এটা মনে হয় যে সবকিছু ইতিমধ্যে আবিষ্কৃত হয়েছে এবং নতুন খোলা ক্রীড়া জন্য কোন স্থান নেই। কি কি সঙ্গে কন্টেন্ট হতে, এটা খুব সামান্য নয়। না, না! এখনও ক্রীড়া সৃজনশীলতার জন্য একটি স্থান আছে, এবং যদি আপনি বিশ্বের শত শত ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সন্তুষ্ট না হন, তাহলে নতুন সভ্য ক্রসফাফ্টটি আপনার জন্য ঠিক। আজ আমরা আপনাকে বলব কী ধরনের পাখি - ক্রসফাইট, এটি কি খেয়েছে এবং কি দেয়। তাই, নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণ ক্রসফাইট সম্পর্কে।
ক্রসফিকেট কি?
Crossfit একটি উচ্চ তীব্রতা কাটা, কার্ডিও প্রশিক্ষণ অনুরূপ, কিন্তু আপনার নিজের এবং অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। সহজভাবে লিখুন, আপনার সময় আছে, উদাহরণস্বরূপ, 2 মিনিট এই সময়ের জন্য আপনাকে 10 বার তীব্র করতে হবে, 15 বার বের করতে হবে, ২0 বার বসতে হবে, ২5 বার দ্যা প্যাডের উপরে উঠতে হবে। এটি একটি বৃত্ত। যেমন একটি বৃত্ত 2 মিনিটের মধ্যে 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
যে, এটি সক্রিয় আউট যে crossfit কমপ্লেক্স নিবিড় এরিবিক workouts হয়, যার সময় চর্বি পুড়িয়ে ফেলা হয়, এবং "Rocking চেয়ার" জন্য একটি চমৎকার প্রতিস্থাপন, কারণ এমনকি আপনার বাড়িতে ক্রসফ্ল্যাশ আপনি dumbbells , অনুভূমিক বার, এবং ওজন সঙ্গে ব্যায়াম পাবেন।
বিন্দু কি?
আপনি কেন এই 2 মিনিট আশ্চর্য হতে পারে, কেন আপনি শুধু বসার আপ 5 সেট না করতে পারেন, pull-ups, জাম্প, ধাক্কা আপ, এবং তাই। অনেক কারণ আছে। প্রথমত, ক্রস বিন্যাসে ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ অনুক্রম, নামগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফলাফলটি অর্জন করার অনুমতি দেয়। দ্বিতীয়ত, প্রতিটি ক্রসফিটের দৈর্ঘ্য রেকর্ড করে। কল্পনা করুন যে আপনি 5 টি পন্থাগুলির উপর ভিত্তি করে শুধু সব কাজ করেন। বুকে ছিঁড়ে যাওয়া হৃদয় ছুঁয়েছে, শ্বাসটি দীর্ঘকাল চলে গেছে, আপনি নিজেকে অনুতাপ করেছেন, বন্ধ করেছেন এবং অল্প বিশ্রামের পরও চালিয়ে যান।
ক্রস বিভাগে, প্রতিটি ট্রেইনি ব্যক্তিগত রেকর্ডগুলি রাখে এবং পিটিয়ে দেয়: গতকাল আপনি ২ মিনিটে 4 টি ল্যাপ করতে সক্ষম হলেন, আজ 4.5 টি এবং আগামীকাল আপনি দেখবেন এবং 5 টি চালু হবে। এই উত্তেজনার কারণে, আপনি ত্বরিত শ্বাস এবং palpitation অবহেলা, নিজের জন্য দুঃখিত মনে করবেন না, এবং শেষে, চর্বি বার্ন দ্রুত। এটা যে হৃদরোগের সংখ্যা উচ্চতর, আমাদের আরও বেশি চর্বি পোড়া আউট যে পরিচিত হয়।
বাড়ীতে শেখা
এখন এটা স্পষ্ট যে স্প্রেড কি, আমরা বাড়িতে ক্রস ফায়টো করার বিষয়ে কথা বলতে পারি। এই খেলার সুবিধার একটি হল যে প্রশিক্ষণ হল থেকে ঋতু টিকিট কেনা প্রয়োজন নেই, প্রতিটি নবজাতক সহজেই বাড়ির সামনে বা বাড়ির সামনে বার গবেষণা করতে পারেন। কিন্তু এই জন্য আপনি এখনও কিছু সরঞ্জাম ছাড়া না করতে পারেন।
ক্রস হোম উপর ব্যায়াম সঞ্চালন, প্রথমত, আপনি একটি বার প্রয়োজন। যদি অকার্যকর না হবার সাথে মোকাবিলা করার ইচ্ছা, পরবর্তী অধিগ্রহণ একটি "বালি ব্যাগ" হওয়া উচিত - বালি ব্যাগ এই একটি উত্তেজনার হিসাবে ওজন প্রশিক্ষণ জন্য। ভাল, ডাম্বেলের একটি জোড়া কোণের কোণে নিঃসৃত হবে না।
সুবিধা
এক পাঠের জন্য, প্রায় 1000 ক্যালোরি পোড়াতে পুড়িয়ে ফেলা হয়! আপনি যেমন প্রলুব্ধকর প্রভাব কি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স দিতে পারেন? খুব শীঘ্রই, আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না, চর্বি আপনার চোখ গলে যাবে, এবং পেশী একটি ইস্পাত ত্রাণ অর্জন করবে।
যেকোনো প্রোগ্রামের সময়, বাড়ীতে ক্রসফ্রিড, একেবারে সব পেশী গ্রুপ জড়িত থাকে এবং আপনি যেকোনো বয়সে ক্রসফেজে অংশ নিতে পারেন।
Crossfit প্রতিক্রিয়া, সমন্বয়, ধৈর্য বিকাশ এবং সামগ্রিক শারীরিক ফিটনেস অবদান। সাধারন প্রশিক্ষণ ২0 মিনিট স্থায়ী হয়, একটি হালকা সংস্করণ 1২ হয়। এবং এই সময় আপনি একটি ডজন রুটিন প্রশিক্ষণের চেয়েও বেশি খরচ করবেন। যদি ক্রসফিয়ারের জটিলগুলি মনে হয় আপনি বল প্রয়োগ করে না, তবে সহজলভ্য বিকল্পগুলির সন্ধান করুন, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - অনুপ্রেরণা হারাবেন না এবং পন্থাগুলির মধ্যে বিরতির অনুমতি দেবেন না। সমস্ত বিশ্রাম (পেশী, শক্তি এবং ধৈর্য ) প্রশিক্ষণের সাথে অক্ষম হবে।