সর্বাধিক সাধারণ রোগ যা মানুষকে হাঁটুতে স্বাস্থ্যের ব্যাপারে ভাবতে সাহায্য করে, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে গ্যানারথ্রোসিস হয়। এটি এমন মুহূর্তে হয় যে, প্যানিকের একটি অবস্থানে, যেটি বেছে নেওয়া হয় - হাঁটু জয়েন্টগুলোতে ব্যায়ামের সাথে নিরাময় করা, অথবা আপনার হাত কমিয়ে দেওয়া, চলাফেরার সীমাবদ্ধতা, এবং ব্যায়ামকুলারগুলি পান।
অবশ্যই, হাঁটু যৌথ শক্তিশালীকরণ জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম সঠিক পছন্দ স্পষ্ট। আমরা কিছু নিয়ম সঙ্গে পরিচিত করতে চান যে এটি ইতিমধ্যে জয়েন্টগুলোতে aching যখন আসে বিবেচনা করা আবশ্যক।
- হাঁটু যৌথ জন্য ব্যায়াম জটিল 40-50 মিনিট জন্য দৈনন্দিন সঞ্চালিত করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, জয়েন্টগুলোতে বিশ্রাম দেবার জন্য এটি 15 মিনিটের অন্তর মধ্যে বিরতি শ্রেষ্ঠ।
- ধীর গতির সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, খুব মসৃণতা প্রশস্ততা বৃদ্ধি
- রোগীর যুগ্মের উপর আপনার মনোযোগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন - হাঁটু যৌথের জন্য শারীরিক ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ জানাই, রক্তে এটি প্রবাহিত হয়, টিস্যু পুনর্জীবিত হয় এবং ব্যথা পাস হয়
- তীব্র ব্যথা সঙ্গে, ডাক্তারদের জল ব্যায়াম করার পরামর্শ সুপারিশ। কিন্তু এই জন্য আপনি থেরাপিউটিক জল-জিমন্যাস্টিকস একটি কোর্সে নথিভুক্ত করা প্রয়োজন।
ব্যায়াম হাঁটু যৌগ এর স্তনবৃন্ত এবং cartilages জন্য উপকারী হয়, কারণ চলন্ত, আমরা কাছাকাছি পেশী শক্তিশালী এবং যৌথ নিজেই থেকে লোড অপসারণ।
ব্যায়াম
- আমরা পিছনে নিচে রাখা, আমাদের হাত ঊর্ধ্বে বাড়া, আমাদের মাথা আমাদের মাথা আপ প্রসারিত, আমাদের মোজা নিচে। আপনার পিছনে প্রসারিত করুন, শ্বাস ফেলা, আপনার মোজা নিজেকে এবং আপনার হিল উপর বাষ্পে, বিকল্পভাবে নিচে টেনে - ডান, তারপর বাম শ্বাস প্রশ্বাসের মোজা উপর নিচে - আমরা এগিয়ে প্রসারিত করা হয়। তারপর হিল সঙ্গে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি।
- শরীরের পাশে হাত, আপনার ডান পা বাড়া, আপনার সক উপরোক্ত প্রসারিত করুন - শ্বাসকষ্ট, হিল - শ্বাস ফেলা। আমরা ডান পা দিয়ে ব্যায়াম সাইকেল সঞ্চালন আমরা বাম পায়ের উত্তোলন করি এবং স্ট্রাকিং এবং সাইকেল পুনরাবৃত্তি করি।
- আমরা উভয় ফুট একসঙ্গে উত্তোলন, একযোগে ডান এবং বাম পায়ের সঙ্গে সাইকেল সঞ্চালন।
- ফুট একসঙ্গে, একসঙ্গে পায়, হাঁটু পাশ থেকে প্রসারিত আউট আমরা গতিবিদ্যা মধ্যে ব্যায়াম "প্রজাপতি" সঞ্চালন - একসঙ্গে হাঁটু, তারপর মেঝে তাদের নিচে, ধীরে ধীরে এবং চমত্কারভাবে।
- আমরা "প্রজাপতি" এর অবস্থান রাখি, মফস্বলের মাথার দিকে ছিঁড়ে ফেলি, মোজা দেখি। আমরা বেশ কিছু মাথা lifts এবং shovels কি তারপর ধীরে ধীরে ফাঁক থেকে কোকিস্কেস, কোমর, বুকের এলাকা ছিঁড়ে ময়দার তাল উঁচুতে প্রসারিত, হাত মাটির উপর থাকা। বাটকগুলি আঁটসাঁট করে, তারপর আলতো করে গামছা নিচে
- ডান ডান হাঁটু ধরা হাত - আমরা বুকে এটি টিপুন। আমরা পিছনে বৃত্তাকার, আমরা কপাল সঙ্গে কপাল পৌঁছানোর, তারপর বাম পায়ের পুনরাবৃত্তি। আমরা একসাথে বুকে দুই পা টিপুন, আমরা তাদের মাথা জন্য পৌঁছা। আমরা নিচে যান
- আইপি একই। ডান পায়ের মেঝে বন্ধ টুটা হয়, পাদদেশ বাম হাঁটুতে স্থাপিত হয়, ডান হাঁটু পার্শ্ব পরিণত হয়, বাইরের দিকে, টানা, তারপর আমরা শিথিল এবং ভিতরে ঘুরিয়ে আমরা প্রসারিত করে হাঁটু স্থির করি, মেঝে থেকে বাম পায়ের ছিঁড়ে ফেলি, উত্তোলন করি এবং আমাদের দিকে পা টানুন। উত্তোলন আমরা pelvis বন্ধ কষা।
- আমরা আমাদের পায়ে তলিয়ে ফেলি, তাদের কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত রাখি, একত্রে কার্টে ডান হাঁটু নিচে, তারপর বামে কাঁধ কাটা বন্ধ না আসা, নীচের ফিরে মেঝে থেকে চাপা হয়।
- ব্যায়াম চালানো 7 বাম পাদদেশ, তারপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 8