শীতকালের কাছাকাছি, খারাপ মানচিত্র: ঠান্ডা বাতাস, বিরক্তিকর বৃষ্টি, মেঘ আচ্ছাদিত আকাশ মেজাজকে নষ্ট করে দেয় এবং একটি নিন্দনীয় মানসিক চাপ এ সেট করে। এই সময়ে, কর্মক্ষমতা কমাতে শুরু হয়, ক্লান্তি হ্রাস হয়, এক সোফায় থাকা এবং কিছুই করতে চায় - এটি প্রত্যেকের কাছে পরিচিত, এবং মনোবৈজ্ঞানিক এটি একটি শরৎ বিষণ্নতা বলে।
শরৎ বিষণ্নতা কি?
অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে পতনের অনেক লোকের মধ্যে যে বিষণ্ণতা আসছে, সেহেতু সংখ্যাগরিষ্ঠের মতই নিখুঁত নয়, এবং এটির উপস্থিতি শীতকালে প্রস্তুতির সময়ের সাথে যুক্ত মানব মানসিকতার পরিবর্তনগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত। এটা আকর্ষণীয় যে শরতে বিষাদ এবং বিষণ্নতার সময়, যখন শরীরে প্রবেশের সময় পশুর সাথে যুক্ত থাকে, যখন ঠাণ্ডা হয়ে যায় এবং হালকা দিন কম হয়।
শরত বিষণ্নতার কারণসমূহ
অনুরূপ তুলনা গ্রহণ করা যেতে পারে, এই সময়ে সত্যিই নির্লিপ্ততা, তৃষ্ণা, শক্তি আছে একটি নির্দিষ্ট হ্রাস আছে , কিন্তু এটি সেখানে শেষ না হয়, এবং অফিসিয়াল ঔষধ দাবি যে বিষণ্নতা কারণ আরো বেশি জটিল তারা প্রথম দেখা দেখুন। প্রধান ব্যক্তিদের মধ্যে নিম্নলিখিত হয়:
- মস্তিষ্কে প্রবেশ করায় সেরোটোনিন পদার্থের অভাব, যা সুখের হরমোন বলা হয়;
- এই ধরনের অবস্থার একটি জেনেটিক পূর্বাভাস উপস্থিতির;
- দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার মধ্যে দীর্ঘ থাকার
শরত বিষণ্নতার চিহ্ন
ধূসর দিন এবং আকাশ মেঘের মধ্যে হাসি দেয় না, তাই শরতের বিষণ্নতার সুস্পষ্ট লক্ষণগুলি যেমন উদাসীনতা এবং এক ব্যক্তির জীবনবৃত্তান্তে অসন্তোষ, ক্রোধ, বর্ধিত মানসিকতা, কম দক্ষতা, ক্ষেত্রে সুদ ক্ষতি, ক্লান্তি, অন্যদের দ্বারা অনুপূরক হতে পারে এই রাষ্ট্রকে চিহ্নিত করার জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ:
- সন্ধ্যায় না শুধুমাত্র তৃষ্ণা উপস্থিতি, কিন্তু দিনের সময়;
- ক্ষুধা বা খাদ্যের জন্য বাড়তি প্রয়োজন হ্রাস;
- মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা;
- উদ্বেগ উদ্ঘাটন;
- অনিদ্রা।
বিষণ্নতা যেমন লক্ষণ বছরের অন্যান্য সময়ে সম্ভব হয়, কিন্তু এটি পতিত হয় যে তারা "আক্রমণ" একসঙ্গে জড়ো করা, এবং একটি ব্যক্তির প্রতি অপ্রতিরোধ্য ক্ষতি হতে পারে, বিশেষ করে যদি অসুস্থতা, গার্হস্থ্য, উপাদান এবং উৎপাদন সমস্যা, পরিবার দ্বন্দ্ব দ্বারা দুর্বল হয় এটি কোন কারণ ছাড়াই নয় যে পরিসংখ্যানটি এই সময়ের জন্য তথ্য প্রকাশ করে যে আত্মহত্যার সর্বশ্রেষ্ঠ প্রচেষ্টা ঘটেছে।
পতনের বিষণ্নতার মধ্যে পড়ে না কিভাবে?
যদিও এই ঘটনাটি দীর্ঘস্থায়ী (শরত বিষণ্নতা), একই সময়ে, তাড়াতাড়ি আপনি কিভাবে এটি পরিত্রাণ পেতে পারেন তার উপর নির্ভর করে মূলত ব্যক্তি নিজেকে। অস্থিরতা, একটি শখের অভাব, পরিবারের মধ্যে একটি জটিল সম্পর্ক, একাত্মতার অনুভূতি এবং জীবনের সাথে অসন্তোষ একটি বিষণ্নতার রাষ্ট্রকে উস্কে দেবে। এটি এড়ানোর জন্য, আপনি এটি উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য সুপারিশগুলি ব্যবহার করতে পারেন, এবং এটি শরৎ বিষণ্নতার একটি চমৎকার প্রতিরোধ হিসাবে বিবেচিত হবে:
- নিজেকে কাজে লাগান: বাড়ির বা উপনগরী এলাকায় এটি অনেক আছে;
- আরো প্রায়ই যারা ইতিবাচক মনোভাব আছে এবং খুব কঠিন পরিস্থিতিতে এমনকি ইতিবাচক মুহূর্ত কিভাবে জানতে জানেন?
- ফিটনেস, যোগব্যায়াম, জিম বা পুলের জন্য সাইন আপ করুন এবং নিয়মিত ক্লাসে যোগ দিন।
শরত বিষণ্নতা - এটা কিভাবে যুদ্ধ?
শরত একটি দু: খজনক সময়, এবং এই মুহুর্তে আপনি সন্ধ্যায় পালঙ্কের উপর দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন, নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করুন, আবহাওয়া, আত্মীয়-স্বজন, বন্ধুকে ঠাট্টা করুন অথবা আপনি অন্য কোন উপায়ে আচরণ করতে পারেন। এবং যদিও শরৎ দু: খজনক প্রায় সবাই অধিগ্রহণ, না সবাই submissively তার ভারী প্রভাব সহ্য করে। এর উপসর্গগুলি নিজেদেরকে কম মনে করে, আরো বেশি সময় আমরা দরকারী এবং সুন্দর কাজে ব্যয় করি। ঠান্ডা শরৎ মধ্যে বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে কিভাবে টিপস এছাড়াও আছে। আবহাওয়ার অস্পষ্টতা এবং শুষ্কতা বিরুদ্ধে এই যুদ্ধ প্রয়োজন হবে যে প্রধান জিনিস "ঝাঁকি" এবং আপনার জীবন উজ্জ্বল এবং আরো আকর্ষণীয় করতে ইচ্ছুক, এবং এই সাহায্য করতে পারেন:
- ফ্যাশনেবল অস্বাভাবিক এবং উজ্জ্বল পোশাকের উপাদান;
- অ্যাপার্টমেন্ট অতিরিক্ত আলো;
- বাড়িতে সুন্দর নরম সঙ্গীত, এবং সেবা সম্ভব যদি;
- প্রিয় আকর্ষণীয় পেশা: ফটোগ্রাফি, স্যুটওয়ার্ক, কারিগরি সৃজনশীলতা, লেখা, ইত্যাদি;
- ক্রীড়া বা ফিটনেস গ্রুপের ক্লাস
উপরন্তু, খাদ্য উপকারী দরকারী পণ্য ব্যবহার করে যদি শরৎ বিষণ্নতা পরাজিত করা হবে। বিশেষ করে ভাল মৌসুমি সাইট্রাস এবং শীতকালীন জাতের স্থানীয় আপেল এবং বাগান ও বাগান অন্যান্য উপহার। এটি অনাহুত এবং ভিটামিন সঙ্গে শরীরের সমর্থন করা হবে না, এবং ফার্মাসিস্টের মধ্যে ডাক্তার বা ফার্মাসিস্ট এবং, অবশ্যই, excursions, প্রদর্শনী, থিয়েটার, কনসার্টের পরিদর্শন তাদের সঠিকভাবে নির্বাচন করতে সাহায্য করবে।
শরৎ বিষণ্নতা থেকে ভিটামিন
মানুষের মনের মধ্যে দীর্ঘদিন ধরে এই ধারণাটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে গ্রীষ্মকালীন সময়ে ভিটামিন সঞ্চিত হওয়ার ফলে বাড়ির প্রস্তুতি এবং তাজা হিমায়িত মরিচ এবং সবজিগুলি থেকে তৈরি খাবারের কারণে শরত্কাল-শীতকাল থেকে বেঁচে থাকতে যথেষ্ট হবে। প্রকৃতপক্ষে, এই সব শক্তি সমর্থন করে, কিন্তু আপনি শরীর ভিটামিন সম্পূরক পায় যে সত্য যত্ন নিতে প্রয়োজন।
পুষ্টিবিদরা বলে যে শরীরের ভিটামিনের প্রয়োজন মেটাতে আপনাকে কমপক্ষে 400 গ্রামের তাজা ফল এবং উচ্চ গুণমানের সবজি প্রতিদিন খেতে হবে। বছরের এই সময় বিশেষত দরকারী বছরের মধ্যে, বাঁধাকপি, তাজা এবং খাদক, beetroot, সবুজ মটর, আলু, আপেল, সব ধরনের বাদাম, শুকনো গুঁড়া, prunes, সাইট্রাস ফল প্রভেদ করা যেতে পারে।
বিষণ্নতা থেকে ভিটামিন সমুদ্র মাছ এবং সীফুড, মুরগির খাদ্যশস্য মাংস, খরগোশ, তুরস্ক, লিভার পাওয়া যাবে। তাদের খরচ শরীরের অ্যামিনো অ্যাসিড ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 এবং ভিটামিন এ, ডি, কে, গ্রুপ বি এবং অন্যদের সঙ্গে replenishes। ভুলে যাবেন না যে ভিটামিন C- এর মূল সরবরাহকারী, যাতে শরৎ বিষণ্নতা এবং ক্যাটরহাল রোগ প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়, কুকুর, সমুদ্রের বক্ররেখা, কালো বীজ, কিভি। শরীরের ভিটামিন-কমপ্লেক্সের প্রয়োজনে তাদের খাওয়ার সাপ্লিমেন্ট করুন, যা ফার্মেসি নেটওয়ার্কে কেনা যাবে।
ডিপ্রেশন এর জন্য সাধারণ খাদ্য
শরৎ অলসতা, বিরক্তিকরতা এবং উদাসীনতা সঙ্গে কোপ সঠিকভাবে সংগঠিত খাদ্য সাহায্য করবে, যা ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত, সেইসাথে প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস। বিষণ্নতা মধ্যে পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, ভিটামিন ছাড়াও, মাইক্রো সমৃদ্ধ খাবার - এবং macroelements, খনিজ পদার্থ, ফ্যাটি অ্যাসিড পুষ্টিবিদরা এমন একটি বিশেষ খাদ্যও তৈরি করেছেন যাতে শরত্কালের বিষণ্নতার বিধ্বংসী প্রভাবকে হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং অনেক ক্ষেত্রেই এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পায়।
শরত্কালের পুষ্টির খাদ্যের মধ্যে গাজর, মাংস, ব্রোকোলি, কুমিরের গাভী দিয়ে সমুদ্রের মাছের খাবারের অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। মেনু বাদাম, ওটমিল এবং বেকহাট পোঁচ, পনির, প্রাকৃতিক মাখন, দুগ্ধজাত হওয়া উচিত। শীতকালীন শাকসব্জর থেকে স্যালাডের জন্য ভাল শুষ্ক অপরিহার্য উদ্ভিজ্জ তেল। পানীয় থেকে কুকুরের দরকারী infusions, শুকনো ফল থেকে compotes, cranberries থেকে জেলি এবং অন্যান্য berries, কোকো, গরম চকলেট হবে।
শরৎ বিষণ্নতা থেকে চলচ্চিত্র
শরত্কালে আবহাওয়া এবং গ্লানি চলাকালে স্বাস্থ্যের জন্য ভাল সমর্থন প্রদর্শনী, কনসার্ট, চলচ্চিত্র দেখার জন্য পরিদর্শন করা হবে। অনেকের জন্য, এটি এমন সিনেমা যা চমৎকার মনোবৈজ্ঞানিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস হতে পারে। যাইহোক, কোনটিই নয়, কিন্তু জীবন-সমৃদ্ধি চলচ্চিত্র বিষণ্নতা থেকে আসে, যার মধ্যে গন্ধ, কমেডি এবং সাহসিক ছায়াছবি তাদের জায়গা খুঁজে পাওয়া উচিত।
- নরক নেভিগেশন 'Knockin' (জার্মানি, 1997) । Dir। টমাস ইয়ান দুই বন্ধুের ছবি মৃত্যুর জন্য দোষী সাব্যস্ত হয়, যা সব থেকে মারাত্মকভাবে চলছে, তবে ডিরেক্টরের দক্ষ কর্মী শ্রোতা জীবনের প্রতিটি মুহূর্তকে উপলব্ধি করে তোলে।
- এম ওয়ারিয়র (ইউএসএ, ২006) । Dir। ভিক্টর সালভা একটি পালোয়ান ক্রীড়াবিদ সম্পর্কে একটি ফিল্ম প্রতিটি ভেতরে whiner নীরবতা এবং আমাদের কি আছে প্রশংসা করতে সাহায্য করবে।
- বড় মাছ (ইউএসএ, ২004) । Dir। টিম বার্টন একটি চলচ্চিত্র যা আমাদের প্রত্যেকে তার নিজস্ব ভাবে বাস্তবতা দেখায়। পরিচালক শুধু একটি আকর্ষণীয় গল্প সরানো হয়েছে, কিন্তু একটি ছবি যে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার মেমরি থাকবে।
- এবং আমার হৃদয়ে আমি নাচ করছি (গ্রেট ব্রিটেন, 2004) । Dir। ড্যামিয়েন ও'ডোনেল হুইলচেয়ারের মানুষদের সম্পর্কে একটি ফিল্ম, অনেক আশাবাদী যে আশাবাদ করতে পারেন।
- স্পটল্ড মিনের ইনার্স সানশাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ২004) । Dir। মিশেল গন্ডারি আমরা অন্য জিম কেরি ব্যবহার করা হয়, কিন্তু এই ছবিতে তিনি তার সব নাটকীয় প্রতিভা প্রকাশ করে। চলচ্চিত্রটি আপনাকে বলবে যে জীবন একটি কম্পিউটার নয় এবং একক কী টিপে কিছুই বাদ যাবে না।
- অন্যকে অর্থ প্রদান করুন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ২004) Dir। মিমি লডার এই ছবি একটি বড় হৃদয় সঙ্গে একটি ছোট ছেলে সম্পর্কে। তার বাড়ির কাজ সম্পন্ন করার পর, তিনি নিজেকে নির্বিশেষে পারস্পরিক সহায়তা একটি শক্তিশালী এবং অনন্য সিস্টেম তৈরি ছাড়া।
- লাল কুকুর (জার্মানি, ২011) । Dir। ক্রিস্ট স্টেন্ডস একটি কুকুর সম্পর্কে একটি ফিল্ম যা অনেক বাসিন্দা একে অপরকে সাহায্য করে। সে যেখানে বসবাস করত সে শহরে তিনি একটি স্মৃতিস্তম্ভ স্থাপন করা হয়েছিল।
এটা বিষণ্নতা থেকে মারা সম্ভব?
বিষণ্নতা একটি গুরুতর মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা যা দূর করা যেতে পারে এবং হতে পারে। সত্য, এটি শুধুমাত্র যখন একজন ব্যক্তির কাজ, বন্ধু, শখ, আনন্দদায়ক পরবে পরাজিত হতে পারে। যাইহোক, এটি একটি গুরুতর বিষণ্নতা ঘটে যখন ঘটে, ক্ষতির দ্বারা সৃষ্ট, সমস্যা, দ্বন্দ্ব যে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সমাধান করা হয় না। এটি খারাপ আবহাওয়া, প্রারম্ভিক গোধূলি, বিরল রোদ দিন এই ক্ষেত্রে, মৃত্যুর সম্ভব।