কম ক্যালোরি খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে। ক্যালোরি শক্তি, এবং যদি শরীরটি এটি করতে সক্ষম হয় না, তাহলে শরীরটি ভবিষ্যতের জন্য চর্বি কোষের আকারে এটি সংরক্ষণ করে। একটি কম ক্যালোরি ডায়েট ওজন কমানোর ও ওজন রক্ষণাবেক্ষণ উভয়ের ভিত্তি। সবচেয়ে কম ক্যালরি খাদ্য কি বিবেচনা করুন।
সুস্বাদু কম ক্যালোরি খাবার
অবিলম্বে এটি ক্যালোরি প্রধানত উদ্ভিদ খাদ্য, এবং বিশেষ করে শাক সবজি মধ্যে হয় যে বুঝতে পারছি না। আপনি যতো সম্ভব যত বেশি পাতা পান করতে পারেন, তত বেশি ভাল হয় না, কারণ 100 গ্রামের পরিমাণ মাত্র 1২ ক্যালরির জন্য। সালাদ পরে, পেকিং বাঁধাকপি, rucola এবং অনুরূপ পণ্য সাদা বাঁধাকপি, পাশাপাশি ব্রোকলি হতে হবে - তাদের ক্যালোরি কন্টেন্ট 24-27 ইউনিট। একইভাবে, কাঁচা ঘাস, স্কোয়াশ, টমেটো এবং অন্যান্য অন্যান্য সবজি (মৃৎপাত্র, আলু এবং লেজুস হিসাবে স্টার্কিজাত দ্রব্য ছাড়া) কম দামে থাকে।
যদি আমরা কম ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে খাবারের কথা বলুন, তারা বাড়ীতে প্রস্তুত করা সহজ, কোথাও খুঁজে পেতে কোথাও। আধুনিক ক্যাফে এবং রেস্টুরেন্টগুলির মধ্যে, বিশেষকরে, আপনি খুব কমই ক্যালোরি ইঙ্গিত দিয়ে কম ক্যালোরি খাবার পেতে পারেন।
যদি আপনি ম্যাকডোনাল্ডের সবচেয়ে কম ক্যালোরি খাবার কি ভাবছেন, কোথায় প্রায়ই খাবার খান, তাহলে চিনি ছাড়া স্যালাড এবং চাতে মনোযোগ দিন। গড় হ্যামবার্গার নিজেকে প্রায় সম্পূর্ণ দৈনিক ফ্যাট এবং প্রায় 600 ক্যালরি, যা একটি স্লিমিং মেয়ে জন্য দৈনিক আদর্শ অর্ধেক হয় গোপন। অবশ্যই, নুডস এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের একটি অংশ আইসক্রিম, হট চকোলেট এবং অন্যান্য ভাণ্ডারের চেয়ে ভালো কিছু নয়।
সুস্বাদু কম ক্যালোরি খাবার: রেসিপি
এটি বাড়িতে কম ক্যালোরি খাবার রান্না করা অনেক সহজ এবং আরও সুবিধাজনক। তাই আপনি সঠিকভাবে চর্বি পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ, উপাদানের গুণমান এবং অন্যান্য সমস্ত পরামিতি। আমরা আপনার মনোযোগ আনয়ন সহজ এবং কম ক্যালোরি রেসিপি।
সবুজ শাক ও সবজি থেকে সালাদ
উপাদানগুলো:
- পাতা সালাদ - মাঝারি গুচ্ছ;
- কাছিম - 1 টুকরা;
- টমেটো - 1 টুকরা;
- সূর্যমুখী বা জলপাই তেল - 1 টি চামচ;
- লেবু এক একজোড়া রস।
প্রস্তুতি
সব এলোমেলোভাবে কাটা, মিশ্রণ, সিম লেবু রস এবং ময়দার মিশ্রণ সঙ্গে, লবণ এবং স্বাদ যাও কালো মরিচ যোগ। 100 গ্রাম প্রতি ক্যালোরি কন্টেন্ট - 37 ইউনিট, এবং পুরো পরিবেশন - 114 kcal।
টমেটো এবং মটর দিয়ে হালকা স্যুপ
উপাদানগুলো:
- জল - 2 l;
- টমেটো - 5 পিসি;
- বাঁধাকপি - ¼ কাঁটাচামচ;
- সবুজ মটর - 100 গ্রাম;
- আলু - 3 পিসি
প্রস্তুতি
পানি গাজর, সবজি রাখুন, রান্না করা পর্যন্ত রান্না করুন। লবণ এবং মশলা স্বাদ স্যুপ উত্তপ্ত হওয়ার জন্য 30-40 মিনিট পর কম জ্বলতে থাকে "শুকিয়ে যাওয়া"। লবণ এবং স্বাদ যাও মরিচ যোগ করুন। এই রেসিপি অনুযায়ী, থালা 100 গ্রাম প্রতি মাত্র 15 ক্যালোরি আছে, আপনি এটি unlimitedly খেতে পারেন।
চিকেন বড়
উপাদানগুলো:
- বাঁধাকপি প্রধান;
- চিকেন স্তন - 1 পিসি;
- উদ্ভিজ্জ তেল - 1 টি চামচ
প্রস্তুতি
সসপ্যানের মুরগির মাংস ভাজা করে (পূর্বে এটি মশলা দিয়ে মরচে দিতে পারে), ২0-30 মিনিটের জন্য পুষ্টিকর কাটা বাঁধ, আচ্ছাদন, স্ট্যু যোগ করুন। প্রতি 100 গ্রামের ক্যালোরি উপাদান 49 কিলোবাইট।
মুরগির সঙ্গে স্টুয়েড zucchini
উপাদানগুলো:
- চিকেন ব্রেস্ট - 180 গ্রাম;
- গাজর - 2 টুকরা;
- পেঁয়াজ - 1 টুকরা;
- উচচিনি - 1 টুকরা;
- গলিত পনির - 100 গ্রাম;
- মুরগির মাংস - 1 গ্লাস
প্রস্তুতি
সস্যানফাঁর ভাজা পেঁয়াজ, গাজর এবং মুরগির তেলের অল্প পরিমাণে, ঝুড়ি যোগ করুন, মিশ্রণ 5-10 মিনিট পরে পনির এবং মুরগির যোগ করুন। প্রায় 30 মিনিটের জন্য সব কিছু সতেজ করুন। আপনি বিস্মিত হবে, কিন্তু এই সন্তুষ্ট থালা মধ্যে শুধুমাত্র 46 ক্যালোরি এবং না 100 গ্রাম পণ্য অধিক 2 গ্রাম চর্বি।
যদি কম ক্যালোরি খাবার আপনার খাদ্যের ভিত্তি হয়, তাহলে আপনি সহজেই ওজন হ্রাস করবেন, অত্যধিক প্রচেষ্টা ব্যতীত এবং ক্ষুধার স্ট্রাইকগুলির মধ্য দিয়ে যাবেন না। যেমন আমাদের উদাহরণ থেকে দেখা যায়, স্বাস্থ্যকর খাদ্য সুস্বাদু, পরিতৃপ্তিদায়ক ও বৈচিত্র্যপূর্ণ হতে পারে।