দুটি ধরনের লোড আছে - এরিবিক এবং এনারোবিক। তাদের মধ্যে প্রথমটি সক্রিয়ভাবে অনেক ফিটনেস ক্লাব অফার করছে, বিভিন্ন ধরনের এয়ারবিকস বিজ্ঞাপন দেয়, কিন্তু এনারবিক লোড সম্পর্কে, আমাদের মধ্যে অনেকের খুব কম সচেতনতা রয়েছে এনারোবিক লোডগুলি কী এবং মানব শরীরকে কী দেয় তা বিবেচনা করুন।
অ্যানোরিবিক ব্যায়াম
যদি আপনি পরিভাষা বুঝতে পারেন, তাহলে সবকিছুই সহজ: "এরিবিক" অর্থ অক্সিজেনের উপস্থিতি এবং "এনারোবিক" অর্থ অক্সিজেনের অনুপস্থিতি। এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ , একটি নিয়ম হিসাবে, দীর্ঘ, এবং একই গতিতে সঞ্চালিত হয় না, তীব্র নয়, যা শরীরকে অবাধে বায়ু অর্জন করতে দেয় অ্যানোরিবিক ব্যায়ামগুলি স্বল্পকালীন, কিন্তু উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয়, যার ফলে শরীর অক্সিজেনের অভাব অনুভব করে। একই সময়ে, পেশীগুলির মধ্যে সংরক্ষিত শক্তি সক্রিয়ভাবে উপকারী হয়। এনারোবিক লোডের প্রধান শর্ত হল তাদের উচ্চ তীব্রতা: ওয়েট লে্ফটিং, স্প্রিন্ট, জাম্পিং দড়ি, সিঁড়ি উঠানো, ঘুরে বেড়ানো - যেখানে সবকটি দ্রুত বা ভারী কাজ জড়িত।
এনারবিক লোডের কর্মের নীতি খুবই সহজ, কিন্তু এটি এখনও অভ্যন্তরীণ প্রসেসের দিকে ফিরে যেতে বাধ্য করে। সুতরাং, নিবিড় প্রশিক্ষণ পেশীর অক্সিজেনের অভাবের কারণে কেন ল্যাকটিক এসিড জমা হয়। এটি বেশ হয়ে গেলে, এটি পেশী ক্লান্তি ঘটায়। ধীরে ধীরে, অ্যানোরিবিক প্রশিক্ষণ শরীরের ক্ষমতা উন্নত করে এবং ল্যাকটিক এসিড দ্রুত এবং দ্রুত মুক্তি পায়, আপনাকে তীব্র ব্যায়ামের সময় বৃদ্ধি এবং একই সময়ে - ধৈর্য এবং শক্তি।
অন্য কোন তুলনায় অ্যানাবিক লোড ভাল?
আজ, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এ্যারোবিক নয়, তবে অ্যায়োবিক, লোডগুলি শরীরকে আরও ভালভাবে প্রভাবিত করতে পারে - না শুধুমাত্র ক্রমবর্ধমান শক্তির প্রথাগত অর্থে, তবে ওজন হ্রাসের জন্য। এটি সব আপনি তাদের প্রয়োগ কিভাবে নির্ভর করে। শরীরের এনারোবিক ক্ষমতা লোড অনেক গুণ বৃদ্ধি:
- একটি প্রোটিন খাদ্য সঙ্গে পেশী, শক্তিশালী - তাদের বৃদ্ধি;
- শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত;
- টক্সিন প্রতিরোধ করার শরীরের ক্ষমতা উন্নত;
- বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা দ্রুত অপসারণ
সেশন চলাকালীন এয়ারোবিক ট্রেনিং এনারোবিকের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে তা সত্ত্বেও, পেশির পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনের কারণে, এনারোবিক প্রশিক্ষণের 1২ ঘণ্টার পরও ক্যালোরি খরচ চলতে থাকে। উপরন্তু, শক্তিশালি পেশী তাদের জীবনের অনেক ক্যালোরি ব্যয়, যা আপনি ওজন হ্রাস করতে অনেক দ্রুত এবং আরও কার্যকরীভাবে
অ্যানোরিবিক ব্যায়াম
এনারোবিক লোডের অবস্থার মধ্যে, প্রশিক্ষণের জন্য অনেক কম সময় প্রয়োজন এবং ফলাফলগুলি 40 মিনিটের একটি পূর্ণ রান থেকেও খারাপ নয়। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে দিনে মাত্র 1২ মিনিটের অ্যানাবিকের বিরতির লোড অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা না জানা যথেষ্ট! যাইহোক, এই লোড সাধারণত তাদের শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি চাইতে যারা মধ্যে জনপ্রিয় হয়।
আসুন আমরা আরও বিস্তারিত বিবেচনা করি যে আপনার অনুশীলনের মধ্যে ব্যায়াম করা যেতে পারে:
- একটি বড় ওজন ব্যবহার করে কোন ব্যায়াম - কিনা এটি একটি বার, ব্যায়াম মেশিন বা dumbbells;
- যে কোন ব্যায়াম যা আপনাকে 100% দিতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, একটি স্প্রিন্ট)।
যদি আপনি ব্যবধান প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে ভুলে যান না যে ব্যায়ামের সর্বোচ্চ তীব্রতার প্রতিটি মিনিট বিশ্রামের একটি মিনিট থাকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করেন, এটি এই মত হওয়া উচিত:
- 1,3,5,7,9,11 মিনিট - আপনি পূর্ণ প্রত্যাবর্তনের সাথে দ্রুততম গতিতে প্যাডেল করুন;
- 2,4,6,8,10,12 মিনিট - আপনি ধীরে ধীরে প্যাডেল করুন, যাতে আপনার শ্বাস নিক্ষেপ করা যায়।
একইভাবে, আপনি বিভিন্ন ধরণের লোড ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - শাসন মেনে চলার জন্য।