এটা কোন গোপন যে ক্যালোরি কাউন্টিং ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আসলে যে ক্যালোরি শরীরের একসঙ্গে খাদ্য মধ্যে প্রবেশ করে যে শক্তির পরিমাণ হয়। যদি আপনি এটি তুলনায় কম শক্তি ব্যয়, অতিরিক্ত চর্বি কোষ আকারে শরীরের সঞ্চয়, তাই আপনি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি বিপরীত দিকের এই প্রক্রিয়াটি চালু করার জন্য, যে, ওজন হারাতে হবে, এটি কেবল প্রাপ্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করার জন্য প্রয়োজনীয়। এই অর্জন করার মাত্র দুটি উপায় আছে: ক্যালোরি আগমন কমাতে, আরো সরানো, খরচ বৃদ্ধি, বা কম খাওয়া সবচেয়ে ভাল উপায় এই দুটি একত্রিত করা হয়, এবং নিয়ন্ত্রণ ওজন কমানোর একটি ডায়েরি দ্বারা সাহায্য করা হয়।
ওজন কমাতে ডায়েরি কিভাবে রাখব?
আপনি সম্ভবত একটি টানা নোটবুকের কল্পনা করেন যার মধ্যে বিভিন্ন ডেটা রেকর্ড করা হয়, ক্যালকুলেটার এবং টেবিলের ব্যবহার সহ দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক হিসাবগুলি। আজ, উচ্চ প্রযুক্তির বয়সে সবকিছুই অনেক সহজ। ইন্টারনেটে অনেকগুলি সাইট স্লিমিংয়ের একটি ব্যক্তিগত ডায়েরিতে বিনামূল্যে পরিষেবা প্রদান করে।
সাধারণত, এই ধরনের ডায়েরির মধ্যে আপনাকে আপনার উচ্চতা, ওজন, পছন্দসই ওজন, টাইপ টাইপ, ওজন হ্রাসের হার, এবং সিস্টেমটি নিজেই হিসাব করতে হবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি সমানভাবে এবং নিরাপদে ওজন কমাতে কতটা প্রয়োজন। একটি নিয়ম হিসাবে, এই চিত্রটি 1000-1500 থেকে
সাধারণত, এই পরিষেবাতে, আপনি গণনা এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণ সময় ক্যালোরি হ্রাস করতে পারেন। ধীরে ধীরে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করার সুপারিশ করা হয়: খাদ্য থেকে 300 ক্যালোরি গ্রহণ করা এবং দিনটিকে 300 টি ক্যালোরি গ্রহণ করে এমন একটি শারীরিক লোড যোগ করুন। এটি আপনাকে দ্রুততম সম্ভাব্য গতিতে ওজন হ্রাস করতে দেবে।
ওজন হারানোর জন্য ডায়েরি প্রোগ্রাম আপনাকে শুধুমাত্র পণ্য এবং তাদের ওজন, এবং ক্যালরির কন্টেন্ট এবং BZHU এর উপাদান প্রবেশ করতে প্রয়োজন হবে এটি নিজেই হিসাব করা হবে। এটা খুব সুবিধাজনক এবং সহজ।
উপরন্তু, ডায়েরি প্রাথমিক তথ্য এবং এর সাফল্য চিহ্নিত করার সুযোগ আছে। আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন যে তারা একটি নির্দিষ্ট ওজন এবং নির্দিষ্ট শরীরের ভলিউম (তারা একটি নিয়ম হিসাবে, সেখানে স্থির করা যেতে পারে) সঙ্গে ওজন হারাতে শুরু করেছে, এবং সবাই, এই সূচক হ্রাস দিকে এমনকি ছোট পদক্ষেপ ধাপে হবে। অবশ্যই, এর জন্য ঘরে একটি দাঁড়িপাল্লা এবং একটি সেন্টিমিটার টেপ থাকতে হবে এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 বার পরিমাপ করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মধ্যে ঝাঁকান এবং প্রতিদিন এটি কাজ করে।
অনেক মেয়েই একটি ডায়েরি ডায়েরি তৈরি করে, যা তাদেরকে নির্বাচিত সিস্টেমের প্রেসক্রিপশনের কঠোরভাবে অনুসরণ করে। এটি সত্যিই খুব শিষ্টাচারপূর্ণ এবং এটি অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েরি নমুনা
প্রথমত, ওজন কমানোর সঠিক ডায়েরি তথ্যপূর্ণ হতে হবে। ডেটা একটি উদাহরণ বিবেচনা করুন যে এটি ঠিক করা আবশ্যক:
- বয়স: 24 বছর
- উচ্চতা: 170 সেমি
- ওজন: 70 কেজি
- উদ্দেশ্য: 60 কেজি
- কৃতিত্বের শর্তাবলী: 2 মাস
- খাদ্য: সুষম (b / w = 30/30/40), কম ক্যালোরি।
- ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ: 2000 kcal।
- দ্রুত ওজন কমানোর (প্রতিদিন প্রতি সপ্তাহে 700 গ্রাম) খাদ্যের ক্যালরিিক সামগ্রী 750 কিলোওয়াট কম হতে হবে। অতএব, খাদ্যের ক্যালরিযুক্ত সামগ্রী 500 ইঞ্চি দ্বারা, উদাহরণস্বরূপ হ্রাস করা হয় এবং প্রতিদিন আমরা 250 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলার জন্য একটি সহজ ব্যায়াম যুক্ত করি।
- মোট: দৈনিক আপনি 1500 ক্যালরি পর্যন্ত খাওয়া করতে পারেন + সকালে সকাল ।
- প্রতি দিন, একটি রাশন রেকর্ড এবং গণনা করা হয়, ওজন এবং প্রশিক্ষণ সেশন উপস্থিতি উপস্থিতি সম্পর্কে চিহ্ন তৈরি করা হয়।
আজকাল, ওজন হ্রাস একটি ডায়েরি তৈরি করার মানে না শুধুমাত্র সঠিকভাবে ওজন হারাতে, কিন্তু সচেতনভাবে পুষ্টি আচরণ শিখতে, প্রতিটি ভোজন পণ্য নিয়ন্ত্রণ এবং বিকাশ ক্ষমতা এবং শৃঙ্খলা হবে।
প্রকৃতপক্ষে, কীভাবে সঠিকভাবে ওজন কমানোর একটি ডায়েরি রাখা কঠিন নয়। মূল বিষয় পরিকল্পিত কোর্স অনুসরণ করা, এবং বাকি ধীরে ধীরে নিজেই আসা হবে!