আমাদের হোম সিমুলেটর উপলব্ধতা, কম্প্যাক্টতা এবং সস্তাতা জন্য আকর্ষণীয়। অতিথিদের আগমনের পূর্বে তারা বিছানায় লুকিয়ে রাখা সহজ, এবং কর্মের একটি অসমাপ্ত প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করা সহজ। এই সব স্বাস্থ্য ড্রাইভ অনুশীলন হিসাবে যতটা সম্ভব সম্ভব বেনিফিট বর্ণনা। এই সিমুলেটর গভীর সোভিয়েত সময় থেকে অনেক পরিচিত হয়। এতে আমাদের মা ও ঠাকুরমাটি কাঁটা এবং ওজন কমাচ্ছে। যদি আপনি স্বাস্থ্যের একটি ধূলিমলিন ডিস্ক (বা "করুণা" - মানুষ হিসাবে বলছেন) বাড়িতে খুঁজে পেতে, এটি উপরে থেকে একটি চিহ্ন হতে পারে, এবং আপনি অবশ্যই আপনার ওজন যত্ন নিতে হবে।
প্রত্যাশা এবং হতাশা
এর স্পষ্টতই মতে, স্বাস্থ্যের ডিস্কের ওজন কমাতে ব্যায়াম ঠিক কি। এক 15 মিনিটের ব্যায়ামে, আপনি কেবল 100 কেসিএলটি বার্ন করেন, যা পরবর্তী স্নেকের পুনরাবৃত্তি করা সহজ।
সত্য, ওজন হ্রাসের জন্য ডিস্কের কাজ করার সময়, প্রেসের পেশী, নিতম্ব , হিপস - নারীর সমস্যা এলাকায় কাজ করা হয়, তবে এই 15 মিনিটের জন্য কেবল তাদের সহজ টোন দিতে হয়, এবং টিপে সমস্যাগুলির সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ না করে।
আপনার নিজের চর্বি সুবিধার অনুভব করার জন্য, স্বাস্থ্যের ডিস্কের ব্যায়ামের একটি সেট অন্তত 40 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হওয়া উচিত কারণ আমরা জানি যে কার্ডিওভাসকুলার প্রভাবগুলি শুধুমাত্র 15 -২0 মিনিটের ধ্রুবক উচ্চ তীব্রতার ব্যবসায়ের পরে, এবং শুধুমাত্র তারপর চর্বি-জ্বলন্ত শুরু হয়।
এই ক্ষেত্রে, 40 মিনিট সংক্ষিপ্ত হতে হবে। যদি আপনি ওজন গুরুতরভাবে হারাতে চান, তবে অতিরিক্তভাবে প্রেসের পেশির উপর একটি পাওয়ার লোড দিয়েও আপনাকে যোগ দিতে হবে, পাশাপাশি যোগব্যায়াম এবং পাইলটের মত কিছুও।
আপনি ছোট শুরু করতে হবে - প্রথম workout জন্য মাত্র 10 মিনিট বিস্তৃত। যাইহোক, আপনাকে দৈনিক, বা সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ বার অনুশীলন করা উচিত। এবং সাপ্তাহিক 5 মিনিটের জন্য ক্লাসের সময় বৃদ্ধি।
আপনার হাত ঘোরাতে ভুলবেন না! হাত পা থেকে বিপরীত দিক থেকে সরানো উচিত, এটি প্রেস মোচড়ের জন্য দরকারী উপলব্ধ করা হয়। এই ধরনের ব্যায়াম কেবল কোমরের জন্যই নয়, কিন্তু অন্ত্রের প্রদাহের জন্য সহায়ক হবে, কারণ পাচনতন্ত্রের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির দীর্ঘ ম্যাসেজ রয়েছে।
contraindications
নির্দোষ নির্নয় বিপরীত, স্বাস্থ্যের ডিস্ক উপর প্রতারণাপূর্ণ ইঙ্গিত আছে। প্রোট্রিয়েন্স, হেননিয়া, অস্টিওকোন্ড্রোসিস, এই ধরনের প্রশিক্ষণ দ্বারা মানুষ স্বাস্থ্য আনতে পারবেন না, তবে বিপরীতক্রমে, গতিপথ বৃদ্ধি (আলগা করা) মেরুদণ্ড বৃদ্ধি। এবং একটি সুস্থ ব্যক্তি তাকে তীক্ষ্ন আন্দোলন করতে না চেষ্টা করা উচিত।
ব্যায়াম
- আমরা স্বাস্থ্যের ডিস্ক পেতে, আপনার সামনে চেয়ার নির্বাণ পরে, নিজেকে ফিরে সঙ্গে। আমরা চেয়ার দিকে ঝুঁকে, বরাবর এবং নিচে আমাদের পিছনে প্রসারিত। আমরা চেয়ারে অধিষ্ঠিত, ডিস্ক আমাদের স্বাভাবিক twists সঞ্চালন। আমরা 2-3 মিনিট সঞ্চালন। এই ব্যায়ামে, প্রথমত, তির্যক পেটে পেশী, পাশাপাশি পিঠের পেশীও জড়িত।
- আমরা চেয়ারটা খাই। ডিস্কে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আমরা বসে থাকি। হাঁটু অর্ধ - বাঁক, একটি সামান্য ঝোঁক ফিরে করা উচিত। আমরা পাশ থেকে পাশ থেকে কাজ শুরু করি - আমরা ডিস্কের উপর আমাদের ফুট ঘুরতে পারি, হস্তান্তর আন্দোলনের গতি বাড়ানোর জন্য হাত তুলি। মাথা এগিয়ে থাকা উচিত। এই ক্ষেত্রে, হাত এক দিক যেতে হবে, অন্য হাঁটু মধ্যে এটি একটি চমৎকার কার্ডিও লোড, অস্ত্র এবং পায়ে পেশী পেশার সাথে। আমরা 2-3 মিনিট সঞ্চালন।
- আমরা স্বাস্থ্য নিতম্বের ডিস্কের উপর বসে থাকি, মাথার পিছনে পিছনে হাত রেখে, আঙ্গুলের দিকে তাকিয়ে থাকি। পাগুলো নিচু, তাদের তল ছিঁড়ে ফেলুন এবং একটি ডান কোণে তাদের বাড়া। আমরা একপাশে পায়ে অনুবাদ করি, মেঝের হিল স্পর্শ করি, এবং উপরে দিয়ে আমরা আমাদের পায়ে অন্য দিকে সরানো করি। পেটের সোজা পেশী সব সময় কাজ করা হয় যে ছাড়াও, slanting এছাড়াও জড়িত হয়। হাত ঘোরানো সাহায্য, আমরা পেটের পেশী চাপা, stoop না। আমরা 2-3 মিনিট সঞ্চালন।
- আমরা সব চারে, ডিস্কের হাঁটুতে, তার সামনে হাতে হাতে। "লেজ" ঘোরান, হাঁটু নীচের পা, মেঝে থেকে টুটা করা উচিত। আমরা 2-3 মিনিট সঞ্চালন।
- পরবর্তী ব্যায়াম অংশীদার সঙ্গে করা উচিত। আমরা মুখে মুখোমুখি (ডিস্কের উপর দাঁড়িয়ে) দাঁড়িয়ে থাকি, আমরা হাত তুলি, আমরা আবর্তন শুরু করি - এক দিক দিয়ে হাত, অন্যদিকে পা।