এমনকি এমন ব্যক্তিরাও যারা লক্ষ্যের দিকে হাঁটছেন না, এক থেকে দশ কিলোমিটার দূরে একটি দিন দিন। একটি ব্যক্তি এমনকি লক্ষ্য করে না যে কিভাবে দীর্ঘ দূরত্ব দিন থেকে দিন যায়। অবশ্যই, এই পরিসংখ্যান তাদের জন্য সর্বনিম্ন, যারা সর্বত্র ব্যক্তিগত গাড়ী দ্বারা যান এবং আরো প্রায়ই যারা যান বা পাবলিক পরিবহন ব্যবহার করে জন্য।
হাঁটা বেনিফিট
হাঁটা একটি ব্যক্তি জন্য আন্দোলনের সবচেয়ে স্বাভাবিক ধরনের হয়। যারা অনেক হাঁটা (অবশ্যই, আরামদায়ক, ডান জুতা) একটি দৃঢ় শরীর আছে, স্বন মধ্যে পেশী সমর্থন, তাদের প্রতিবন্ধকতা জোরদার - এবং এই সব অনেক প্রচেষ্টা ছাড়া!
নিয়মিত হাঁটা আপনি শ্বাসযন্ত্রের এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, পেশীবহুল সিস্টেম এবং এমনকি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজের বিকাশ ও নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা ব্যবহার করার জন্য, আপনি অনেক হাঁটা প্রয়োজন, কমপক্ষে 1-2 ঘন্টা একটি দিন। অবশ্যই, এটি বনভূমিতে হাঁটার জন্য ভাল, কিন্তু, চরম ক্ষেত্রে, আপনি হাঁটা এবং শহর পার্ক এবং রাস্তায় মাধ্যমে করতে পারেন। প্রচুর গাছপালা সঙ্গে একটি জায়গা আছে ভাল, যাতে আপনি একটি সুন্দর পেতে, পরিষ্কার বায়ু
হাঁটার সময় কত ক্যালোরি অপচয় হয়?
হাঁটা ধরনের উপর নির্ভর করে, আপনি এই পেশা উপর একটি খুব ভিন্ন সংখ্যক ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। সাইটে হাঁটা পিপা সাধারণ হাঁটার উপর প্রায় একই ফলাফল দেয়, এবং পেশা তীব্র যদি, তারপর ক্যালোরি কিছুটা আরো পুড়ে যেতে পারে
হাঁটার সময় ক্যালোরি খরচ খুব ধীর। সুতরাং, একটি মাপা পায়ের কয়েক ঘন্টা জন্য আপনি শুধুমাত্র 150-200 ক্যালোরি বার্ন করা হবে। এই চিত্রটি আরও বেশি হবে যদি আপনি পার্ক বা বনভূমিতে প্রাকৃতিক জমিতে চলাচল করেন এবং ক্রমাগত ছোট পর্বত এবং অববাহিকা অতিক্রম করেন। একইভাবে, একটি ট্রেডমিল কাজ নেভিগেশন হাঁটা। যদি আপনি কমপক্ষে 5% ঢাল সেট করেন, তাহলে লোডটি খুব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করুন এবং শীঘ্রই ফলাফল দেখুন।
আপনি যদি ক্রীড়ানুষ্ঠান চালাচ্ছেন, তাহলে আপনার ফলাফল আরও ভালো হবে: আপনি প্রতি অর্ধ ঘন্টা এই ধরনের তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য ২00-300 ক্যালরির জালাইতে পারেন। এই হাঁটার মধ্যে পার্থক্য আছে যে আপনি একটি সোজা পায়ের এগিয়ে নিতে হবে, সর্বদা স্থল সঙ্গে ফুট এক স্পর্শ, সর্বাধিক গতি বিকাশ এবং একই সময়ে তীব্রভাবে আপনার হাত দিয়ে কাজ।
সীসা সিঁড়ি আপ হাঁটা হয় - যদি আপনি একটি খুব দ্রুত গতিতে আধ ঘন্টা climbing এবং সিঁড়ি নিচে যাচ্ছে, আপনি প্রায় 350 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য চলমান বা হাঁটা?
অবশ্যই, চলমান দ্রুত ফলাফল দেয়, কিন্তু প্রত্যেকেরই তীব্র গতিতে জগিং করতে সক্ষম হয় না (যারা দৃষ্টি ও জয়েন্টের সমস্যা আছে, এটি অকথ্য হতে পারে)। কিন্তু হাঁটা প্রায় সবাই দেখানো হয় - যদিও, এটি আরো অনেক সময় লাগবে। প্রত্যেকেরই তাদের স্বাস্থ্য এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি পাঠ্য নির্বাচন করা উচিত।
হাঁটা মধ্যে পালস
হাঁটা যখন আপনার নাড়ি উচিত কিভাবে গণনা করার জন্য, সহজ সূত্র ব্যবহার:
(220-আপনার বয়স) এক্স 0.65 = অনুকূল নাড়ি।
সুতরাং, যদি আপনি 20 বছর বয়সী হন, (220-20) * 0.65 = প্রতি মিনিটে 130 টি বিট।
ওজন কমানোর জন্য দ্রুত হাঁটা
ওজন কমাতে এটা কতটা মূল্যবান? প্রথমত, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি ব্যবহার করুন:
- আপনি আরামদায়ক জামাকাপড় এবং জুতা মধ্যে হাঁটা প্রয়োজন;
- ওজন হ্রাস জন্য, এটি একটি দ্রুত টেপ চয়ন অনুকূল;
- সেরা ফলাফল সকালে একটি খালি পেটে হাঁটার দ্বারা দেওয়া হয়;
- এটি হাঁটা আগে চিনি এবং ক্রিম ছাড়া একটি কাপ কফি আছে ভাল;
- সর্বাধিক প্রভাব জন্য, কমপক্ষে 1-1.5 ঘন্টা হাঁটা এবং আগে প্রোটিন খাবার ছাড়া অন্য কিছু খাওয়া না;
- ওজন হ্রাস জন্য প্রধান জিনিস নিয়মিততা: আপনি একটি সপ্তাহ অন্তত 4-5 বার হাঁটার প্রয়োজন।
যেমন সহজ নীতি অনুসরণ, আপনি সহজে যেমন একটি লাইটওয়েট পদ্ধতিতে আপনার চিত্রটি ঠিক করতে পারেন