যদি আপনি আগে কখনো খেলাগুলি না করে এবং অবশেষে শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে শুরু করার জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বেছে নিতে হবে। মূলত, এটি মৌলিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যা পেশী, প্লাস্টিক এবং শরীর ত্রাণ বিকাশ সাহায্য করবে।
প্রারম্ভিক জন্য টিপস:
- ক্রমাগত একই জটিল কাজ করবেন না, কারণ শরীরের দ্রুত ব্যবহার করা হয়, এবং প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা একটি নূন্যতম থেকে হ্রাস করা হয়
- মনে রাখবেন যে লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি শরীরের প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- শরীরের বিশ্রাম দিন, এই জন্য সপ্তাহে 3-4 বারের বেশি ব্যায়াম করবেন না।
- প্রশিক্ষণের সময়কাল প্রায় 1.5 ঘন্টা হওয়া উচিত।
- প্রতিটি ব্যায়াম সম্পাদনের কৌশল অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি একটি গুরুতর আঘাত পেতে পারে উপরন্তু, এই ধরনের প্রশিক্ষণ কোন ফলাফল আনা হবে না।
- সঠিক পুষ্টি নীতিগুলি মেনে চলুন
নতুনদের জন্য বাড়িতে প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম
উদাহরণস্বরূপ, চলমান খেলা, হাঁটা, সাঁতার, ইত্যাদি থেকে এরোবিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি শুরু করা ভাল। এই পর্যায়ে থাকা সময়ের প্রায় এক মাস।
শরীরচর্চা শুরু করার জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত, যা আর না থাকে 10 মিনিট। এটি আপনাকে হার্টের হার বৃদ্ধি, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি এবং সমগ্র শরীরের স্বন বাড়াতে সুযোগ দেবে। প্রতিটি ব্যায়াম 10 পুনরাবৃত্তি 3 সেট মধ্যে করা উচিত। পদ্ধতির সময়কাল এক মিনিটের বেশি নয়।
নতুনদের জন্য ক্রসফাইট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
কর্মসংস্থান এই ফর্ম মধ্যে, এটি একটি ব্যক্তির প্রাকৃতিক আন্দোলন অনুরূপ যে ব্যায়াম ব্যবহার প্রথাগত হয়।
উদাহরণ প্রোগ্রাম:
1. উষ্ণ আপ - 10 মিনিট:
- স্পট উপর চলমান - 3 মিনিট।
- ধাক্কা - 10 বার;
- squats - 10 বার
2. শক্তি বিভাগ - 15 মিনিট:
- পাহাড়ে zaprygivanie - 10 বার;
- দড়ি জাম্পিং - 30 বার;
- একটি ছোট ওজন সঙ্গে Squats - 10 বার
3. হাচিং - 5 মিনিট:
- ধীর গতির
- প্রসারিত;
- শ্বাসের ব্যায়াম