আজ টিভিতে আপনি বিভিন্ন প্রোগ্রাম দেখতে পারেন, যা আপনাকে ওজন হ্রাসের নিয়মগুলি বলে। সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রকল্পটি হল "মেঘলা এবং শুভ" প্রকল্প। অংশগ্রহণকারীদের কঠোরভাবে কোচ অ্যানিটা Lutsenko কঠোর নির্দেশিকা অধীনে ট্রেন। তার প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ, আমাদের চোখের সামনে মানুষ অতিরিক্ত ওজন কমাচ্ছে। এই কারণে, অনাট্টা Lutsenko সঙ্গে ফিটনেস পাঠ সমস্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান যারা সব মহিলাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়।
অ্যানিতা লুতেনঙ্কো সঙ্গে ফিটনেস: টিপস
- আপনি সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করলেই শারীরিক চাপ কমে যাবে।
- ওজন কমানোর জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রতিদিন অন্তত 1.5 লিটার পানি পান করার প্রয়োজন হয়।
- আনিতা লুতেনকো যুক্তি দেন যে প্রশিক্ষণ ভাল ফলাফল দেবে, যদি আপনি এটি নিয়মিতভাবে করেন
- প্রশিক্ষণ আপনার কমপক্ষে 10 মিনিট দিতে যথেষ্ট আপনার চিত্র পরিবর্তন দেখতে।
অ্যানিটা লুতেনকো সঙ্গে ব্যায়াম জটিল
কোচ একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করতে কোন খেলাধুলা কার্যকলাপ উপদেশ। এটি অন্তত একটি মিনিট থাকা উচিত এই হাঁটা এবং স্পট উপর চলমান জন্য আদর্শ।
অ্যানিটা লুতসেনকো সঙ্গে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম:
স্কোয়াট
এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র পা এর পেশী শক্তিশালী কিন্তু ঠুং শব্দ সাহায্য। ব্যায়ামের সময়, হাঁটু পা এর পায়ের আঙ্গুল উপর না যান এবং হিল ফ্লোর বন্ধ না আসা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। এটা 12 repetitions করতে যথেষ্ট। অ্যান্টা মতে, ব্যায়ামের আদর্শ গতি হল: 1 টি ফেটে 4 সেকেন্ড
pushups
নারী তাদের হাঁটু থেকে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। মূল বিষয় শরীরের স্তর যে নিশ্চিত করা হয়। একটি ধাক্কা সঞ্চালন করতে, আপনি 4 সেকেন্ডের বেশি না যেতে হবে। সম্পর্কে 12 reps
পাহাড়ে আরোহণ করুন
একটি উচ্চতা হিসাবে, আপনি একটি বেঞ্চ, একটি সিঁড়ি, একটি মল বা এটি মত কিছু চয়ন করতে পারেন। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি পা এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ শক্তিশালী করবে। আপনি চলাচল এবং প্রতিটি পায়ের সঙ্গে একত্রে elevation থেকে নীচের প্রয়োজন। এক বৃদ্ধি এবং বংশগতিতে 4 সেকেন্ড যেতে হবে। আপনাকে 12 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে নির্বাচিত এলিভেশন থেকে হিল স্তব্ধ হয় না।
বাঁকানো (প্রেস)
এই ব্যায়াম পেটে পেশী শক্তিশালী সাহায্য করবে। হুল উদ্ধরণ সময়, একটি গভীর exhalation প্রয়োজন হয়। ব্যায়ামের সময় 1 সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রায় 12 বার করুন সাধারণভাবে, এক মোচনের জন্য, আপনাকে 5 সেকেন্ড ছেড়ে যেতে হবে।
এই ব্যায়াম দৈনন্দিন প্রশিক্ষণ জন্য যথেষ্ট হবে, যা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।