ওজন কমাতে একটি উপায় নির্বাচন অনেক নারী ফিটনেস তাদের অগ্রাধিকার দিতে। প্রায় প্রতিটি শহরে একটি ক্লাব আছে যেখানে ক্লাস রাখা হয়, আপনি জিম বা দলের নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। কিন্তু আপনি যে কিছু শারীরিক কার্যক্রম এবং ব্যায়াম শরীরের ক্ষতি করতে পারে এবং গুরুতর রোগ উত্থান অবদান জানা উচিত।
সতর্কতামূলক ব্যবস্থা
মূলত, সবাই শারীরিক প্রশিক্ষণ সুবিধাগুলি সম্পর্কে বলে, সম্ভব সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা না করে। প্রতিটি ব্যায়াম সম্পন্ন তার নিজস্ব নূন্যতম আছে, যা বিবেচনা করা উচিত। যদি আপনি নিয়মিত কোনো আন্দোলন ভুল করে থাকেন, তবে আপনি কেবলমাত্র কাঙ্খিত ফল পাবেন না, তবে আপনার শরীরকেও ক্ষতি করবেন। অতএব, এমনকি যদি আপনি নিজেকে এটি করার সিদ্ধান্ত নেন, ফিটনেস ক্লাব এ একটি প্রশিক্ষক পরামর্শ নিশ্চিত হতে।
আপনার পিছনে দেখুন
খুব কমই, ফিটনেস নিযুক্ত ব্যক্তিরা, পিছনে যান, যদিও এটি সর্বাধিক আঘাতের সাথে সম্পর্কিত। এমনকি সবচেয়ে আদিম ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি মেরুদণ্ড আঘাত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি supine অবস্থানে প্রশিক্ষণ প্রধান শর্তগুলির এক - আয়রন কড়াভাবে মাটিতে চাপানো উচিত। কিন্তু অনেক মহিলাতে, পেশী এত দুর্বল যে তারা এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং ফলস্বরূপ, তারা নীচের অংশে আঘাত করে। এখানে মেরুদণ্ড আহত করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা:
- ধাপে এয়ারবিক্স;
- পেট নাচ;
- তীব্র চলমান।
এই এড়াতে, ব্যাকটেরিয়াকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়। এবং প্রশিক্ষণ জন্য, তারপর যারা মেরুদন্ড আহত করতে পারেন যারা এড়ানো
আপনার জয়েন্টের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন
চলমান, সাইক্লিং, ধাপ-এরিবিক্স ইত্যাদি সময় আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রচুর লোড পাওয়া যায়। অতএব, যদি আপনার কোন রোগ এবং জয়েন্টগুলোতে সমস্যা আছে, তাহলে শারীরিক ব্যায়াম পছন্দ পূর্ণ দায়িত্ব সঙ্গে যোগাযোগ করা আবশ্যক। আপনি যদি চালানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে ছোট দূরত্বের সাথে শুরু করুন, যাতে জোড়াগুলি লোডে অভ্যস্ত হয়। আপনি যদি কোন অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে থামেন এবং ট্রেনার এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
স্তন দেখা
প্রশিক্ষণ সময়, মহিলা স্তন "তার নিজের জীবন" তিনি লাফিয়ে আটটি বাতাসে এবং অনুরূপ মত কিছু করছেন, এবং এটি ligaments এবং চামড়া খারাপভাবে প্রভাবিত করে, এবং আকার বড়, বড় সমস্যা। এই ধরনের প্রশিক্ষণ পরে, স্তন স্তব্ধ হতে পারে এবং খুব সুন্দর চেহারা না। অতএব, ফিটনেস জন্য, এটি বিশেষ ক্রীড়া ব্রা ব্যবহার করে যা 78% দ্বারা স্তন বিপর্যয় কমাতে সুপারিশ করা হয়।
সুন্দর এবং ফ্ল্যাট পেট
সম্ভবত প্রতিটি মহিলা প্রতিনিধি একটি ফ্ল্যাট পেট এবং একটি সুন্দর কোমর স্বপ্ন। কিন্তু কখনও কখনও পুনর্নবীকরণ workouts এবং খাদ্য পছন্দসই ফলাফল আনতে না। যদি আপনি প্রেসকে বারবার পাম্প করেন, তবে পেশী একটি ধ্রুবক স্বরে রয়েছে, যা অবাঞ্ছিত, কারণ তারা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ দেয়।
আপনার শরীর হাইড্রয়েড রাখুন
ব্যায়ামের সময়, শরীর প্রচণ্ডভাবে ঘামে। যদি পানির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার না হয়, তাহলে নিরুদন ঘটতে পারে, যা ক্লান্তি এবং এমনকি তাপ শক এর চেহারাতে অবদান রাখে। প্রতি ২0 মিনিটের মধ্যে প্রশিক্ষণের সময় এটিকে এড়াতে 150 মিলি উপরে না কার্বনেটেড পানি পান করুন। এছাড়াও, workout সমাপ্তি পরে পান করতে ভুলবেন না
এখানে যেমন কষ্ট আপনি ফিটনেস দ্বারা প্রশিক্ষণের সময় আপনি বিবেচিত প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ পালন করতে পারেন যদি শুধুমাত্র সুবিধা উপর যেতে হবে।