আমাদের আধুনিক জীবনযাপনের ফলে গলায় ও মেরুদণ্ডের রোগগুলি ক্রমাগত "পুনরুজ্জীবিত" হয়ে যায়, অর্থাৎ, আরো অনেক বেশি বয়স্ক লোকেদের যেমন সমস্যা আছে: osteochondrosis , কিফসিসিস, লর্ডোসিস, স্কোলিওসিস, হেরনিয়া ইত্যাদি। কারণ সুস্পষ্ট - বাসস্থল জীবনধারা, ভারসাম্যহীন খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ প্রায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি। আমরা অন্য সময় আপনার শরীরের লোড প্রয়োজন কিভাবে সম্পর্কে কথা বলতে হবে, এবং আজ আমরা ঘাড় জিমন্যাস্টিকস প্রাথমিক অনুশীলন সম্পর্কে আপনাকে বলতে হবে যে এটি জোরদার এবং পুনরুজ্জীবিত করা হবে না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনার অঙ্গবিন্যাস রাজকীয় করা হবে।
চিকিত্সা বা প্রতিরোধ
কম্পিউটারে বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে সঞ্চালিত সহজ ব্যায়াম অনেক রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনি নিজের জন্য এমন ব্যায়ামগুলি বেছে নিতে পারেন যা সঠিকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয় না, তবে টিস্যু, কোষোপযোগী পুষ্টির পুষ্টি স্বাভাবিক করে তুলতে পারে, পেশী স্বরে পরিণত হতে পারে। যাইহোক, যখন রোগের উপস্থিতি ইতিমধ্যেই স্পষ্ট হয়, তখন আপনি শুধুমাত্র ঘাড়ের থেরাপিউটিক ব্যায়াম দ্বারা সহায়তা পাবেন, যা আপনি একটি অস্থির চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে বহন করবেন।
গলায় কি বলবে?
একটি বাস্তব মানুষ কি মত হওয়া উচিত কল্পনা করা: একটি শক্তিশালী, আত্মবিশ্বাসী, সক্ষম পর্বত ধ্বংস? তিনি উন্নত এবং লক্ষণীয় পেশীগুলির সঙ্গে দৃঢ় ঘাড় থাকতে হবে।
এবং এখন একটি আদর্শ নারী কল্পনা: সুন্দর, সবসময় তরুণ, গর্বিত। নারীদের যুবক সম্পর্কে শুধু কথা বলার কথা নয়, কিন্তু ঘাড়ের অবস্থা চিৎকার করছে। শুকনো ঘাড় তির্যক ফিটনেস সঙ্গে আপনার সব খাদ্য খারিজ করতে সক্ষম।
ঘাড় জন্য জিমন্যাস্টিকস প্রকারের
ঘাড় জন্য Isometric জিমন্যাস্টিকস ঘাড় পেশী দ্রুত পাম্প করতে সক্ষম। এই ব্যায়ামের সারাংশ প্রতিরোধ: হাত, ঘাড় এবং মেঝে সহ গলা ইত্যাদি।
ঘুরে, ঘাড় জন্য জিমন্যাস্টিক stretching প্রসারিত অংশ। ব্যায়াম মাংসপেশী stretching লক্ষ্য করা হয়, ঘাড় নমনীয়তা এবং সম্পূর্ণ মেরুদণ্ড উন্নতি।
আজ আমরা ঘাড় জন্য জামার জিমন্যাস্টিকস বন্ধ হবে। আমরা উপবিষয়ক পুষ্টি সক্রিয়, যে ব্যায়াম সঞ্চালন হবে ক্লান্তি উপশম এবং দ্রুত ঘাড় একটি স্বর হতে হবে।
- আমরা চামড়া চামড়া এর টান দিয়ে শুরু। প্রচলিত ঘাড়ের চাপে চাপের মুখোমুখি হতে পারে কম, যত কম সম্ভব। মুখের কাছাকাছি কুশ্রী wrinkles আছে, আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে তাদের রাখা চাপা গলায়, আমরা 16 গণনা করি। আমরা তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি করি
- আমরা কাঁধে স্থির করেছি, আমরা ঘাড়টি এগিয়ে ও পিছনে অগ্রসর করি। কাঁধ নিখরচায়, মাথায় ঘুরছে না, কেবল ঘাড়ের প্রান্তে চলে যায় পুনরাবৃত্তি: 8
- এখন পাশ্বর্ীয় পেশী কাজ করছে। কাঁধ নিখরচায়, ডান দিকে ডান কান প্রসারিত, বাম কান থেকে বামদিকে। শুধুমাত্র ঘাড় সরান সরান পুনরাবৃত্তি: 8
- আমরা আগের দুই ব্যায়াম সংযুক্ত করি, এবং একটি বৃত্তের মধ্যে আন্দোলন করতে। নেক - ফরোয়ার্ড, ডান, পিছনে, বামে তাই একটি দিক 4 বৃত্ত, এবং 4 - অন্য মধ্যে
- আমরা ডান দিকে আমাদের মাথা ঘুরিয়ে, আমাদের necks টান, ডান কাঁধ তাকান, আমাদের মাথা বাম দিকে তাকান, আমাদের necks টান, আমাদের চিবুক আমাদের বাম কাঁধ উপর দেখায় পুনরাবৃত্তি: 16
- এখন ঘাড় প্রসারিত করুন: আমরা ডান কাঁধে কান কমা, অবস্থান ঠিক করে, FE ফিরে, বাম কাঁধে কানের নিচে, ফিক্স, টান, FE ফিরে। পুনরাবৃত্তি: 16
- আমরা বাম কাঁধে কানটি হ্রাস করি, বাম কাঁধ থেকে ডানদিকে একটি অর্ধ টান দাও। মাথা ভারী। একপাশে 8 বার পুনরাবৃত্তি এবং অন্য
- আমরা এগিয়ে মাথা নীচের, ঠুং ঠুং শব্দ fossa পৌঁছেছেন। আমরা আইপি ফিরে। 4 বার পুনরাবৃত্তি
- উপরের ঠোঁট এবং ঠোঁট উপরের ঠোঁট আলিঙ্গন, ফিরে আপনার মাথা নিক্ষেপ, ব্যায়াম জোরদার, পাশে মুখ কোণে কমানো। অবস্থান রাখুন এবং উপরের ডান কোণে মাথা ঘুরিয়ে এবং আট গণনা করুন। আমরা আইপি ফিরে, আমরা মাথার নীচে এবং বাম একই একই পুনরাবৃত্তি।
- শেষ ব্যায়ামে, আমরা আগের একটিতে যা কিছু করা হয়েছিল তা সংযুক্ত করি: নিম্ন ঠোঁটের সাথে উপরের ঠোঁট ধরুন, মাথা ঢাকুন, মুখের কোণগুলি কম করুন, বিলম্বের সাথে ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, 8 সেকেন্ডের বিলম্বের সাথে বাম দিকের পালা করুন।