মেয়েদের এবং মহিলাদের মধ্যে, এটি একটি ইলাস্টিক প্রেস বা নিতম্ব করতে কিভাবে সম্পর্কে কথোপকথন শুনতে প্রায়ই সম্ভব, কিন্তু সঠিকভাবে ফিরে পেশী পাম্প কিভাবে বিরল হয়। সুন্দর মেয়েদের, আপনার সুন্দর শরীরের যেকোন অংশে উন্নতির কাজ করে, এটির অন্য অংশগুলি সম্পর্কে ভুলে যান না। কোনও কাজের ক্ষেত্রে, একটি জটিল পদ্ধতির প্রয়োজন, এটা অসম্ভাব্য যে প্রেস স্যাগিং স্তনের পটভূমির বিরুদ্ধে ভাল দেখবে, অথবা, উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাকাশে ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে ইলাস্টিক নিতম্ব। একটি সুন্দর শরীর তৈরি করার জন্য, আপনার সব অংশে দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, নিয়মিত প্রয়োজনীয় ব্যায়াম সঞ্চালন এবং ডান খাওয়া। ভুলে যাবেন না যে 50% সাফল্য পুষ্টির উপর নির্ভর করে।
উদাহরণস্বরূপ, দূরবর্তী অতীতে সুন্দরী মুখোপাধ্যায় মূল্যবান ছিল, মেয়েরা তাদের মাথার উপর বই দিয়ে গিয়েছিল, এবং কিছু দেশে নারীরা এখনও বিভিন্ন বস্তু পরিধান করে। পিছনের পেশী জন্য দৈনিক সহজ ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি একটি রাজকীয় অঙ্গভঙ্গি এবং দৃষ্টিভঙ্গি বুকে বৃদ্ধি করতে পারেন।
আজ, আমরা কিভাবে একটি মেয়ে তার পিছনে পাম্প এবং তার হিসাবে যতটা সম্ভব আকর্ষণীয় করতে পারেন সম্পর্কে কথা বলতে হবে। উপায় দ্বারা, বাড়ীতে পেশী ফিরে পাম্প বাস্তবসম্মত হয়, তাই অগত্যা সাধারণ ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য সন্ধ্যায় নিচের ফিটনেস ক্লাবে দৌড়াবেন না। কিন্তু যদি আপনি খেলার জন্য নতুন হন, তাহলে প্রশিক্ষককে জিমে আপনার পাম্প কিভাবে পাম্প করতে হয় তা জিজ্ঞাসা করা উত্তম, এবং বেশ কয়েকটি সেশনের পর বাড়িতে ঘুরে বেড়ান।
সহজ অনুশীলনের সাথে পরিচিত হওয়ার আগে, আসুন আমরা পেশীগুলির সাথে কথা বলি, যার সাথে আমরা কাজ করি। ফিরে শর্তাধীনভাবে 3 অংশ, ঊর্ধ্ব, মধ্যম এবং নিম্নে হতে পারে। উপরের অংশে একটি ট্র্যাপিজয়েড, একটি র্যামোমোজিস্ট পেশী এবং একটি পেশী রয়েছে যা স্কপুল্লা বহন করে। মধ্যম অংশে বিস্তৃত, বৃত্তাকার পেশী (বড় এবং ছোট), স্পিন এবং জ্যাগামের পেশী, দীর্ঘতম পেশী অংশ। নিম্ন অংশটি দীর্ঘতম পেশী এবং ilio-rib পেশী অংশ।
ব্যায়াম জটিল
চলুন একটি ব্যায়াম ছোট সেট তাকান, কিভাবে সঠিকভাবে আপনার পাম্প পাম্প।
- "সাঁতার" আপনার পেট উপর মেঝে উপর মিথ্যা, যতটা সম্ভব সম্ভব এবং সোজা অস্ত্র আপ আপনার পায়ে উত্তোলন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, হাত ও পা পরিবর্তন করা শুরু করুন, বাম হাত ডান পা দিয়ে কাজ করে এবং তদ্বিপরীত। ব্যায়ামের সময়, শরীরের কেন্দ্র স্থিতিশীল থাকবে কিনা তা নিশ্চিত করুন, এবং আপনার মাথার পিছনের দিকে ঝুঁকে না।
- সুপারমান আমরা পেটে শুয়ে থাকি, হাত প্রসারিত করি, মাথার নিচে হ্রাস হয়। ধীরে ধীরে একসঙ্গে সর্বোচ্চ সরাসরি অস্ত্র এবং পায়ে যতটা সম্ভব উচ্চ বাড়াতে, 2-3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা এবং শুরু স্থান ফিরে। ব্যায়ামের সময়, আপনার ঘাড়ে ওভার-এক্সটেনশন নেই (আপনার মাথার পিছনটা ঢেকে না) নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম জটিল করার জন্য আপনাকে আপনার পা ও হাত একসঙ্গে সংযুক্ত করতে হবে, যদি আপনার যথেষ্ট পরিমাণে ন্যূনতম লোড থাকে, তাহলে আপনার অস্ত্র এবং পাটি আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে একটু বেশি বিস্তৃত করুন।
- "একটি এক্সটেনশন সঙ্গে একটি বিড়াল" আমরা সব চতুর্থাংশ উপরে উঠে, মাথা নিচে। ধীরে ধীরে, একইসাথে ডান হাত এবং বাম পায়ের মত উচ্চতর বাড়াও, কিন্তু একই সময়ে নিশ্চিত করুন যে আপনি কটিদেশীয় অঞ্চলে বক্রতা করবেন না, এবং শ্রাবণী অবশেষে স্থির থাকে। ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে যান এবং বিপরীত বাহু এবং লেগ সঙ্গে একই পুনরাবৃত্তি। ব্যায়ামের সময় হাত ও পায়ের আঙ্গুলের টিপসগুলোতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, পিঠের পেশীগুলির কাজ অনুভব করুন।
- "হাল" ফিরে সুন্দর করতে, আপনি না শুধুমাত্র পেশী পাম্প করার প্রয়োজন, কিন্তু টানুন এছাড়াও। মেঝে নিক্ষেপ, ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার হাত রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার সোজা পা উপরে উঠুন এবং আলতো করে আপনার মাথা বন্ধ করুন। এই অবস্থানে সম্পূর্ণ শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং মেরুদন্ডে ট্র্যাকশন অনুভব করুন। ব্যায়ামের সময়, খুব সতর্ক থাকুন, আকস্মিক চলাচল করবেন না এবং শারীরিক ক্ষমতাগুলির উপর ভিত্তি করে একটি অবস্থান নির্বাচন করুন।
