অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনার প্রতিদিনের ব্যয়ের চেয়ে কম পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন, এটি আপনাকে ওজন কমাতে ক্যালরির দৈনিক হার জানতে হবে। এটি সব আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে: লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং কার্যকলাপের স্তর।
কিভাবে গণনা করা?
ক্যালোরি দৈনিক হার হিসাব করার জন্য, আপনি হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র ব্যবহার করতে পারেন। শরীরের স্বাভাবিক অপারেশন এবং শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য ক্যালরির ফলস্বরূপ সংখ্যা প্রয়োজনীয়। এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে, ক্যালরি খাওয়ার দৈনিক হারের হিসাব খুব পাতলা এবং খুব চর্বিযুক্ত মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এটিকে জীবের অন্যান্য স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন। এই সূত্রটি পেতে, পরীক্ষা এবং গবেষণা 239 জন মানুষের উপর পরিচালিত হয়।
ক্যালোরি দৈনিক হার জানতে কিভাবে?
বেসাল বিপাকীয় হার নির্ধারণ (পি.সি.বি.), অর্থাৎ, হিসাবের বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য ক্যালোরি সংখ্যা নিম্নরূপ:
মহিলাদের জন্য: BUM = 447.6 + (9.2 x ওজন, কেজি) + (3.1 x উচ্চতা, সেমি) - (4.3 x বয়স, বছর)।
পুরুষদের জন্য: BUM = 88.36 + (13.4 x ওজন, কেজি) + (4.8 x উচ্চতা, সেমি) - (5.7 x বয়স, বছর)।
এখন আপনি আপনার কার্যকলাপ স্তরের হিসাব বিবেচনা করা প্রয়োজন। প্রতিটি স্তর জন্য একটি সমাহার আছে:
- যদি আপনার জীবনের কোন শারীরিক পরিশ্রম আছে - 1,2;
- সপ্তাহে 1-3 বার প্রশিক্ষণ সংখ্যা - 1.375;
- সপ্তাহে 3-5 বার প্রশিক্ষণ সংখ্যা - 1.55;
- দৈনিক ট্রেন - 1,725;
- দিনগুলি একদিনের বেশি খেলো - 1.9
দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন চূড়ান্ত সংখ্যা পেতে, প্রাপ্ত BUM পরিভাষা কার্যকলাপ সমবায় দ্বারা গুণ করা আবশ্যক।
গণনা উদাহরণ
আমরা একটি 23 বছর বয়সী মেয়ে, যার উচ্চতা 178 সেমি এবং ওজন 52 কেজি জন্য ক্যালরি দৈনিক হার শিখতে।
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal
আদর্শ = 1379 বর্গ 1.55 = 2137 কিলো।
ওজন হারাতে?
যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে শুরু করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিনের ২0% ক্যালোরি খাওয়াতে হবে। সর্বনিম্ন মান যা প্রাণবন্ত সাধারনত 1২00 কিলোওয়াট গতিতে চালাতে পারে সূত্রের অন্তত একটি উপাদান পরিবর্তিত হলে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওজন হারাবেন বা পরিপক্ক হবেন, তাহলে আদর্শের মূল্য অবশ্যই উল্লেখ করা হবে। এখানে যেমন সহজ গাণিতিক আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেবে।