ওজন হারানোর অঙ্গীকার ক্ষুধা অনুপস্থিতি হয়। ঠিক আছে শরীর আমাদের একটি দীর্ঘ সময় দ্রুত চলতে এবং আমরা এখনও খাদ্য খারাপ হয় যে উপর বক্র করা করতে হবে না এই পরে, এটি অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে overeating, বা বরং fattening, ভাল, এবং এমনকি আরো সংক্রমিত সমস্যা জন্য সময়।
আপনি সাধারণত প্রতিদিন খাওয়ার দ্বারা ওজন হারাতে পারেন, বিভিন্ন চূড়ান্ত ছাড়া, যা খাদ্য, বা বরং অধিকাংশ মানুষ এই শব্দটি দ্বারা কি মানে। ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের ভারসাম্য ভিত্তিক সঠিক, দৈনিক পুষ্টির একটি মেনু সংগ্রহ করতে হবে।
ওজন হ্রাস এবং দৈনিক পুষ্টি জন্য একটি মেনু তৈরীর প্রথম নিয়ম - ওজন হারাতে, আপনি শরীরের ব্যয় তুলনায় কম গ্রাস করতে হবে।
ওজন হ্রাস জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য মেনু দ্বিতীয় নিয়ম - ক্যালোরি না তাকান, কিন্তু পুষ্টির মূল্য নেভিগেশন। এটা কি বেশি ক্যালরির উপাদান নয় - একটি "ক্রীড়া" বার বা মাছের একটি অংশ, কিন্তু কতটা প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট আছে। এই নিয়ম পালন করা হচ্ছে, আপনি ক্রমাগত স্লিমিং, ক্ষুধা যন্ত্রণা পরিত্রাণ পেতে হবে।
প্রোটিন
ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য সংমিশ্রণ আমরা প্রোটিন সঙ্গে শুরু। প্রথমত, প্রত্যেক মৌলিক খাবারে কিছুটা প্রোটিন থাকবে, যদি আপনি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকেন, এমনকি স্নেক প্রোটিন হতে হবে।
ভাল প্রোটিন:
- কম চর্বি মাংস;
- চিকেন, তুরস্ক;
- খরগোশ;
- ডিম;
- কম চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে ডেইরি পণ্য;
- 25% পর্যন্ত চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে cheeses
আপনার প্লেট (মাংস বা মাছ) উপর প্রোটিন একটি অংশ আপনার পামের অনুপাত করা উচিত "আঙ্গুলের ছাড়া।"
শর্করা
অধিকাংশ মহিলার ওজন হারাতে পারে না, কারণ তারা সঠিক কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন কিভাবে জানেন না। "ধীর" কার্বোহাইড্রেট আমাদের দীর্ঘ সময় ধরে সতেজ করে, রক্তে চিনির মাত্রা বৃদ্ধি না করে এবং খাদ্যের ধারাবাহিকতা রোধ না করে। আমাদের মেনুতে ব্রেকফাস্ট এবং ডিনারে কার্বোহাইড্রেট উপস্থিত থাকা উচিত, যাতে সন্ধ্যায় আমরা পশুদের ক্ষুধা অনুভব করি না।
ভাল কার্বোহাইড্রেট:
- বেকহাট, ওটস, আনপোল্ড চাল, বীজ;
- পুষ্টিকর ময়দা থেকে পণ্য;
- পুরো শস্য থেকে রুটি, রাইয়ের আদা;
- রাতে এবং খাঁটি এবং চিনি ছাড়া buckwheat রুটি;
- Pita;
- বেকড আলু
চর্বি
আমাদের খাদ্য ফ্যাটের সাথে, সবকিছুই যতটা সহজ - আপনার হার 2 টেবিল-চামচ। কোন (বিশেষত ভাল!) উদ্ভিজ্জ তেল বা বাদাম 30 গ্রাম।
গুড ফ্যাট:
- জলপাই তেল, তৈলবীজ তেল;
- গম শর্করা তেল, দ্রাক্ষা বীজ;
- বাদাম, কাশি, আখরোট, আখরোট, হেলেনটস।
সেলুলোস
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বা ফাইবার যা আমাদের অন্ত্রের কাজ করে। আপনি একটি পরীক্ষা পরিচালনা করতে পারেন এবং মাত্র কয়েক দিনের জন্য সেলুলোজ ছেড়ে দিতে পারেন - আপনার কাছে জমা দেওয়া হয়।
অতএব, আমরা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সংরক্ষণ করি না। দিনে 400 গ্রাম শাকসবজি এবং 300 গ্রাম ফল খেতে হবে। মিষ্টি "ক্ষতিকারক" ফল (কলা, ডুমুর, আঙ্গুর) মিলে আমরা বলি যে ওজন দ্বারা এবং 14-00 পর্যন্ত তাদের "পৃথকভাবে" খাওয়া উচিত।
প্রত্যাখ্যান করা
হ্যাঁ, এটি এও এসেছিল, কারণ এই অংশটি আমাদের চোখের জন্য সবচেয়ে অপ্রীতিকর।
আপনি যদি খাদ্য ছাড়াই ওজন হারাতে চান, তবে আরামদায়ক, কিন্তু মহান, খাওয়া, আপনাকে নিম্নলিখিত পণ্যের অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে:
- আধা-সমাপ্ত পণ্য, পোকার পণ্য;
- পিস, চেবারিক্স, সাদা;
- দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ মিষ্টি, এবং চর্বি ক্রিম সঙ্গে পেস্ট্রি;
- বাদাম, চিপস, পপকর্ন;
- ফাস্ট ফুড - শুধু ফাস্ট ফুডই নয়, ব্রিটেনের তাত্ক্ষণিক মশলা আলু, নুডলস এবং স্যুপ।
বুদ্ধিমান
সুতরাং, স্লিমিং জন্য একটি আনুমানিক খাদ্য মেনু এই মত হওয়া উচিত:
- ব্রেকফাস্ট - একরঙা পোড়, দুধের সাথে কফি, 1 ফলের;
- জলখাবার - 2 ফল, 1 কাপ কেফার;
- ডিনার - 1 টেবিল চামচ দিয়ে আধা চা চামচ, মাছ, শাক সবজি। উদ্ভিজ্জ তেল;
- জলখাবার - কালো olives সঙ্গে grated carrots;
- ডিনার - চিকেন পাত্র, ব্রোস্কি, 1 টেবিল। কমলা রস
অবশ্যই, এই মেনু চোখের খুব আনন্দদায়ক হয় না। কিন্তু আপনি পরিস্থিতি সংশোধন করতে পারেন - সপ্তাহে একবার আপনার নিজের এমন কিছু খাওয়া অনুমোদন করে যা আপনি খুব পছন্দ করেন, যা স্বাভাবিকভাবেই আমাদের মেনুতে নেই।