ভাল নমনীয়তা না শুধুমাত্র সুন্দর প্লাস্টিকের আন্দোলন এবং করুণা হয়। পেশী প্রসারিত কেন বেশ স্পষ্ট - এটা ধন্যবাদ আপনি চলন্ত জয়েন্টগুলোতে পেতে হবে, শক্তিশালী পেশী, এবং এই সব সাধারণভাবে আঘাত থেকে নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা প্রদান করবে। ব্যায়াম করার সময়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম জোরদার হয় এবং, সেই অনুযায়ী, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা হয়। বাড়ীতে মাংসপেশি আঁটসাঁট করা উচিত সপ্তাহে অন্তত 2-3 বার অনুষ্ঠিত, এবং বিশেষ করে লবঙ্গতা উন্নত এবং উন্নত করার জন্য প্রতিদিন। এই ধরনের প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে:
- স্ট্রেইজিংয়ের সাথে জড়িত হওয়ার জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এটি করার জন্য, আপনার শরীরের পেশী একটু সময় দিন।
- আঁটসাঁট পোশাক একেবারে কোন বর্ণের মানুষের সাথে মোকাবিলা করতে পারে।
- স্ট্রেচারিং একটি নিখুঁত ব্যালেন্স আপনার শরীরের বজায় রাখতে সাহায্য করে। পরে stretching এবং অবিলম্বে ভাল বোধ কয়েক মিনিট ব্যয়।
প্রধান শর্ত: পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম পেশ করা উচিত শুধুমাত্র মাংসপেশীর একটি গরম গরম করার পরে। নিম্নলিখিত প্রোগ্রামটি আপনি একটি পৃথক প্রশিক্ষণ চালু বা শক্তি প্রশিক্ষণ সময় তার পৃথক অংশ ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: একটি ড্যাশলিফ্টের পর, পিছনের পেশীগুলির উপর ব্যায়াম করানো, এবং squats পর, লেগ পেশী প্রসারিত ইত্যাদি।
লেগ পেশী স্ট্রেচিং
- মেঝেতে বসা, আপনার সামনে আপনার সোজা পা প্রসারিত করুন, অগ্রসর করুন এবং আপনার পায়ে আপনার শরীরের বিরুদ্ধে টিপতে চেষ্টা করুন। চরম পয়েন্ট কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামে, পায়ে পেশী প্রসারিত করুন, এবং পিছনের পেশী।
- মাও পায়ে পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়ামও। সোজা দাঁড়ানো, আপনি আপনার ভারসাম্য রাখতে একটি চেয়ার বা প্রাচীর উপর আপনার হাত পাতলা করতে পারেন। অন্তত 10-15 swings ফরোয়ার্ড, পশ্চাদপদ এবং পাশে সঞ্চালন, প্রতিটি পদ্ধতির পরে পা পরিবর্তন।
ফিরে পেশী stretching জন্য ব্যায়াম
একটি নমনীয় ফিরে আছে, এটি সহজ কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম একটি দম্পতি অনুশীলন করার জন্য যথেষ্ট:
- বিড়ালছানা। সব চতুর্দিকে দাঁড়িয়ে, যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব আপনার পিছনে ঘুরুন, আপনার তাকাও নীচের দিকে নির্দেশ করে, তারপর বেন্ড এবং সন্ধান করুন। এই দুটি অবস্থানের বিকল্প
- ক্রিসেন্ট চাঁদ পালা উপর বসুন, আপনার পায়ে অধিক্ষণ। মাটির উপর আপনার হাত রাখুন, যাতে শরীরের তল উপরের, এবং কপাট এবং পায়ে পালঙ্ক উপর। কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁকুন এবং পিছনের দিকে মোড়ানো, সোফাটির প্রান্তে আপনার কাঁটাগুলি খুলে রাখুন, আপনার হাঁটু ভেঙ্গে এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার ঘাড়ের পিছনে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। প্রথমে এটি একেবারে জটিল বলে মনে হবে, কিন্তু মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যেই প্রতিদিন ব্যায়াম করা, এক মাসে আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করবেন। এটা অত্যধিক না এবং নিজের কথা শুনুন, বেদনাদায়ক sensations অনুমতি দেবেন না
পৈচাশিক পেশী আঁচড়ানোর
- আপনার পিছনে পিছনে হাত রাখা এবং লক তাদের বন্ধ করুন। কাঁধের ব্লেডের স্তরে আপনার হাত বাড়াতে চেষ্টা করুন এবং পিছন দিকে বাঁক করুন। বুকে প্রসারিত পেশী মনে করে।
- আপনি যদি একজন সহকারী হন, তাহলে নিম্নলিখিত ব্যায়ামের চেষ্টা করুন চেয়ারে বা হাঁটুতে বসুন, আপনার মাথাটি পিছনে লক রাখুন, আপনার বন্ধুকে আপনার পিছনে দাঁড়াতে বলুন, আপনার কোবগুলি নিন এবং আলতো করে তার দিকে তাকান।
বাছুরের পেশী আঁচড়ানোর
একটি আদর্শ ব্যায়াম যার মাধ্যমে আপনি গ্যাস্ট্রোনসিমিয়াস পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে পারেন: এটি হল "কুকুরটি নিচের দিকে তাকিয়ে" যোগব্যায়ামে সবচেয়ে জনপ্রিয় একটি। স্থায়ী অবস্থান থেকে, এগিয়ে নমন করুন, আপনার হাতে তলদেশে বিশ্রাম করুন এবং সামান্য এগিয়ে যান। ফিরে এবং পা সোজা হতে হবে। আপনার শরীর কোমর প্রায় 90 ডিগ্রী কোণে মূর্ত হয়। মেঝে হিল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, এই মুহূর্তে আপনি পেশী প্রসারিত কিভাবে মনে হবে।
প্রেস এর পেশী স্ট্রেচিং
মোচড় পরে, আপনি প্রেস এর পেশী প্রসারিত আবশ্যক এই সহজভাবে করা সম্ভব
হাত পেশী এর stretching
- স্থায়ী অবস্থানে, আপনার ডান হাত দিয়ে বাম হাত সোজা করুন, বাম কোমর নিন এবং ডান কাঁধে চাপুন (বাম হাত বাঁকবেন না)। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর হাত পরিবর্তন করুন
- আপনার বাম হাত আপ উত্তোলন করুন এবং কাঁধে মোড়ান, কাঁধের ব্লেড দিয়ে আপনার আঙ্গুলের টিপস স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। বাম দিকের কাঁধে ডান হাতটি ধরুন এবং মাথার পিছনে এমনকি আরও পিছনে টানুন।
এই সহজ জটিল ব্যায়াম একটি সপ্তাহে কয়েকবার সঞ্চালন, আপনি মহান মনে হবে, নমনীয়তা উন্নতি এবং জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা রাখা।