে এটি ফ্যাটের ভান্ডার ভেঙ্গে ফেলে এবং তাদের থেকে শক্তি বের করে। এই কারণে কেনো ক্যালোরি গণনাসহ সব খাবার সবসময় 100% কার্যকরী হয়, অবশ্যই, তারা সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়।
মেনু পরিকল্পনায় ক্যালোরির বিভিন্ন খাবার বেশ দৃঢ়ভাবে পার্থক্য করতে পারে, কারণ পুষ্টির এই পদ্ধতিটি আপনি যা কিছু চান তা অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন - প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালোরিক সামগ্রী এবং অগ্রাধিকারের চেয়ে বেশি নয় - প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির অনুপাত।
খাদ্য "ক্যালোরি গণনা" - আপনি কত প্রয়োজন?
প্রথম এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নির্ধারণ করা হয় কতটা শক্তি আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে কতটা কতটা ক্যালোরি খেতে পারেন।
এটি নির্ধারণ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ইন্টারনেটের শরীরের পরামিতি এবং ক্যালোরিগুলির একটি বিশ্লেষক খুঁজে পাওয়া। তারা সর্বজনীন ডোমেনে রয়েছে। আপনি আপনার লিঙ্গ, উচ্চতা, গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ এবং কাঙ্ক্ষিত ওজন লিখতে হবে - এবং প্রোগ্রাম নিজেই গণনা করবে প্রতিদিন আপনাকে কতগুলি ক্যালোরি খাওয়াতে হবে। ফলে সংখ্যা ঊর্ধ্ব সীমা। এটি থেকে 200-300 ক্যালোরি গ্রহণ করুন এবং আপনি একটি মোটামুটি দ্রুত গতিতে ওজন হারান গ্রাস করতে প্রয়োজন কত ইউনিট জানতে হবে।
সাধারণত যে মেয়েরা প্রতিদিন প্রায় 50 কেজি ভেজে নিতে চায় 1২00 ক্যালোরি বেশি খাওয়া উচিত নয় এবং যারা 60 কেজি ওজন করতে চায় তাদের জন্য - প্রায় 1400-1500 ক্যালরি।
ডায়েট ক্যালোরি: সারাংশ
আদর্শভাবে, এই ধরনের খাদ্যটি একটি ইলেকট্রনিক ডায়রি থাকবে বলে আপনি মনে করেন, যেখানে আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং আপনার দৈনিক ক্যালোরি সীমা শেষ হয়ে গেলে থামাবেন, অথবা পরের দিন পুষ্টিকর পরিকল্পনায় ডায়রিয়ায় অগ্রসর হবেন এবং এটি অনুসরণ করবেন।
কেন একটি ইলেকট্রনিক ডায়েরি ব্যবহার করা সহজ? অনেক সাইট বিনামূল্যে সেবা প্রদান করে যেখানে আপনি কেবলমাত্র পণ্য এবং গ্রাম প্রবেশ করতে পারেন, এবং সিস্টেম নিজেই এটি ক্যালোরিতে অনুবাদ করে এবং প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি অনুপাত দেয়। উপরন্তু, আপনি কয়েকটি সাধারণ খাবারের জন্য কয়েকটি সাধারণ খাবার বা খাদ্যের হিসাব করতে পারেন এবং এভাবে খাদ্যের প্রতিটি অংশ রেকর্ড করার প্রয়োজন থেকে রক্ষা পান।
ক্যালোরি সংখ্যা দ্বারা খাওয়া: কি খাওয়া?
ক্যালোরি জন্য খাদ্য সর্বজনীন, কিন্তু বিশেষজ্ঞদের এখনও তার মেনু হওয়া উচিত কি সম্পর্কে বাদানুবাদ হয়। যদি আপনার কোন বিশেষ মতবিরোধ না থাকে, তাহলে সম্ভবত সঠিক পুষ্টি সংক্রান্ত নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে আপনি সম্ভবত একটি খাদ্যের উপযুক্ত হবে। আমরা একটি মেনু প্রদান করি যা ব্যাখ্যা করে কিভাবে 1000-২00 ক্যালোরির ক্যালরিযুক্ত সামগ্রী দিয়ে একটি রাশন ব্যবহার করা যায়, যা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অনুকূল (0.8 - 1.5 কেজি প্রতি সপ্তাহে):
- নাস্তা : এক ডিম থেকে ডিম, পনির দিয়ে স্যান্ডউইচ, চিনি ছাড়াই চাবি (অন্য ব্রেকফাস্ট বিকল্প - চিনি ব্যতীত porridge এবং চা একটি প্লেট);
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট : আপনার পছন্দ 1-2 ফল;
- মধ্যাহ্ন : একটি স্যুপের এক অংশ, এক টুকরা রাই, ব্রান বা
পুরো শস্যের রুটি; - আফটারন স্নেক : দই বা প্রাকৃতিক দই এক গ্লাস;
- ডিনার : চিকেন ব্রেস্ট / গরুর মাংস / মাছ + সাইড ডিশ (বাঁধাকপি বা উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ ভাল, কিন্তু বিকল্পভাবে, ডারউইম গম থেকে ম্যাকারনি উপযুক্ত);
- বিছানায় যাওয়ার আগে : শুধুমাত্র যদি ক্ষুধা অনুভূতির একটি স্পষ্ট অনুভূতি থাকে, দুধের সাথে একটি কাপ চা অনুমোদিত হয়।
প্রাথমিক নিয়মগুলি মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ: ব্রেকফাস্ট না ছেড়ে দিন, এক ঘন্টার জন্য খাওয়া পরে পান করবেন না, ঘুমের আগে সন্ধ্যায় 2-3 ঘন্টা আগে এই ক্ষেত্রে, অংশের আকার ছোট হওয়া উচিত: উদাহরণস্বরূপ, পুরো ডিনার নিয়মিত সালাদ প্লেটে থাকা উচিত। একটি ক্যালোরি খাদ্য বিশেষ রন্ধন প্রয়োজন হয় না, আপনি কিছু খেতে পারেন, শুধুমাত্র যদি আপনার সীমার মধ্যে ছিল