এটা কোন গোপন যে প্রেস জন্য বার উপর ব্যায়াম মেয়েরা মধ্যে তুলনায় বলছি মধ্যে আরো জনপ্রিয় হয়। যাইহোক, নিরর্থক মানবতার সুন্দর অর্ধেক এই ধরনের একটি সুবিধাজনক এবং জনপ্রিয় প্রযুক্তি ব্যবহার করে না: আসলে এই ব্যায়াম তাদের মৌলিকতা না শুধুমাত্র ভিন্ন, কিন্তু যে তারা খুব সুন্দর এবং দ্রুত ফলাফল দিতে।
অনুভূমিক বার উপর প্রেস সুইং: কোথায় অধ্যয়ন?
আপনি যদি উইন্ডোটি খুঁজে না পান, তাহলে সম্ভবত আপনি আপনার বাগানে সরাসরি বার পাবেন। যাইহোক, অনেক মেয়ে অস্বস্তিকর বলে মনে হয়, কারণ প্রায় অনেক লোক আছে, এবং একটি অপ্রচলিত প্রেস আপনি সঠিক এবং ডান একবার অনুশীলন না করা হবে! আমি passers- দ্বারা বা amateurs থেকে উপদেশ উপহাস শুনতে চাই না।
যদি বাড়িতে আপনি একটি সুইডিশ প্রাচীর বা একটি অনুভূমিক বার না থাকে, এবং একা এই জন্য আপনি একটি জিমে জন্য একটি দীর্ঘ সময় জন্য সন্ধান করতে চান না, একটি ক্রস বার, এবং এমনকি ডান উচ্চতা প্রস্তাব, আউটপুট সহজ হয়: 5.40 এ অ্যালার্ম ঘড়ি সেট এবং সব পর্যন্ত yard বার বার শহর ঘুমিয়ে আছে! এই সময়ে, আপনি একটি অনুভূমিক বার এবং বার উভয় আছে - প্রেস জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পূর্ণ হবে!
যদি আপনি একটি বিশ্বাসী পেঁচা হয় এবং সকালে তাড়াতাড়ি কিছু করতে পারেন না, তবে আপনি মানসিক বাধা অতিক্রম করতে পারবেন না এবং বিস্তৃত ডায়লাইটে অনুভূমিক বারে যেতে পারবেন না, আপনার ক্ষেত্রে এটি আপনার বাড়ির একটি ক্রস বার কিনতে আরও লজিক্যাল। এটি প্রায় 70-100 $ খরচ
যাইহোক, এটা এখনও আরও দরকারী হয় যাও গজ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয় - সাধারণত একটি অনুভূমিক বার এবং বার আছে, যা আপনি একাধিক বাড়ির ক্রস বারবার প্রেস জন্য ব্যায়াম বৈচিত্র্যায়নের করতে পারবেন
অনুভূমিক বার উপর প্রশিক্ষণ প্রেস
মেয়েদের প্রায়ই মনে হয় যে তাদের জন্য বারের প্রেসের পাম্পিং মৌলিকভাবে আলাদা হওয়া উচিত, পুরুষদের মতোই নয়। এটি একটি ভুল পজিশন: মেয়েটি কেবল তির্যক পেটে পেশীগুলির জন্য কিছু অত্যধিক উদ্যোগী প্রশিক্ষণ দ্বারা নিষিদ্ধ, কারণ যখন পাম্প করা হয়, সামনে চৌম্বকীর কোমরটি।
- কোন প্রশিক্ষণ একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত Skipping দড়ি বা জগিং সঙ্গে জাম্পিং, উদাহরণস্বরূপ, উপযুক্ত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পেশীগুলির বেশ কয়েকটি গ্রুপ একযোগে জড়িত হয় এবং শরীর শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত।
- বারে প্রথম ব্যায়াম - এটি সর্বদা মধ্যে আছে আপনি এটি মাস্টার যতক্ষণ, আপনি বাকি কাজ করা জন্য এটি কঠিন হবে। সোজা পপ, বিপরীত এবং মিলিত সঙ্গে ঝুলান চেষ্টা করুন। উপায় দ্বারা, এটি বুকের পেশী একটি চমৎকার প্রশিক্ষণ।
- পেটের তির্যক পেশী জন্য, ব্যায়াম "turns" ভাল উপযুক্ত হয়। ক্লাসিকাল ভিসাসের অবস্থান গ্রহণ করুন, এবং তারপর প্রথমে একের মধ্যে শরীরটি ঘুরান এবং তারপর অন্য দিকে। এই ব্যায়াম তাদের পক্ষে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যারা "কান" তাদের পক্ষের উপর ভোগে
- পরবর্তী পদক্ষেপ, যা ইতিমধ্যে প্রেস পেশির ব্যবহার করে - এই কাঁটাচাঁটি হয়। আরো আপনি সুইং করতে পারেন, ভাল। কিন্তু একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে প্রশিক্ষণ এমনকি ইতিমধ্যে তার ফলাফল দিতে হবে: এটি একটি ভাল ট্রেন নিম্ন প্রেস হয় 5 swings এর 3 সেট করবেন, তারপর সংখ্যা বৃদ্ধি।
- সবচেয়ে কার্যকরী প্রেস জন্য ব্যায়াম কোণ। প্রথমত, সরলীকৃত সংস্করণে মাস্টার করুন: হাঁটুতে পা বেঁধে এবং বুকের স্তরে তাদের টানুন, সর্বোচ্চ বিন্দুতে ছোঁয়া এবং সর্বনিম্নে শ্বাস ফেলুন। এই ব্যায়াম উভয় প্রেস, এবং উরু, এবং নিতম্ব জড়িত। কমপক্ষে 5 টি পুনরাবৃত্তি এবং 3 পন্থা
- একটি ক্লাসিক কোণার সরীসৃপের অবস্থান থেকে সোজা পায়ে উত্থাপন হয়। কমপক্ষে 5 টি পুনরাবৃত্তি এবং 3 পন্থা
- পাশ্বর্ীয় চাপের পেশীগুলির জন্য, ভিসাসের অবস্থান থেকে, বাঁকা পা বাড়া, ডানদিকে ডান পা রাখুন, এবং বামদিকে বাম পা প্রতিটি পায়ে অন্তত 5 টি পুনরাবৃত্তি করুন এবং 3 টি দৃষ্টিভঙ্গি করুন।
প্রেসের বারে ব্যায়াম শুরু করার জন্য উপযুক্ত, এবং যারা ক্রীড়া প্রশিক্ষণ রয়েছে তাদের জন্য উপযুক্ত। অবশ্যই, যদি আপনি আগে নিযুক্ত ছিল, জটিল আপনি অনেক সহজে দেওয়া হবে।