জোসেফ Pilates আঘাত করার পরে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য শারীরিক ব্যায়াম তার সিস্টেম উন্নত, তাই তার ব্যায়াম জটিল ব্যতিক্রম ছাড়া সবাই জন্য উপযুক্ত। তার টেকনিকটি নিবিড় কার্ডিও লোডিং ছাড়া একটি নির্দিষ্ট জটিল পেশী প্রশিক্ষণ নির্ণয় করা হয়, যা 10-15 মিনিটের প্রশিক্ষণকে "সমস্যা অঞ্চল" ভালভাবে কাজ করার জন্য অনুমতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রেস জন্য pilates ব্যায়াম গভীর পেট ব্যথা সহ সব পেটে পেশী, প্রভাবিত, যা স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ সময় কার্যত জড়িত হয় না।
ধীরে ধীরে এবং মসৃণ চলাচলের দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করা অসম্ভব, তবে Pilates আপনাকে পেশী টিস্যুকে শক্ত করে ওজন হারানোর সাহায্যে সমগ্র শরীরের স্বন বৃদ্ধি করবে। তাই যদি আপনি পেশীকে শক্তিশালী করতে চান, চিত্রটি টেনে আনুন এবং এরিবিক্সের মতো পেট ব্যথা না করেন, তাহলে আপনার Pilates সিস্টেমটি আপনার জন্য। Pilates ব্যায়াম জটিল বাড়িতে সঞ্চালিত করা যেতে পারে, আপনি শুধুমাত্র আরামদায়ক জামাকাপড় এবং একটি রাস্তা প্রয়োজন।
সব ব্যায়াম করার সময়, আপনি সর্বাধিকভাবে পেট জড়িত চেষ্টা করা উচিত, আন্দোলন ধীর এবং মসৃণ হয়। ব্যাকটেরিয়ার জন্য Pilates খুব দরকারী। ব্যায়ামের সময় মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থার নিবিড় পর্যবেক্ষণের জন্য, পেশী কাঁচলে দৃঢ় হয়, অঙ্গবিন্যাস এবং সাগ্রহে উন্নতি হয়।
পেট জন্য 6 সবচেয়ে কার্যকর pilates ব্যায়াম নিচে। তারা সপ্তাহে মাত্র 3 বার করছেন, একটি সরু কোমর এবং একটি টাইট প্রেস খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করবে।
একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য Pilates ব্যায়াম:
পরিবর্তিত এক শত
এই ব্যায়াম প্রেস এর পেশী warms এবং আরও কাজ জন্য তাদের প্রস্তুত আপনার পিছনে থাকা, আপনার পা উত্তোলন এবং আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী এ তাদের মোড়। হাত শরীরের সঙ্গে প্রসারিত, হাতল নিচে শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা মাথা এবং কাঁধ আপ উত্থাপন উপর। আপনার হাত উপরে এবং নিচে ঝাঁকি, যেমন আপনি জল পৃষ্ঠের উপর slapping হয়। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং শিথিল করুন। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি
ঘূর্ণমান আপ
পায়ের একসঙ্গে, মোজা টানা হয়, অস্ত্র ছাদে প্রসারিত হয়। শ্বাস ফেলা, ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা, যতক্ষণ না আপনি বসবেন মেঝে বন্ধ আসছে vertebrae পিছনে vertebra অনুভব করার চেষ্টা করুন। তারপর, ঠিক যেমন ধীরে ধীরে, শুরু স্থান ফিরে। প্রতিটি vertebra মেঝে বিরুদ্ধে চাপা এবং শিথিল কিভাবে মনে। 10 বার পুনরাবৃত্তি
এক পা এর এক্সটেনশন
মাথা ও কাঁধে লিফট করুন, বামের হাঁটুটি বুকের দিকে টানুন এবং ডান পা উত্তোলন করুন এবং এগিয়ে নিয়ে যান, সকেটগুলি টানা হয়। পেট যতটা সম্ভব অঙ্কিত হিসাবে। শ্বাস ফেলা, শ্বাসনালীতে বাম পায়ের বাইরে বেরিয়ে আসা, এবং ডান হাঁটু বুকে চাপা হয়। 20 বার পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করুন
লেগ এক্সটেনশনগুলি
পায়ে দাঁড়িয়ে, ঘন ঘন 90 ডিগ্রি উপরে হাত ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত শ্বাস ফেলা, শ্বাসনালী লিফট মাথা এবং কাঁধ উপর, পা সোজা এবং আপনার হাত ফিরে নিতে। আপনার অস্ত্র এবং পা প্রসারিত সর্বাধিক চেষ্টা করুন শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন ব্যায়াম 10 বার
কুঁচিতকরণ
বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাতে আপনার পায়ে আলিঙ্গন, আপনার বুকে আপনার বুকে চাপুন। শ্বাসনালীতে, কাঁধের ব্লেড গাঁট স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত পিছন ফিরে। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন যতটা সম্ভব প্রেস এর পেশী অঙ্কন, ধীরে ধীরে ব্যায়াম সঞ্চালন।
কঠিন কাজ
হাঁটু 45 ডিগ্রী কোণে নিচু হয়, ফুট মাটিতে চাপা হয়। বাম পায়ের ছোঁয়ায় সোজা করে হাঁটু একে অপরকে সমান্তরাল হয়। একই সময়ে, সিলিং পর্যন্ত আপনার হাত আপ বাড়া, একে অপরের palms। একটি শ্বাস নিন, প্রস্থে মাথা এবং কাঁধ বাড়াতে, যতক্ষণ না অস্ত্র প্রসারিত লেগ সমান্তরাল। অস্ত্র এবং কাঁধের পেশীগুলির ব্যয়সাধ্যভাবে নিজেকে টেনে নাও। প্রেস কেবল পেশী ব্যবহার করুন। প্রসারিত করুন প্রক্রিয়াটি 10 বার, প্রসারিত লেগ পরিবর্তন।