"লাইফবয়" - এইভাবেই পেটে অতিরিক্ত চর্বি কমে যায়, যা অনেক নারীকে চিত্রাঙ্কন করে। এই এলাকায় ভলিউম অত্যন্ত অনিচ্ছুক, তাই এটি সঠিকভাবে খাওয়া এবং নিয়মিত পেট উপর চর্বি বার্ন জন্য কার্যকর ব্যায়াম সঞ্চালন গুরুত্বপূর্ণ।
সফল প্রশিক্ষণ জন্য বেশ কয়েকটি মৌলিক নিয়ম আছে, যা অবশ্যই মূল্য বিবেচনা করা হয়। সপ্তাহে তিনবার নিয়মিতভাবে এবং সর্বোত্তমভাবে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, অনেক প্রশিক্ষণ অনিশ্চিত, কারণ পেশীগুলির বিশ্রামের প্রয়োজন। দ্রুত চর্বি বার্ন জন্য ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত করা উচিত এবং দ্রুততম সম্ভব হার এ। পুনরাবৃত্তি তাদের 3-4 দৃষ্টিভঙ্গি করা উচিত, 15-25 পুনরাবৃত্তি করছেন। লক্ষ্য করুন যে আপনি এক জায়গায় ওজন হারাবেন না, কারণ ওজন পুরো শরীর থেকে সমানভাবে দূরে যায়, তাই সামগ্রিক কাশ্মিরের পেটে ব্যায়াম ঘুরিয়ে নিন।
চর্বি পোড়া জন্য জটিল ব্যায়াম
- একটি পালা সঙ্গে প্লেক আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পা সামান্য প্রশস্ত করা আপনার ধাক্কাগুলির জন্য ধাক্কাগুলির জন্য যেমন মিথ্যা, জোর করুন। বাম দিকের শরীরের ওজন সরাতে, বিপরীত দিকের ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে উঠে, পাশাপাশি একই সাথে শরীরকে ডান দিকের দিকে তোলার সময়। অবস্থানটি লক করুন এবং ব্যায়াম বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- পার্শ্ববর্তী মোচড় মেঝে উপর বসুন এবং একটি বল বা অন্য কোন বস্তুর বাছাই। আপনার পায়ে উত্তোলন করুন এবং হাঁটুন, হাঁটুতে নিচু হয়ে যান, এবং ওজনে রাখুন, এবং শরীর সামান্য ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ফিরে ঢাল। ফলস্বরূপ, শরীরের "V" অক্ষর গঠন করা আবশ্যক। শরীরের একাধিক উপায় বা অন্য একটি বাহু বহন করে এটা আপনার পা কম না গুরুত্বপূর্ণ, যাতে লোড না আনা নিচে না।
- অনুভূমিক সমতল মধ্যে চলমান । চর্বি বার্ন জন্য এই আর্যবিক ব্যায়াম একই সময়ে সহজ এবং কার্যকর এবং এটি বার বহন করা, এটি বহন করার জন্য নিচে একটি জোর করা প্রয়োজন। আপনার ঘাড় সোজা রাখুন, মেঝে এ খুঁজছেন আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখা নিশ্চিত করুন, এবং আপনার পেট - প্রত্যাহার করা। বিকল্পভাবে, হাঁটু বাঁক এবং যতটা সম্ভব শরীরের হিসাবে এটি উত্তোলন। আপনার হাঁটু সোজা এগিয়ে রাখুন। দ্রুততম সম্ভাব্য গতিতে ব্যায়াম করুন। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার শ্বাস রাখা না পারে
- ভাঁজ পেটের উপর চর্বি জড়িয়ে রাখার এই ব্যায়ামে নিম্ন এবং উপরের প্রেস উভয়ই জড়িত থাকে। আপনার পিছনে বসুন এবং আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। নীচের পিছনের মধ্যে বিচ্ছুরিত অপসারণ করার জন্য, মাটির নীচে মেরুদণ্ডটি চাপুন। সুবিধার জন্য, আপনি সামান্য আপনার হাঁটু বাঁক পারেন এক্সহ্যালিং, আপনার পায়ে উঁচু করে এবং একই সময়ে আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করে, মোচড় করান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করুন, এবং তারপর, শ্বাস শুরু, শুরু অবস্থান থেকে ড্রপ। লোড রাখা আপনার মেঝে উপর আপনার পায়ে এবং হাত কম করার চেষ্টা করুন।
| | |
