তারিখ থেকে, ক্রিয়েটিটিন ক্রীড়া পুষ্টি সর্বাধিক সুপরিচিত উপাদানগুলির মধ্যে একটি। সব ওষুধের মতো, ক্রিয়েটিনার প্রাথমিকভাবে খুব সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে, কিন্তু এটি এমন ব্যক্তিদের খুঁজে পাওয়া সম্ভব নয় যারা একটি অভ্যর্থনা গ্রহণ শুরু করে এবং এর প্রভাবগুলি লক্ষ্য করে না। যাইহোক, এই ধরনের পদার্থের কার্যকারিতা সম্পর্কে সন্দেহের প্রয়োজন নেই, যেহেতু এটি শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশগ্রহণ করে কীভাবে সৃজনশীলতা ব্যবহার করা যায় এবং কী কী উপকারিতা রয়েছে তা বিবেচনা করুন।
ক্রিয়েটিনার কর্মের নীতিমালা
ক্রিয়েটিন একটি বিশেষ রাসায়নিক যৌগ যা শক্তি বিপাক মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি তার জন্য ধন্যবাদ যে যথেষ্ট পরিমাণে এ.টি.পি. অণু গঠিত হয়। ক্রিয়েটিন গড় ব্যক্তির জন্য প্রতি কেজি ওজনের 1.5 গ্রাম পর্যন্ত পেশী জমা করে এবং একটি হেভিওয়েট অ্যাথলেটের জন্য বাড়ানো যায়। অন্য কথায়, আপনি ক্রীড়া থেকে দূরে থাকলেও, ক্রিয়েটিনারটি এখনও আপনার শরীরের মধ্যে রয়েছে, এটি একটি জটিল প্রতিক্রিয়া করে যা শরীরের শক্তির কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তির মধ্যে আসছে যা আমরা আন্দোলনের জন্য ব্যবহার করি (এটিপি)।
যেহেতু শরীরটি নির্মাতাদের সৃষ্টিকর্তা ছাড়াও, এটি এমন একটি সময়ে যথেষ্ট নয় যখন একজন ব্যক্তি খেলাধুলার সাথে অত্যন্ত জড়িত হয়। এই মুহুর্তে, একটি ক্রীড়া সম্পূরক রেসকিউ আসে, যা, সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হলে, শক্তি পরিমাণ বৃদ্ধি এবং যতটা 20% দ্বারা ক্রীড়াবিদ ফলাফল উন্নতি করতে পারে। প্রথমত, এটি এমন ক্রীড়াগুলিকে প্রযোজ্য যা আপনাকে তীক্ষ্ন প্রত্যাবর্তন করতে হবে: ছোট দূরত্ব, পাওয়ার স্পোর্টস প্রভৃতির জন্য চলছে।
ক্রিয়েটিন: প্রশাসন এবং ডোজ রুট
অদ্ভুতভাবে, ক্রিয়েটিনাটি ব্যবহার করার একমাত্র সত্য পথ এখনো পর্যন্ত নির্ধারণ করা হয়নি। বর্তমানে, বিশেষজ্ঞরা তিনটি মৌলিক পরিকল্পনা গড়ে তুলেছেন, যার প্রতিটিটি বেশ কার্যকর। এটি উল্লেখ্য যে, বর্তমান সময়ে বিশুদ্ধ ক্রিয়েটিনার মনোহাইড্রেট ছাড়াও, এই পদার্থের অনেকগুলি বৈচিত্র রয়েছে। যদি আপনি তাদের মধ্যে একটি বেছে নেন - প্যাকেজের নির্দেশাবলী পড়ুন, কেননা ক্রিয়েটিন কতদিন লাগবে তা নিয়ে অনেক প্রশ্ন রয়েছে, তাদের নিজস্ব নির্দিষ্ট উত্তর থাকতে পারে।
আপনি যদি সৃষ্টিশীল মনোহাইড্রেট গ্রহণ করেন তবে অভ্যর্থনা জন্য তিনটি বিকল্প আছে:
- লোডিং পদ্ধতি প্রথমত, আপনার শরীরকে ক্রিয়েটিন দিয়ে লোড করতে হবে, এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 5 গ্রাম করে নিতে হবে। এর পর, প্রতিদিন 6-4 সপ্তাহ লাগবে 2-3 গ্রাম প্রতিদিন। তারপর 2-5 সপ্তাহের বিরতি বাধ্যতামূলক, এবং অবশ্যই চলতে থাকে।
- লোড ছাড়া পদ্ধতি এই ক্ষেত্রে, আপনি 1-6 মাসের জন্য প্রতিদিন 3-5 গ্রাম ক্রিয়েটিনিটি গ্রহণ করেন, যার পরে আপনি 1-2 মাস বিরতি নিতে পারেন এবং অবিরত রাখুন। সম্ভবত, এটি ক্রিয়েটিটিনের সবচেয়ে নিখুঁত এবং সঠিক অভ্যর্থনা।
- উপায় "ডাউনলোড - বিশ্রাম" এই স্কিম অনুযায়ী, আপনি সপ্তাহে 4 সপ্তাহের জন্য 5 সপ্তাহের জন্য ক্রিয়েটিন গ্রহণ করতে হবে এবং তারপর নিজেকে বিশ্রাম দিন । সাইকেল পুনরাবৃত্তি
মনে রাখবেন যে সৃষ্টিশীলতা গ্রহণের যে কোনো কোর্স অবশ্যই বিশ্রাম সঙ্গে বিকল্প বিকল্প হবে। উপরন্তু, এটি 20 গ্লাসের বেশী ডোজ গ্রহণ করে অতিরিক্ত ফলাফল দেয়নি বলে বিবেচনা করা হয়, তাই এটি এই ডোজগুলি অতিক্রম করার সুপারিশ করা হয় না।
যখন সৃজনশীলতা গ্রহণ করা হয় তখন এই মুহূর্তটিও খোলা থাকে এবং আপনি খুঁজে বের করতে পারেন,
কিভাবে ক্রিয়েটিন রান্না?
ক্রিয়েটিন অস্থির এবং তরল আকারে দ্রুত বর্ধিত, তাই এটি সাধারণত একটি গুঁড়া হিসাবে মুক্তি হয়। ফলে ককটেল রান্না করা বা অবিলম্বে পরবর্তী 30 মিনিটের মধ্যে মাতাল হওয়া উচিত।
ঐতিহ্যগতভাবে, ক্রিয়েটিন রস বা পানিতে প্রজনন হয়, মাঝে মাঝে একসঙ্গে প্রোটিন বা লাভকারী, যা একটি নিয়ম হিসাবে, ক্রিয়েটিনিনের স্বীকৃতির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ক্রিয়েটিনিং গ্রহণের সময় পুষ্টির মধ্যে এটি কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, তারা শক্তির উৎপাদন বৃদ্ধি করবে।