অনেক খাবারের সুবিধার তালিকায়, আপনি উল্লেখ করেন যে এই খাদ্যটি ভাল, কারণ এটি রান্না করা দরকার নয়। অবশ্যই, যদি আপনি সেলাই স্যুপ সঙ্গে একটি খাদ্য হয় , আপনি শুধুমাত্র একবার রান্না করা হবে। কিন্তু আপনি এত দীর্ঘ শেষ করতে যাচ্ছেন?
ওজন হ্রাসের জন্য ড্রাইভিং, ভুলে যাবেন না যে খাদ্য আমাদের শারীরবৃত্তীয়ভাবে নয় বরং মানসিকভাবেও পূর্ণ করবে। মানুষের জন্য খাদ্য গ্রহণের প্রক্রিয়া হল বিনোদন, চাপ অপসারণ, পরিতোষ, লক্ষ লক্ষ বছর ধরে এই অনুভূতি আমাদের মধ্যে রাখা হয়েছিল। সব আগে, আগে, একটি আদিম মানুষ মহান অসুবিধা খাদ্য নিষ্কাশন, এবং তার আনন্দ থেকে প্রাপ্ত একটি পতন হিসাবে গণ্য করা হয় না।
শুধু আপনার খাদ্য এবং সমগ্র বিশ্বের সাথে 24 ঘন্টা স্ট্রেস এবং অসন্তোষ মধ্যে চালু না তা নিশ্চিত করার জন্য, আমরা আপনি ওজন কমানোর জন্য কয়েক কম ক্যালোরি রন্ধনসম্পর্কীয় মাস্টার সুপারিশ।
আমাদের রেসিপি জন্য সেরা কম ক্যালোরি খাবার
ডিশের ক্যালোরি সামগ্রীগুলি আমরা পণ্যগুলি কীভাবে ব্যবহার করি এবং কিভাবে সেগুলি প্রস্তুত করা যায় তা নির্ভর করে। অতএব, আমাদের সহজ এবং কম ক্যালোরি রেসিপি জন্য উপাদান আমাদের ফ্রিজ ভর্তি শুরু করা যাক।
আমরা পুষ্টিকর এবং খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করি:
- চিকেন ডিম;
- আভাকাডো;
- গরুর মাংস;
- বাছুরের;
- বাদাম;
- বেরি;
- মাশরুম;
- সেলারি;
- মূলা;
- শসা;
- সব ধরণের বাঁধাকপি;
- শাক সবজি;
- বেকহাট, বাদামি চাল, বীজ, রাই পাটা;
- ডাল;
- চিকেন, মটরশুটি;
- সীফুড এবং মাছ;
- ২% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত উপাদান ছাড়া additives ছাড়া ডেইরি পণ্য।
প্রথম কোর্স
ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি খাবারের জন্য রেসিপি তালিকা আমরা সূপ দিয়ে শুরু করব। তরল খাবার ভাল কারণ যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি কন্টেন্টে এটি অপরিহার্য এবং দীর্ঘকাল ধরে চলতে থাকে। এটি একটি জল বেস মাধ্যমে অর্জন করা হয় - আমরা মনে করি যে পেট ভরা হয় হিসাবে ক্ষুধা quenched হয়, এমনকি যদি এটি জল ভরা হয়।
অবশ্যই, এটি উদ্ভিজ্জ স্যুপের উপর একটি খাদ্যতালিকাগত খাবারের জন্য প্রয়োজনীয়, কিন্তু আমরা এমনকি broths সামর্থ্য করতে পারেন, আমরা তাদের বুদ্ধিমানভাবে রান্না কিভাবে শিখতে হলে।
স্যুপের জন্য স্যুপের রেসিপিগুলি আরও কম ক্যালোরি তৈরি করতে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:
- স্যুপ জন্য কম চর্বি মাংস পছন্দ;
- সূঁচ জন্য হাড়, ত্বক বা দ্বারা পণ্য ব্যবহার করবেন না;
- রান্না করার সময়, স্যুপের পৃষ্ঠ থেকে ফেনাকে সরিয়ে ফেলুন;
- এমনকি কম চর্বি কুলানো রান্না করার পরে, এটি ঠান্ডা করা যাক, রাতের জন্য ফ্রিজে এটি করা, এবং সকালে কঠিনীভূত চর্বি ফিল্ম মুছে ফেলুন।
দ্বিতীয় কোর্স
দ্বিতীয় খাবারগুলিও শাকসব্দের উপর ভিত্তি করে করা উচিত - সেগুলি প্রশস্ত করা সহজ, কারণ আপনি অংশটির একটি বড় অংশ ব্যয় করতে পারেন, এবং এটি পুনরুদ্ধার করা কঠিন - আসলে, সবজি, যে কোনো ক্ষেত্রে, কম চর্বি রয়েছে।
প্রধান কোর্সের উদাহরণ:
- বুলগেরিয়ান মরিচ, টমেটো দিয়ে বেকড;
- কোমল থেকে গলশ;
- উদ্ভিজ্জ স্ট্যু;
- কোরিয়ান মধ্যে আউর্গেনী;
- টমেটো সঙ্গে sorrel;
- ratatouille।
ডেজার্ট
সবচেয়ে বেদনাদায়ক বিষয় ওজন কমানোর যারা জন্য কম ক্যালোরি প্যাকিং জন্য রেসিপি। আপনি কোনও খাবার খাওয়ানোর পরামর্শ দিবেন না, তবে ডায়াবেটিস বা না করবেন, তবে মাঝে মাঝে আপনি খুব কম ক্যালোরি বিকল্পও খুঁজে পাবেন।
মনে রাখবেন - সেরা খাদ্যতালিকাগত মিষ্টি সবসময় দই উপর ভিত্তি করে, এটা casseroles কিনা, পনির কেক বা গৃহ্য আইসক্রিম।
খাবারের রেসিপি
সবজি এবং মটরশুটি সঙ্গে ইটালিয়ান স্যুপ
উপাদানগুলো:
- লাল মটরশুটি - 450 গ্রাম;
- জল - 1.5 লিটার;
- লাল শুকনো ওয়াইন - ½ আইটেম;
- বেসিল শুকনো - 2 টি চামচ;
- লবণ - ½ চামচ;
- শুকনো মার্জারাম - 1 চা চামচ;
- মরিচ - 1/3 টি চামচ;
- পেঁয়াজ - 2 পিসি।;
- জকচিনি - 400 গ্রাম;
- সেলাই - 200 গ্রাম;
- বুলগেরিয়ান মরিচ - 200 গ্রাম;
- গাজর - 200 গ্রাম;
- রসুন - 4 cloves;
- টমেটো পেস্ট - 170 গ্রাম;
- ভাজা পনির - 40 গ্রাম
প্রস্তুতি
বীজ জল মধ্যে রাতারাতি খাওয়া। সকালে কুণ্ডলী, 10 মিনিটের জন্য উনান, তারপর জল নিষ্কাশন, নতুন জল ঢালা এবং 10 মিনিটের জন্য একটি ফোঁড়া, ফোঁড়া আনা। পরবর্তী, আপনি তাপ কমাতে, ওয়াইন, লবণ, মরিচ, মশলা, ফুটন্ত, আবরণ এবং মটরশুটি প্রস্তুত (প্রায় 1.5 ঘন্টা) পর্যন্ত রান্না করা প্রয়োজন।
ভাজা সবজি যোগ করুন এবং প্রস্তুত হওয়া পর্যন্ত রান্না করা। টমেটো পেস্ট যোগ করুন, অন্য 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন, এবং ভাজা পনির সঙ্গে টেবিল এটি পরিবেশন করা।
কোরিয়ান মধ্যে Eggplants
উপাদানগুলো:
- বেগুন - 3 টুকরা;
- বুলগেরিয়ান মরিচ - 3 পিসি।;
- পেঁয়াজ - 2 পিসি।;
- চিমটি মরিচ - 1 পিসি।
- লবণ, রসুন - স্বাদ যাও।
প্রস্তুতি
Eggplants পাতলা রেখাচিত্রমালা মধ্যে কাটা, লবণ দিয়ে ঋতু এবং রাতারাতি ছেড়ে
বেগুনগুলি লবণ থেকে কুচি কুচি করে, ফুলকপিটি দিয়ে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে আদা, আদা, দারুচিনি ও লাল গরম মরিচের গুঁড়ো।
তাপ থেকে সরান, রসুন যোগ করুন, আবরণ এবং 5 মিনিটের জন্য স্ট্যান্ড যাক।
কুটির পনির casserole
উপাদানগুলো:
- কুটির পনির - 750 গ্রাম;
- মেনকা - ২ টেবিল-চামচ;
- চিনি - 4 টেবিল চামচ;
- কিশমিশ বা মিষ্টি ফল - 2 টেবিল চামচ;
- ডিম - 3 টুকরা;
- খরা ক্রিম - 300 গ্রাম;
- ভ্যানিলিন - 1 শব;
- উদ্ভিজ্জ তেল - 1 চা চামচ;
- লেবু ছুলা - 1 পিসি
প্রস্তুতি
বিট কুটির পনির, 2 চামচ চিকেন, 2 টি ডিম, ভ্যানিলিন এবং লিমন জাদু একতা পর্যন্ত। আম, চাবুক যোগ করুন। মিষ্টি ফল যোগ করুন, মিশ্রণ ফরম (24 সেমি) উদ্ভিদ গ্রীস। মাখন, 170 ডিগ্রি সেলসিয়াস ক্রিম, ২ টেবিল-চামচ একটি তাপমাত্রায় 30 মিনিটের জন্য দইয়ের দাগটি ও চুলায় ভেজে নিন। চিনি, ডিম
প্রথম স্তর মেয়াদ শেষ হওয়ার সময়, ফর্ম পান, দ্বিতীয় স্তর ঢালা এবং প্রায় 10 মিনিট জন্য চুলা মধ্যে রাখা। প্রস্তুতি পরে, স্তর কেন্দ্র সামান্য হিংস্র হতে পারে - এই স্বাভাবিক।