স্বাস্থ্যকর কোন ক্ষতি ছাড়াই অতিরিক্ত ওজন হ্রাস হিসাবে একটি পৃথক খাদ্যের খাদ্য মেনু এইভাবে নির্মিত হয় কিলোগ্রাম ধীরে ধীরে চলে যাবে, কিন্তু আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে এমন খাবার আছে যা এক ডিশে একত্রিত করা যাবে না যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন ছাড়িয়ে নিতে চান।
ওজন হ্রাস জন্য আলাদা খাদ্য জন্য খাদ্যের নিয়ম
ফলাফল অর্জনের জন্য, মেনুটি তৈরি করা প্রয়োজন, কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নীতিগুলি দেওয়া হল:
- সমস্ত পণ্য নির্দিষ্ট উপগোষ্ঠিতে বিভক্ত করা হয়, যা এক প্লেট মধ্যে মিলিত করা যাবে না।
- মেনু খাবারের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত যা অনেকগুলি ফাইবার ধারণ করে।
- চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ একটি সর্বনিম্ন হ্রাস করা আবশ্যক।
- আপনি এক খাদ্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাদ্য একত্রিত করতে পারবেন না এবং তাদের জন্য সেরা খাদ্য নিরপেক্ষ।
- এটি 10 দিনের জন্য ডেট মেনু থেকে মিষ্টি, ফ্যাটি, মসলাযুক্ত, খাঁটি খাবার বাদ দেওয়ার পাশাপাশি চিত্রের অন্যান্য ক্ষতিকর ক্ষতিকারক উপাদানগুলির জন্যও প্রয়োজনীয়।
- ফলের একটি খালি পেটে এবং বেসিক খাবারের মধ্যে একটি খাবার হিসাবে খাওয়া সুপারিশ করা হয়।
- এটি প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে শুধুমাত্র প্রধান খাবারের মধ্যেই, তবে খাবারের সময় আপনি তরল ব্যবহার করতে পারবেন না।
আলাদা খাবারের ছোট খাটো খাদ্য 10 দিনের জন্য একটি বিকল্প। এটি তথাকথিত নতুনদের জন্য আদর্শ। এই পদ্ধতির সারাংশটি বেশ কয়েকটি মনি-ডাইজে সংমিশ্রণ করে:
- প্রথম তিন দিনের মধ্যে এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ধারণ করে এমন খাবার খেতে সুপারিশ করা হয়, অর্থাৎ, ফল ও সবজি।
- পরের তিন দিন প্রোটিন, যা মেনু মাংস, ডেইরি পণ্য, মটরশুটি, ইত্যাদি জন্য উপযুক্ত।
- সপ্তম দিনে আনলোড করা হয় এবং এটি কেবল কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খেতে পারে।
- অবশিষ্ট তিন দিনের মেনুটি অনেক জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পণ্যগুলি তৈরি করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, শস্য, শাকসবজি ইত্যাদি।
এই ধরনের খাদ্য খাওয়াতে, আপনি প্রায় ছয় অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন, তবে এটি সব প্রাথমিক ওজন উপর নির্ভর করে।