প্রোটিন বা প্রোটিন আমাদের সমগ্র শরীরের বিল্ডিং ব্লক। কোন প্রোটিন একক কোষ ছাড়াই কাজ করতে পারে। সত্য যে আমরা প্রোটিন প্রকৃতি - মূঢ় সেখানে পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য প্রোটিন ভোজনের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে কোন বিতর্ক হবে। তাছাড়া, প্রতি সেকেন্ডে নারী শরীরের বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়াগুলির সংখ্যা পুরুষদের তুলনায় শত গুণ বেশী বেশী। এবং যেকোনো প্রক্রিয়ার জন্য, যেমন আমরা বলেছি, আপনার প্রোটিন দরকার।
আমরা শরীরচর্চা ফর্ম অধিগ্রহণের জন্য প্রোটিন সম্পর্কে আজ কথা বলতে হবে না, আমরা কিভাবে মধ্যপন্থী প্রশিক্ষণ সঙ্গে প্রোটিন পান, পুষ্টি স্বাভাবিক, এবং একটি ডায়েট সময় সম্পর্কে কথা বলতে হবে।
একটি খাদ্য সময় প্রোটিন ব্যবহার
কম ক্যালোরি ডাইংস ওজন হ্রাসে কার্যকর, কিন্তু অনেক আরও ফলাফল হতে পারে। কম ক্যালোরি ডায়াবেটিসের সময় প্রোটিনের দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির সংক্ষিপ্ত তালিকায়, মেয়েদের প্রোটিন পান করা সম্ভব কিনা প্রশ্ন, নিজে নিজেই বন্ধ হয়ে যাবে।
- কম ক্যালোরি খাবারের সময়, প্রোটিন ঘাটতি স্বাভাবিকভাবেই ঘটে, এবং এইগুলি চূড়ান্ত প্রক্রিয়াকরণের একটি সম্পূর্ণ শৃঙ্খলা বজায় রাখে: প্রোটিনের অভাবের সঙ্গে সঙ্গে ইমিউন ফাংশন (অ্যান্টিবডিগুলিও একটি প্রোটিন), এনজাইমিক, হরমোনীয়, ত্বক কোলাজেন হারায়, ফোলা, শুষ্ক এবং শুকিয়ে যায়।
- এনজাইমগুলিও প্রোটিন, যার অর্থ হল প্রোটিন ছাড়াই খাদ্যের স্বাভাবিক হজম, চর্বি সহ, অসম্ভব। আপনি কিভাবে এটি বার্ন যাচ্ছে?
- শরীরের কিছু অভিযোজিত করতে পারেন। যখন সামান্য প্রোটিন খাদ্য থেকে আসে, এটি তার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন (উদাহরণস্বরূপ হেমোগ্লোবিনের সংশ্লেষণ) এটিকে অসমর্থিত জায়গা থেকে নেওয়া শুরু করে - সান্তনামূলক পেশী প্রোটিন।
- প্রোটিনগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলির শোষণ প্রসারিত করে, যার ফলে খাদ্যের গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স কমানো হয় এবং রক্তে চিনির দীর্ঘমেয়াদী স্তর তৈরি করে, যা হঠাৎ করে ক্ষুধার আতঙ্ক ছড়িয়ে পড়ে।
- প্রোটিন চামড়াবিশিষ্ট চর্বি আকারে আমানত প্রবণ হয় না।
- প্রোটিনগুলি ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির চেয়ে 40% বেশি হজম হয় এবং তাদের বিভাজনে শরীর অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করে।
এই তালিকার পরে, ওজন কার্যকরীভাবে হ্রাস করার জন্য প্রোটিন কীভাবে পান তা ব্যাখ্যা করতে হবে।
প্রোটিন ভোজনের
প্রোটিন - একটি ক্রীড়া পুষ্টি, তার বিশুদ্ধ ফর্ম মধ্যে প্রোটিন গঠিত। কিন্তু প্রোটিন একটি প্রোটিন ভিন্ন, এবং প্রোটিনগুলি ধীর এবং দ্রুতও হতে পারে। ধীর প্রোটিন একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শোষিত এবং পুষ্ট হয়, দ্রুত মানুষ সহজে হজম এবং প্রশিক্ষণ পেশী ধ্বংস পোস্ট থেকে সংরক্ষিত। ধীর প্রোটিন হল কাছিম, দ্রুত ছিদ্র প্রোটিন। পুনরাবৃত্তিমূলক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ধীর গতির প্রোটিন দ্রুত গতির চেয়ে দ্রুত চর্বি বজায় রাখে।
অভ্যর্থনা সময়
প্রোটিন খাওয়ার সময় কথা বলার আগে, আসুন আমরা ভর্তির মৌলিক নিয়ম সম্পর্কে কথা বলি।
- দৈনিক রেশনের মোট ক্যালোরিের বিষয়বস্তুতে প্রোটিনের ক্যালোরি উপাদান বিবেচনা করা হয়।
- প্রোটিন এক পরিবেশন 30 গ্রাম, অর্থাত্ 1 ধাপ।
- শরীরের ওজন 1 কেজি প্রতি প্রোটিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ - 2 গ্রাম / কেজি অধিকতর ভর্তি পেশী বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়ার উন্নতি হয় না, অতিরিক্ত প্রোটিন শক্তির উত্স হিসাবে বিভক্ত হয় ফলস্বরূপ গঠিত বিভেদ, যকৃত এবং কিডনি একটি ভারী ভার দিতে হবে।
- 1 থেকে 5 বার প্রতিদিন প্রোটিন সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা যেতে পারে।
প্রোটিন খাওয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময় প্রশিক্ষণ পরে (1 ঘন্টা পরে), এবং এছাড়াও শয়নকাল আগে। এ ছাড়াও, প্রোটিন ক্লাসের আগে (বিশেষ করে কাঁটা প্রোটিন, যা সহজেই পাচন করা হয়), এবং খাবারের মধ্যে বা অন্য যে কোনও সময় আপনার সম্পূর্ণরূপে খাওয়াবার সুযোগ পাবেন না।
আঘাত
প্রোটিন - এটি প্রোটিন, প্রশ্নটি প্রশ্নে প্রোটিন পান করতে ক্ষতিকারক কিনা তা প্রশ্ন - এটি প্রোটিন খাওয়ার ক্ষতিকারক। কিন্তু, হিসাবে পরিচিত হয়, অত্যধিক ক্ষতি, এবং অত্যধিক মাত্রা প্রোটিন কিডনি একটি শক্তিশালী ঘা inflicts।
বিজ্ঞাপনদাতাদের যারা বিশ্বাস করেন না যে আপনি প্রোটিন খাওয়ান, যত তাড়াতাড়ি আপনি ওজন হারান বা পেশী ভর লাভ। একটি আদর্শ আছে - 2 গ্রাম প্রতি কেজি, এবং এই বিষয়ের কতগুলি গবেষণা পরিচালনা করা হয় নি, বর্ধিত মাত্রার কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়নি।
এটা আপনার কিডনি নিরাপদভাবে উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে প্রোটিন ক্ষয় পণ্য অপসারণ করতে সাহায্য করবে - একটি প্রোটিন খাদ্য এবং ক্রীড়া পুষ্টি সঙ্গে, কমপক্ষে 2 লিটার জল জন্য একটি দৈনন্দিন প্রয়োজন।