সকালে জেগে ওঠা কি কঠিন? মর্নিং উষ্ণ আপ - যে আপনি উত্সাহিত এবং শক্তির ভীড় অনুভব করতে সাহায্য করবে! রাতের বেলায় শরীর বিশ্রামের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং "জাগিয়ে তুলতে", তাকে একটি ছোট জিমের প্রয়োজন। এমনকি সহজতম জটিলও আপনাকে ভাল করে তুলবে!
কেন আমাদের উষ্ণতার প্রয়োজন?
প্রশিক্ষণের আগে একটি ভাল উষ্ণতা আপ প্রশ্ন উত্থাপন না করে তাহলে, ঘুমের পরে উষ্ণ আপ ঘন মানুষ একেবারে অপ্রয়োজনীয় মনে হয় শুধু কল্পনা করুন: 7-8 ঘন্টা শরীরটি বিশ্রামে ছিল, এবং আপনি জেগে উঠেছেন, ধুয়েছেন এবং কাজে যান বা অধ্যয়ন করুন। অবশ্যই, আপনার শরীরের জন্য প্রস্তুতি হিসাবে একই ভাবে সক্রিয় দিনের জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন! এটি শুধুমাত্র আপনাকে দ্রুত জাগিয়ে তুলতে দেবে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করবে। উপরন্তু, এমনকি সকালে সবচেয়ে unpretentious workout পরে, আপনি জীবনের জন্য আরো অনেক শক্তি থাকবে - এটা কোন আশ্চর্য সাধারণ সকালে উষ্ণ আপ প্রায়ই "চার্জিং" বলা হয়!
কিভাবে একটি workout করবেন?
ভাল সঙ্গীত এবং একটি rhythmic গতি এ গতিতে উষ্ণ আপ সঞ্চালন শ্রেষ্ঠ, শ্রেষ্ঠ। অতএব, আনন্দদায়ক সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত, যা আপনি পরিতোষ দেয়, এবং এগিয়ে:
- ঘাড় জন্য উষ্ণ আপ: মাথা ঢাল এগিয়ে এবং পিছন দিকে (4 বার) চালানো, তারপর - ডান বাম। এর পরে, উভয় দিক নির্দেশ (4 বার) এবং একটি বৃত্তের মাথা ঘূর্ণন মধ্যে মাথা সঞ্চালন - প্রতিটি দিক 2 বার।
- পরবর্তী একটি অঙ্গবিন্যাস উষ্ণ আপ: কাঁধের প্রস্থ, পায়ে হাত থেকে পায়ে। কব্জি যুগ্ম (প্রতিটি দিকের 4 টি লুপ) ঘুরে দেখুন, একইভাবে - কাঁটা এবং কাঁধ (এই মুহুর্তে বুরুশ কাঁধে আনবেন)। এর পরে, পায়ে একটি অনুরূপ workout সঞ্চালন: এক পায়ের হাঁটু এ বাঁক এবং সীসা, উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে গোড়ালি যৌগিক ঘোরানো 4 বার, তারপর হাঁটু, তারপর হিপ।
- পরবর্তী, প্রসারিত উপাদানের সঙ্গে একটি উষ্ণ আপ হওয়া উচিত: অগ্রাহ্য করা,
মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, তাই 20-30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। একই অবস্থান থেকে, আপনার সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত, আপনার পিছনে সোজা রাখা এবং প্রথম এগিয়ে প্রসারিত করুন, তারপর ডান দিকে তারপর, বাম দিকে তারপর তারপর সোজা, পিছনে পিছনে পিছন বক্র, এবং আপনার পিছনে মেঝে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। - উষ্ণতার শেষে, মেঝে থেকে 10 থেকে ২0 বার বন্ধ করা ভাল - এই ব্যায়ামটি চমৎকারভাবে পুরো শরীরকে অনুপ্রাণিত করে!
এই উষ্ণ আপ আপনি 5-7 মিনিট বেশী গ্রহণ করা অসম্ভাব্য, এবং কোন ব্যস্ত দিন আপনি আপনার শরীর যেমন একটি ছোট কিন্তু দরকারী মনোযোগ দিতে পারেন। ভুলে যাবেন না যে দিনে 1440 মিনিট - এবং 5-7 মিনিট এটি দিনের মোট সময় মাত্র 0.5%।