অঙ্গবিন্যাস জন্য ব্যায়াম

সুন্দর মুখোমুখি প্রত্যেক মহিলার স্বপ্ন এটা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের অঙ্গীকার নয়, কিন্তু অনুগ্রহ ও অনুরাগীও দেয়। কিন্তু, যদি স্থায়ী বাসস্থানের (উদাহরণস্বরূপ, অধ্যয়ন বা কাজ) অঙ্গবিন্যাসের জন্য মুখোমুখি সংঘটিত হয় তবে কি হবে? উত্তর সহজ। আমরা তা তাত্ক্ষণিকভাবে ঠিক করতে হবে! এই জন্য আমরা একটি সঠিক এবং সুন্দর অঙ্গবিন্যাস জন্য আপনি ব্যায়াম একটি সেট অফার। শুধু মনে রাখবেন যে এই সমস্ত কৌশলগুলি একটি তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেবে না, এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নতির জন্য, আপনাকে কমপক্ষে 3-4 সপ্তাহের দৈনিক অনুশীলনের প্রয়োজন।

সুতরাং, ভাল এবং এমনকি অঙ্গবিন্যাস জন্য ব্যায়াম

ব্যায়াম 1

সব চতুর্থাংশ একসঙ্গে হাঁটু, একসঙ্গে হাঁটু, অস্ত্র সোজা আপনার মাথা সোজা রাখুন আপনার পিছনে (যেমন একটি বিড়াল) সঙ্গে deflections সঞ্চালন। পুনরাবৃত্তি 15-20 বার

ব্যায়াম 2

প্রথম ব্যায়াম আরেকটি পরিবর্তন। সব চতুষ্পদের উপর দাঁড়ানো, হাঁটু কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, অস্ত্র সোজা। লক্ষ্য করুন যে শরীরের অবস্থান একেবারে সোজা হওয়া উচিত (নীচের দিকে বাঁক না)। ডান হাত এগিয়ে টানুন, এবং বাম পায়ের পিছনে ফিরে। 2-3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। হাত এবং পায়ের অবস্থান পরিবর্তন, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম অবিরত 15-20 বার, অস্ত্র এবং পায়ে বিকল্প।

ব্যায়াম 3

আপনার পেটে লইয়া, আপনার ঠোঁট আপনার হাতে রাখুন, পা সোজা। তারপর ধীরে ধীরে আপনার সোজা পা আপ বাড়া (হিসাবে উচ্চ আপনি পারেন)। ঊর্ধ্ব বিন্দুতে, 2-3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং ধীরে ধীরে তলদেশে আপনার পা কম করুন। ব্যায়াম 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন (যদি আপনি এটি করতে প্রথম হার্ড হয়, তারপর এটি 5 বার সীমা)।

ব্যায়াম 4

তারপর, আপনার পায়ে মেঝেতে রাখুন, আপনার অস্ত্র আপনার সামনে সামনে রাখুন। মেঝে থেকে আপনার পায়ে আবৃত করবেন না, ধীরে ধীরে আপনার হাত এবং উপরের অংশটি যতটা সম্ভব বাড়ান। ঊর্ধ্ব বিন্দুতে, 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং ধীরে ধীরে মাথার দিকে আপনার অস্ত্র ও শরীরকে কমিয়ে দিন। ব্যায়াম 10-20 বার পুনরাবৃত্তি

লোড বাড়ানোর জন্য, আপনার সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং একযোগে আপনার অস্ত্র এবং পায়ে আপ উত্তোলন সঞ্চালন।

ব্যায়াম 5

পিছনে (অঙ্গবিন্যাস) জন্য ব্যায়াম করা এবং ভোটিং এজেন্ট ব্যবহার করা যাবে। উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেলস সোজা দাঁড়ানো, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, মাথা সামান্য এগিয়ে প্রতিটি হাত একটি ডাম্বেল নেভিগেশন, seams এ আপনার হাত নিচে রাখুন। অনুপ্রেরণা উপর, আপনার কাঁধ আপ আপ, তারপর আলতো করে তাদের টান এবং ধীরে ধীরে নিচে, একটি exhalation তৈরীর। 10-15 পুনরাবৃত্তি প্রতিটি সেট 2 করুন একটি মহিলার মুখের জন্য এই ব্যায়াম সঞ্চালন, এটি 0.5 কেজি 2 dumbbells যথেষ্ট আছে। সময়ের সাথে সাথে ডাম্বেলের ওজন বেড়ে যেতে পারে।

ব্যায়াম 6

সোজা দাঁড়ানো, পা ছড়িয়ে বিস্তৃত কাঁধ প্রস্থ। "লক" আপনার পিছনে পিছনে হাত ধরে তারপর, তল বন্ধ হিল ছাড়াই, একটি ঢাল এগিয়ে (আপ 90 ডিগ্রী) সঞ্চালন। এবং একযোগে সংযুক্ত হাত আপ বাড়া (হিসাবে আপনি করতে পারেন উচ্চ)। আপনার মাথা নামাও, কিন্তু আপনার সামনে তাকান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং ফিরে যান শুরু করার অবস্থান

ব্যায়াম 7

আপনার পেট, পায়ে একসাথে লইয়া প্রতিটি হাতে, একটি ছোট dumbbell নিন। ট্রাঙ্ক উপরের অংশ উত্থাপন এবং হাত বাড়াতে, সাঁতার প্রতিলিপি। আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে, 5-10 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালন করুন, এবং শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। আপনি 10-15 সেকেন্ডের জন্য মেঝে উপর বিশ্রাম এবং ব্যায়াম পুনরায় শুরু।

সরাসরি পদবিন্যাস জন্য উপরের ব্যায়াম সমস্ত প্রতিরোধক ব্যবস্থা সঙ্গে ভাল সঞ্চালিত হয়। যথা, আপনি কিভাবে দাঁড়ানো, দাঁড়ানো, যান যান মনোযোগ দিন। আপনি জোরপূর্বক স্ট্রিং প্রসারিত করতে হবে না, মেরুদণ্ড প্রাকৃতিক curves আছে, তাদের নিষ্কাশন করার চেষ্টা করবেন না। এবং শুধু নিশ্চিত যে আপনার কাঁধ, হাঁটা যখন সোজা এবং হ্রাস করা হয়, এবং মাথা উপরের পর্যন্ত যেতে থাকে। উপরন্তু, নিশ্চিত করুন যে আপনার বিছানা দৃঢ় এবং স্তরের এবং সুস্থ থাকুন!