দৃঢ় অঙ্গবিন্যাস না শুধুমাত্র চাক্ষুষ সৌন্দর্য এবং সহজাত গিট জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু মেরুদণ্ড স্বাস্থ্যের জন্য। আজ, অনেক মানুষ পিঠের ব্যথা ভোগ করে এবং প্রায়শই এই কারণে তারা তাদের পিঠ ফ্ল্যাট রাখা না যে কারণে। পরিস্থিতি সঠিক করার জন্য, সঠিক শব্দের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। যদি সম্ভব হয়, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল, যাতে সে একজন স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ কর্মসূচীটি নির্বাচন করে, অন্যথায় সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ ব্যায়াম ব্যবহার করে।
একটি সঠিক অঙ্গবিন্যাস গঠন ব্যায়াম
প্রশিক্ষণ কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- ব্যায়াম চয়ন করুন যাতে আপনি ফিরে না শুধুমাত্র পেশী ব্যবহার, কিন্তু প্রেস, উরু, কাঁধ এবং ঘাড়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশীবহুল কাঁচুলি সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয়।
- আপনার নিজের অনুভূতি এবং সুযোগ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, ধীরে ধীরে বৃদ্ধি লোড। 12-15 দুই পন্থা সঙ্গে শুরু করুন, এবং তারপর পরিমাণ বৃদ্ধি।
- কাজের জন্য শরীরের প্রস্তুত করার জন্য ক্লাসগুলি উষ্ণতার সাথে শুরু হয়। আঘাত থেকে এড়াতে এটি গুরুত্বপূর্ণ। ঘূর্ণন এবং ঢাল মাথা এবং শরীরের সঞ্চালন
এখন আমরা একটি এমনকি অঙ্গবিন্যাস জন্য ব্যায়াম সরাসরি যেতে হবে।
"বিড়াল"
আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখুন, সমস্ত চারে দাঁড়ানো। বাহির, নীচের পিছনে বক্র, খোঁজা পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান লক করুন, এবং তারপর, অনুপ্রেরণায়, পিআই ফিরে। এর পরে, সর্বাধিকভাবে আপনার পিছনে বৃত্তাকার, তল তাকান, এবং আবার সব আবার পুনরাবৃত্তি।
"নৌকা"
মাথার উপর আপনার হাত রাখা, আপনার পেট মিথ্যা এবং এগিয়ে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। আপনার কাঁধের প্রশস্ততা সম্পর্কে আপনার অস্ত্র ও পা প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ একই সময়ে, নিম্ন ব্যাক মধ্যে নমন, অঙ্গ, বাড়া। 10-15 সেকেন্ডের জন্য "নৌকা" ঠিক করুন, তারপর নিচে নামুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
pushups
এটি ভঙ্গুরকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম, যেহেতু এটি পেছনের পাশাপাশি শরীরের অন্যান্য অংশ লোড করে, যা সঠিকভাবে পেশী কাঁচলে তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। জোড়ের প্রস্থের মত হাতমালের মধ্যে দূরত্ব আছে যাতে আপনার হাত স্থাপন, জোর জোর লাগান কোষে আপনার অস্ত্র বাঁকুন, তাদের পাশে ছড়িয়ে দিন এবং নিচে ডুবানো। অবস্থান স্থির করার পরে, PI নিন। যদি এটা কঠিন হয়, তাহলে আপনার হাঁটু পর্যন্ত নিজেকে ধাক্কা, কিন্তু আপনার পিছনে সোজা রাখা।
"থামা"
এই ব্যায়ামের জন্য, অঙ্গবিন্যাস বিরক্ত করা হলে, আপনার পিঠের উপর থাকা, আপনার হাঁটু স্নান এবং শরীরের কাছাকাছি আপনার হাত ধরে রাখা প্রয়োজন। মেঝে থেকে বালুদিপ আলাদা করুন, এটি আপ উদ্ধরণ। ফলস্বরূপ, সমর্থন শুধুমাত্র মাথা, elbows এবং পায়ের পিছনে হবে। এটা শরীরের সোজা রাখা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। অবস্থান স্থির করার পরে, নিচে যান