আপনি শিরোনাম থেকে অনুমিত হতে পারে হিসাবে, জল এয়ারবিক্স ব্যায়াম সেট জল সঞ্চালিত হয়। এটি একটি অনন্য ধরনের প্রশিক্ষণ যা একেবারে একেবারে সুত্রে দেয় এবং এটি এমনকি বয়স্ক ব্যক্তি এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও সুপারিশ করা হয়। জল এয়ারবিকস জটিল কি বিকল্প প্রদান করে? যেমন ব্যায়াম কার্যকারিতা প্রধান সিক্রেট হল জল প্রতিরোধ। বায়ু এবং জল আপনার হাত বাড়াতে চেষ্টা করুন, এবং তারপর sensations তুলনা, আপনি এটা আরো পরিবেশিত করা হয়েছিল কি পরিবেশের আন্দোলন। কিন্তু একই সময়ে পানি আপনাকে মেরুদণ্ড ও জয়েন্টগুলোতে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন অপসারণ করতে দেয়, যা এতো বেশি বয়সের লোকেদের জন্য এভারোবিক্স পাঠের সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও, পানিতে ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে এবং ভ্যারিসোজ শিরাগুলির জন্য উপযোগী।
ওজন হ্রাস জন্য জল এয়ারবিক্স: ব্যায়াম
আমি জল এয়ারবিকস সঙ্গে অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করতে পারেন? অবশ্যই আপনি করতে পারেন! ব্যায়াম করার সময়, আপনার পেশীগুলি জল প্রতিরোধের কারণে উচ্চ পর্যাপ্ত লোড পান, তবু শরীরটি তাপ উৎপন্ন করার জন্য আরো শক্তি ব্যয় করে, কারণ সাধারণত ব্যায়ামগুলি ঠান্ডা পানিতে সঞ্চালিত হয়। সুতরাং, ক্যালোরি বার্ন করা একটি উদ্দীপনা আছে, এবং আপনি ওজন হারাবেন।
প্রশিক্ষণে, আপনার একটি আলাদা তালিকা প্রয়োজন হতে পারে: বেল্ট, ফুটো বাহু, ফ্ল্যাটিং ডাম্বেলস, প্রসারিতকারী ইত্যাদি।
উষ্ণ আপ ভাল জল না করা হয়, এটি পেশী আপ আরো দক্ষতা এবং দ্রুত এবং উষ্ণ করার অনুমতি দেবে হিসাবে। সুতরাং, এখানে সেরা এয়ারবিকস অনুশীলন তালিকা আছে:
- পানিতে 15 মিনিটের জন্য চালান (জলীয় স্তর আপনার বুকে থাকা উচিত)। আপনার হাঁটু উচ্চ উচ্চ উত্থাপন, আপনার হাত একটি স্বাভাবিক রান জন্য আপনি ঠিক যেমন সরানো।
- বিস্তৃত পা ছড়িয়ে পড়ে এবং শরীরটি বাম ও ডান দিকে ঘুরিয়ে দেয়। এই একই ব্যায়াম একটি লাফ মধ্যে করা যেতে পারে
- আপনার পিঠ এবং কোবগুলির সাথে পুলের প্রান্তের দিকে ঝুঁকছেন, আপনার সোজা পা উঁচু করে উপরে উঠুন যাতে তারা নীচে সমান্তরাল হয়, তারপর নীচের দিকে। সুইং খরচ না, প্রেস এর পেশী ব্যয় এবং ব্যায়াম কি।
- এছাড়াও, ধারের উপর ঝুঁকে, আপনার পায়ে উত্তোলন এবং কয়েক মিনিটের জন্য পা ("কাঁচি") অতিক্রম করুন।
- যখন জল আপনার কোমর পর্যন্ত পৌঁছায়, আপনার পায়ে ক্লাসিক আক্রমণ করে, যার ফলে উরু এবং নিতম্বের পেশী কাজ করে।
- অ চলমান বস্তুর (উদাহরণস্বরূপ ফেনা প্লাস্টিকের টুকরা) হাতে তুলে নিন, আপনার হাত নিচে ধরুন, প্রতিরোধের উপর নির্ভর করে এবং তাদের ডুবিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। ফিরে সোজা হতে হবে। এই ব্যায়াম বুক এবং হাতের পেশী একটি লোড দেয়।
- বুকের পেশীগুলির জন্য, এই ব্যায়ামও উপযুক্ত: নীচে আপনার হাত সোজা সমান্তরাল রাখুন, দ্রুত হ্রাস করুন, আপনার সামনে নমন ছাড়া, এবং ধীরে ধীরে আবার পক্ষপাতী।
- প্রেস শক্তিশালী করতে, গভীর (জল স্তর কাঁধ) যান, আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত। উভয় পা দ্রুত চাপড়ান এবং পেট টান, প্রেসের পেশী straining, তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে যান এবং নীচে আপনার ফুট করা।
কোথায় জল এয়ারবিক অনুশীলন?
জায়গা যেখানে জল এয়ারবিক্স, একটি নিয়ম হিসাবে, শহরে বেশ অনেক, তাই এই ধরনের ফিটনেস দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করা হয় প্রায় সব শহুরে সুইমিং পুল একক এয়ারবিক্সের জন্য একটি প্রোগ্রাম অফার করে, বেশিরভাগ স্পোর্টস ক্লাব প্রশিক্ষণ প্রদানের জন্য প্রয়োজনীয় সবগুলি দিয়ে সজ্জিত হয়। দুর্ভাগ্যবশত, বাড়িতে এই ধরনের জটিল কাজ করা অসম্ভব। কিছু বাড়িতে একটি পুল থাকার গর্ব করতে পারেন। তবে, কোন সন্দেহ নেই যে আপনি প্রশিক্ষণ জন্য একটি সুবিধাজনক অবস্থান খুঁজে পেতে সক্ষম হবে।
আপনি আপনার ক্লাস শুরু করার প্রয়োজন হয় একটি আরামদায়ক সাঁতারের পোষাক হচ্ছে, যা আপনি আরামদায়ক বিভিন্ন আন্দোলন এবং একটি রাবার টুপি বহন করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, পুল একটি সাবস্ক্রিপশন ক্রয় করার জন্য, আপনি একটি স্বাস্থ্য শংসাপত্র প্রদান করা আবশ্যক। এই প্রয়োজন প্রশিক্ষণ নিরাপত্তা গ্যারান্টি।