এমনকি যদি আপনি জিমে একটি নিয়মিত এবং ভারী শাঁস একটি ফ্যান, আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ ছাড়া না করতে পারেন। বুদ্ধিমান প্রশিক্ষক বলছেন যে শুধুমাত্র 25% তথ্য শ্রেণীতে শিখেছে, বিশ্রামের জন্য, প্রশিক্ষক নিজেকে হোম চর্চা কাঠামোর মধ্যে শিখতে হবে, এবং একই নিয়ম ওজন হ্রাসের জন্য কাজ করে।
ওজন হ্রাস জন্য আদর্শ হোম ব্যায়াম জটিল আপনার পেশী হল মধ্যে প্রধান workouts মধ্যে তাদের উদ্দেশ্য সম্পর্কে ভুলবেন না - চর্বি কমাতে এবং পোড়া। ওয়েল, যদি আপনার প্রধান প্রোগ্রামটি ওজন হ্রাসের জন্য হোম ফিটনেস ব্যায়াম হয়, তবে আপনার উচিত প্রত্যেকটি সম্ভাব্য উপায়ে তা ব্যবহার করার চেষ্টা করা, তাৎক্ষণিক উপায়ে ব্যবহার করা - স্টঞ্চের পরিবর্তে সমর্থন, ডাম্বেলের পরিবর্তে পানির বোতল, ওজন এজেন্টের আকারে বালি ব্যাগ।
ওজন কমানোর জন্য হোম চর্চা কমপ্লেক্স
- আমরা একপাশে নিচে রাখা, আমাদের পা প্রসারিত, মেঝে কাছাকাছি বাহু নেভিগেশন বিশ্রাম, কোণা এ মূর্ত। আমরা আমাদের ফুট সঙ্গে একটি লিফলেট করা, আমাদের পা কম এবং সামান্য শরীরের বাড়া। যখন আমরা একটি উদ্ধরণ করা উত্তোলন, শরীর ঠিক রাখা হয়, পেট প্রত্যাহার করা হয়। আমরা প্রতি দিকে 30 বার করি।
- আমরা বেড়ে উঠি, আমরা শরীরকে প্রসারিত হাত ধরে রাখি, বেল্টের দ্বিতীয় হাত। পায়ের পাশ বরাবর প্রসারিত এবং প্রসারিত হয় শরীরের নিচে নিচে এবং যতটা সম্ভব এটি বাড়াতে। আমরা প্রতি পার্শ্বে 30 বার সঞ্চালন।
- আমরা উঠে দাঁড়াচ্ছি, ফুট কাঁধে-প্রস্থের চেয়ে আলাদা, বাহুগুলি বাহুর দিকে প্রসারিত হয়। আমরা শরীরের ডান এবং বাম দিকে সরানো আমরা প্রেস যতটা সম্ভব কাটা, আমরা শরীরের পিছনে বা পিছনে না নিচে না, আমরা স্থানচ্যুতি নেভিগেশন একটি exhalation করা। আমরা 100 বার সঞ্চালন।
- আমরা শরীরের সঙ্গে আমাদের হাত রাখা, পাশ এবং নিচে সংক্ষিপ্ত প্রবণতা করা, হাঁটু পর্যন্ত পৌঁছাতে চেষ্টা। যখন উষ্ণতা ছিঁড়ে যায়, তখন হিপগুলি স্থাবর হয়, শরীর তীব্র হয়। আমরা 100 বার সঞ্চালন।
- এখন আমাদের একটি সমর্থন প্রয়োজন - একটি মন্ত্রিসভা, একটি চেয়ার একটি ফিরে, ইত্যাদি। আমরা পাশে এটি দাঁড়ানো, আমরা নিকটতম হাত ধরে রাখা, দ্বিতীয় হাত - বেল্ট উপর। আমরা ফুট একটি পাশ্বর্ীয় উত্তোলন করা, নিজেদের প্রতি nosochek টানা উত্সাহ উত্থাপন, লেগ জোর দেওয়া হয়, আমরা প্রতি পাদদেশ 30 বার সঞ্চালন।
- মুখোমুখি মুখোমুখি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে আছড়ে পড়ল 45 ঘণ্টার মধ্যে কাজ করার জন্য। নাক প্রসারিত করা হয়, উত্তোলন করার সময় আমরা শোষণ করি। আমরা প্রতি পায়ে 30 বার সঞ্চালন।
- ব্যায়াম 5 এবং 6 যুক্ত করুন - প্রথমে পায়ে লেগটি উত্তোলন করুন, তারপর কোণে ফিরে যান। আমরা প্রতি পায়ে 30 বার সঞ্চালন।