ফিটনেস প্রোগ্রাম তাদের বিভিন্ন সঙ্গে বিস্ময়কর - আকর্ষণীয় চিত্রে অনেক যে আছে যাতে চিত্রটি আনতে সাহায্য। তাদের বেশিরভাগই অ্যাক্সেসযোগ্য, এবং তারা নিজের নিজের বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে। একই সময়ে, প্রত্যেক মেয়েই কেবল সুবিধাগুলি নয় বরং আনন্দের সাথে আনতে প্রশিক্ষণ চায় সুতরাং কেন শিশুদের বিনোদন মনে রাখবেন না - একটি ঘৃণা? সঠিকভাবে ওজন হারাতে ঘুর্ণি কিভাবে পাকান, আমরা এই নিবন্ধে বলবে।
কিভাবে সঠিকভাবে হুপ্স পাকান: প্রশ্নের উত্তর
আমি হুপ্স মোড় দ্বারা ওজন হারাতে পারি?
অবশ্যই, হ্যাঁ। এটি সবচেয়ে আনন্দদায়ক প্রশিক্ষণ এক, কারণ আপনি ঘুণপোকা বাঁক এবং একই সময়ে আপনার প্রিয় প্রোগ্রাম দেখতে পারেন, তাই ব্যায়াম একরকম আপনি বিরক্ত করা যাক না। তদুপরি, টর্শন রক্তকে ত্বরান্বিত করে এবং তার সঞ্চালনকে উন্নীত করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে - এটি একটি বাস্তব ম্যাসেজ।
ঘুরে ঘুরে কতটা সময় লাগে এবং কতবার?
5 মিনিটের সাথে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ সময় বৃদ্ধি করুন। 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুরে বেড়ানোর জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। প্রশিক্ষণ প্রতি দিন পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, কিন্তু কমপক্ষে 3 বার সপ্তাহে।
সঠিকভাবে হুপ্স মাতাল কিভাবে: ধাতু, লোহা বা ম্যাসেজ নির্বাচন করুন
এটা হালকা ধাতু হুপ্স চয়ন করার জন্য beginners জন্য ভাল। একটি নিয়ম হিসাবে প্লাস্টিক, খুব হালকা এবং একটি নবাগত টুইস্ট জন্য এটি কঠিন। ম্যাসেজ হুপ একটি বড় লোড দেয়, তাই প্রশিক্ষণ এর পরের পর্যায়ে পছন্দ মূল্য। এই ধরনের একটি ঘুণে আসক্তি প্রয়োজন, কিন্তু চর্বি আমানত মোকাবেলা আরো কার্যকর।
কিভাবে একটি পাতলা কোমর জন্য ঘুণপোকা বাঁক?
হুপ সম্পূর্ণরূপে চর্বি disperses এবং কোমর এস্প্যান তোলে আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন কোমর একটি শান্ত, rhythmic, বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সঞ্চালন, কুল এবং বুকের সাথে সংযোগ না করার চেষ্টা। পিছন পিছন ঘুরে বেড়াবেন না, এটা ভুল। আপনার আন্দোলনের প্রশস্ততা বড় হতে হবে না। ঘুরে ঘুরে যখন, শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না - এটি এমনকি এবং শান্ত হওয়া উচিত। সারা শরীর জুড়ে প্রেস এর পেশী একটি স্বন মধ্যে রাখুন। ইনহেলিংয়ে, পেট ও কোমর নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন, এবং শ্বাসনালীতে, বিপরীতভাবে, স্ট্রেন।
হিপ নেভিগেশন ঘুরে ঘুর্ণি কিভাবে?
যেমন একটি ব্যায়াম সেলুলিটি আমানতের বিরুদ্ধে খুব কার্যকর - একসাথে সমস্যা এলাকায় একটি ম্যাসেজ আছে, এবং রক্তের dispersal আছে উরু উপর কুঁচন twisting আগে, এটি পায়ে একটি বিরোধী সেলুলাইটি ক্রিম স্থাপন করা হয়। এই ব্যায়াম প্রায়ই কোমর উপর ঘুর্ণন এর টর্চ তুলনায় আরো বেশি দেওয়া হয়, এটি হুপ ধরে রাখা আরো কঠিন, কিন্তু তিনি এছাড়াও বেদনা হাড় হিট। যদি আপনি এখনও আপনার পোঁদ উপর ঘুরে বেড়ানোর সিদ্ধান্ত, আপনার পায়ের একে অপরের কাছাকাছি হিসাবে রাখা চেষ্টা করুন। যাইহোক, এটি কাজ না হলে, এটি আপনার পায়ে একটু ছড়িয়ে দিতে অনুমতি দেওয়া হয়। প্রাচ্য নাচ হিসাবে, একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে কুল দ্বারা বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সঞ্চালন।
কিভাবে একটি হুপ্স সঙ্গে workouts বৈচিত্রতা?
কোন নকল আন্দোলন শীঘ্রই বিরক্তিকর হয়ে - তাই একটি হুপ ব্যবহার করে নতুন ব্যায়াম সঙ্গে আপনার workouts পাতলা।
- দড়ি ঝুলছে: এটা সম্ভব, শৈশব হিসাবে, হুপ্স মাধ্যমে তিড়িং লাফ - অবশ্যই, এটা হালকা এবং ব্যাস যথেষ্ট বড় হওয়া উচিত। বিকল্পভাবে দুই পা দিয়ে 30 বার উপর লাফ, শুধুমাত্র ডান, শুধুমাত্র বাম এবং বাঁক প্রতিটি।
- তোমার পিছনে লই ডান পা দিয়ে হুপ হুক এবং যতটা সম্ভব আপনি এটি আঁকা। অন্য লেগ উপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন এই প্রসারিত ব্যায়াম আপনার workout মধ্যে একটি চমৎকার হিট হবে।
- উভয় হাত সক্রিয় মধ্যে ঘুরে twist - এটি একটি চমৎকার ম্যাসেজ, যা sagging থেকে আপনার হাত সংরক্ষণ করা হবে। খুব ভারী হুপ্স ব্যবহার করা দূরে বহন করা না - আপনি স্নায়ু ঝুঁকি ঝুঁকি। সহজভাবে আপনার হাত দিয়ে গতিশীল বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন।
যখন ঘন ঘন পরিবর্তন করা ভাল না: মতভেদ
ঘোড়া যারা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রোগ এবং, বিশেষ করে intestines রোগ ভোগে জন্য সুপারিশ করা হয় না - workouts শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ। মাসিকের প্রথম দিনগুলিতে আপনি ঘুমাতে ব্যায়াম থেকে বিরত থাকা উচিত। এবং তারপর আপনি হালকা ঘুড়ি নিতে পারেন।