হৃদয়ের জন্য ব্যায়াম

পৃথিবীর একটি বিশাল সংখ্যক মানুষ প্রতিদিন কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যায়। মানুষ দ্রুতগতিতে চলে যায়, ফাস্ট ফুডে স্যুইচ করে এবং দ্রুতগতিতে মৃত্যুতে নিজেদেরকে নষ্ট করে দেয়। হার্টের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম বোঝার জন্য, আমাদের শরীরের রক্ত ​​সরবরাহ ব্যবস্থাকে বুঝতে হবে।

প্রতিটি পেশী একটি ছোট হৃদয়

আমাদের চক্রাকারে সিস্টেম হৃদরোগ এবং রক্তবাহী, যার মধ্যে ২0% বড় ধমনী এবং শিরা রয়েছে এবং 80% কৈশিক। কৈশোরে ছোট ছোট পাত্র, কিন্তু তারা সংখ্যাগরিষ্ঠ প্রতিনিধিত্ব করে। হৃদযন্ত্রের ধমনমনের মধ্য দিয়ে রক্ত ​​চলাচল করে এবং কৈশোর পর্যন্ত তা চলাচল এবং রক্তচাপের ব্যয়বহুল অবস্থায় আসে। ফলস্বরূপ, যখন আন্দোলনের অভাব হয়, তখন ক্যাপাইলিগুলি সম্পূর্ণভাবে রক্তের সাথে সরবরাহ করা হয় না, যার মানে টিস্যুর পুষ্টি আরো খারাপ হয়ে যায়, যা ক্ষুদ্রতম পাত্রে "সরবরাহ" দ্বারা খাওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, আমরা দেখতে যে প্রতিটি পেশী একটি পাম্প - হৃদয় একটি হ্রাস likeness। পেশী কাজ করে, প্রতিটি সেল "খাদ্য" এর ডোজ পায়

ব্যায়াম

হৃদয়কে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম - এটি কোনও কার্ডিওর (এটি শুধু কার্ডিও বলা হয় না), লোড এবং হৃদয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তীব্রতা, এবং সময়কাল নয়। আপনি একটি workout থেকে ঘাম যখন একটি ভাল কার্ডিও হয়

প্রাচীনকালের সময়ের শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যবর্তী সময়ে, হৃদয়ের জন্য সবচেয়ে উপযোগী ব্যায়াম হচ্ছে সাঁতার , দৌড়ানো, বাইকিং এবং দ্রুত হাঁটা। এই ক্ষেত্রে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আন্দোলন jerks গঠিত না (ধারালো জাম্প সঙ্গে বাস্কেটবল উদাহরণস্বরূপ, হৃদরোগের জন্য খুব ক্ষতিকর), কিন্তু স্থান একটি মসৃণ এবং ধ্রুবক আন্দোলন থেকে।

হৃদয়ের জন্য জটিল

আমরা হৃদয়কে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন এবং একই সময়ে শরীরের উপর অতিরিক্ত ওজন বার্ন হবে।

1. আমরা আমাদের হাঁটু বাঁক এবং হাত উত্থাপন সঙ্গে একটি গতিশীল গতিতে শ্বাস এবং exhaling সঞ্চালন।
2. বুকে সামনে হাত - squats আমরা হাত উত্থাপন সঙ্গে, এবং তির্যক বরাবর পাশ থেকে হাত নিম্ন সঙ্গে, বুকে সামনে হাতে একটি সেট সঞ্চালন। Squats হৃদয়ের জন্য সর্বাধিক সুষম হৃদয়গ্রাহী ব্যায়াম বলে মনে করা হয়, তাই এটি তাদের মনোযোগের বিষয়।
3. আমরা এক পা থেকে অন্যদিকে সরে যাই, কোষে আমাদের অস্ত্র মোড়ানো।
4. পাশ থেকে পাশে ঘোরান - একসঙ্গে হাত, পা মেঝে বন্ধ না, হাঁটু বাঁক।
5. আমরা বৃত্তের চারপাশে অস্ত্র ঘুরিয়ে ঘুরি, যখন হাত নিচে পড়ে যায়।
6. আপনার সামনে হাত, আমরা একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড হাতে প্রসারিত হিসাবে, দিক একযোগে হাত হাতে। তারপর আমরা একসাথে উভয় হাতে "stretching" সঞ্চালন।
7. আমরা ক্রুর, আমরা তীরচিহ্নগুলি নিচে আমাদের অস্ত্র কম, উঠে দাঁড়ান, তীরচিহ্নগুলি উপরের দিকে বাড়িয়ে দাও।
8. আমরা চলাফেরা করি, আমরা শরীরের ওজন পাদদেশে বহন করি, উঠো এবং বুকে লেগকে বুকে টেনে আনুন।
9. আমরা পার্শ্ব থেকে সরে যাই
10. পাগুলি কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল, অস্ত্র আমাদের সামনে প্রসারিত হয়, আমরা অস্ত্র উত্থাপন এবং তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন।
11. আমরা আমাদের হাত কমিয়ে, তাদের কাঁধের স্তরে বাড়াতে এবং তাদের IP তে কমিয়ে আনার চেষ্টা করি।
12. কাঁধের স্তরে হাত রাখুন, বুকের পেছনে তাদের বাঁকুন, সোজা এবং পাশে বিবাহবিচ্ছেদ করুন।