নিবিড় এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সঙ্গে, প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর হজম প্রভাব বাড়ানোর জন্য, মনোযোগ খাদ্য দেওয়া উচিত। অধিকাংশ মানুষ তাদের খাদ্য গঠন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, কিন্তু কখনও কখনও খেতে সময় যে মহান গুরুত্ব এছাড়াও ভুলবেন না।
পুষ্টি সঠিক মোডে, খেলাধুলা কার্যক্রমের ধরনের এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, যেমন পানীয় এবং খাদ্য শাসন। প্রশিক্ষণের পরে কতক্ষণ আপনি খেতে পারেন এবং কিভাবে একটি মেনু সঠিকভাবে তৈরি করতে পারেন? চলুন শুরু করা যাক পুষ্টিবিদরা এবং ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ যারা স্পষ্ট সুপারিশ আপনি ওজন কমানোর একটি workout পরে খাওয়া যাবে না কত।
ওজন কমাতে একটি workout পরে এবং কি খেতে হবে?
খেলা খেলার লক্ষ্য নিবিড় ওজন হ্রাস যদি, তারপর একটি ইতিবাচক এবং কার্যকর ফলাফল যেমন নিয়ম অনুসরণ করে অর্জন করা সম্ভব:
- আপনার workout আগে এবং পরে 2-2.5 ঘন্টা পর্যন্ত খাদ্য গ্রহণ করুন।
- ব্যায়ামের আগে, শাক সবজি ছাড়াও প্রোটিন খাবার খাওয়া ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডিম, পাতলা মাংস, কুটির পনির, পনির খেতে পারেন।
- প্রশিক্ষণের সময়, তীব্র তরল থেকে টিস্যুর নিরুদন এড়াতে আপনাকে অবশ্যই মদ্যপান পদ্ধতি পালন করতে হবে।
- ব্যায়ামের পরে, খাদ্যটি পুনরুদ্ধারের জন্য ভিটামিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি থাকা উচিত। পুরো শস্য সিরিয়াল থেকে উপযুক্ত শস্য, বিভিন্ন জাতের বীজ, ফল এবং সবজি।
অবশ্যই, নির্দিষ্ট ক্রীড়া কার্যক্রম সম্পর্কিত, পুষ্টি এর ঘনত্ব আছে। ওজন কমাতে ও ওজন কমাতে এবং মাংসপেশীগুলি একই সময়ে পাম্প করার জন্য আপনি কতটুকু খাবেন না তার উত্তর, উত্তর সম্পূর্ণ ভিন্ন।
যদি ওজন হ্রাস শরীরের গঠন সঙ্গে মিলিত হয়, যে, পেশী ভর একটি সেট, তারপর খাদ্য প্রধানত প্রোটিনায়াসী হওয়া উচিত। প্রোটিনগুলি পেশীর বিল্ডিং ব্লকগুলি। জিম মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সক্রিয় পেশা সঙ্গে, খাদ্যটি কিছুটা আলাদা। প্রশিক্ষণ পরে আধা ঘন্টা পরে প্রশিক্ষণ পরে প্রোটিন ককটেল পান যদি সর্বোচ্চ প্রভাব অর্জন করা সম্ভব। সুতরাং, পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধি অর্জন করা সম্ভব। যেকোনো ধরনের প্রশিক্ষণ দিয়ে - ক্লাসের আগে আপনি ফ্যাটি খাবার খাবেন না, এবং এরপর আপনি হালকা কার্বোহাইড্রেট খেতে পারবেন না, যে কোন মিষ্টি, বন এবং ডেসার্ট