অনেক নারী যুবক এবং তাদের মুখ সৌন্দর্য সৌন্দর্য একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বপ্ন। এই উদ্দেশ্যে, মুখ ফিটনেসটি উদ্ভাবিত হয়েছিল, যা মুখের পেশীর কাজ করার জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন বোঝায়। আপনি মাস্টার এবং তাদের বাড়িতে নিজেকে আউট বহন করতে পারেন।
মুখ ফিটনেস কি?
এই শব্দ দ্বারা ব্যক্তির জন্য ফিটনেস বোঝার, ধন্যবাদ যা যুবকদের দীর্ঘায়িত করা সম্ভব। জিনিস যে ব্যায়াম সঞ্চালন দ্বারা আপনি চামড়া অধম পেশী কাজ করতে পারেন, যা অবশেষে দুর্বল এবং হ্রাস করা, এবং রক্তসংবহন উন্নত । মুখের জন্য মুখ ফিটনেস wrinkles সংখ্যা কমাতে সাহায্য করে, একটি সুন্দর মুখ ওভাল ফিরে এবং চামড়া আরও ইলাস্টিক এবং টান তোলে। ব্যায়াম সব সহজ এবং কেউ এর সাহায্য ছাড়া বাড়িতে কাজ করা যেতে পারে।
মুখের জন্য মুখ ফিটনেস - প্রশিক্ষণ
যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনি বিশেষ কোর্সে যোগদান করতে পারেন, যেখানে বিশদ বিশ্লেষণে শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যাখ্যা করে এবং পেশীর অনুভূতি অনুভব করতে এবং সঠিকভাবে অনুশীলন করার জন্য আপনাকে শেখায়। মুখ ফিটনেস ট্রেনিং কোর্স বাধ্যতামূলক নয়, যেহেতু আপনি নিজেই প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করতে পারেন, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ও সুপারিশ অনুসরণ করে।
ফিটনেস ব্যায়াম মুখোমুখি
মুখের জন্য এরিবিক কৌশল অনেক আছে, কিন্তু তাদের সারাংশ প্রায় একই। মুখে ফিটনেস ট্রেনিং সংক্রান্ত মূল নীতি রয়েছে:
- ক্লাস সময় এটি আরামদায়ক করা প্রয়োজন যাতে এটি আরামদায়ক হয়। আন্দোলন নিরীক্ষণের জন্য একটি আয়না সামনে অনুশীলন করা ভাল।
- মুখে অভিনয় জন্য মুখের ফিটনেস ব্যায়াম, আপনি নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় ব্যায়াম, এবং এই জন্য 10-15 মিনিট বরাদ্দ।
- মিরর সামনে সবকিছুই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে। পেশী কাজ করে তা বুঝতে আপনার নিজের অনুভূতি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- ব্যায়াম সময়, এটা তীব্র তীব্র প্রসারিত নিষিদ্ধ করা হয়, অন্যথায় আপনি নতুন wrinkles পেতে পারেন।
- এটি একটি এমনকি ফিরে সঙ্গে বসা, জড়িত করা বাঞ্ছনীয়। উপরন্তু, আপনি প্রথম আপনার মুখ পরিষ্কার এবং একটি গুঁড়ো করা উচিত।
- যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, তাহলে প্রশিক্ষণ মুলতবি করা উচিত।
ঠোঁটের জন্য ফিটনেস মুখোমুখি
আধুনিক মেয়েরা, ঠাণ্ডা ঠোঁট মালিক হয়ে সংগ্রাম, "সৌন্দর্য ইনজেকশন" সম্মত। প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রয়োজনীয় নয়, কারণ সহজেই কার্যকরী কার্যকর ব্যায়াম যা প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে। মুখের জন্য মুখের ফিটনেস যেমন আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- ঠোঁট মধ্যম অংশ আঁকুন এবং চরিত্রগত শব্দ শুনতে তীব্র এটি মুক্তি। আট অ্যাকাউন্টগুলির মধ্যে সবকিছুই করুন
- ঠোঁটটি এগিয়ে রাখুন, তবে টিউবটিতে ঢুকবেন না। ব্যায়াম একটি "হাঁসের" বলা যেতে পারে
- মুখ ফিটনেস আরও একটি আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে: নিম্নের ঠোঁট কামড়ান এবং পূর্বের ব্যায়ামের মত প্রথমে উপরেরটি প্রসারিত করুন, এবং তারপর নিচে নামুন।
কপাল জন্য মুখ ফিটনেস
এই যেখানে মুখ্য wrinkles সবচেয়ে দৃশ্যমান হয়, তাই এটি কপাল উপর। যতটা সম্ভব মসৃণ এবং গুঁড়া রাখা, এটি কপাল জন্য যেমন মুখের ফিটনেস ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য সুপারিশ করা হয়:
- ভ্রু হ্রাস জড়িত যে পেশী শিথিল করার জন্য, ব্যায়াম সঞ্চালন "চারী" এটি করতে, ভুরু এলাকা সরান, কপালের মাঝখানে আঙুল স্থাপন এবং পক্ষের তাদের ছড়িয়ে
- কপালে এক হাত পাম্প চাপুন এবং চাপ কমিয়ে না দিয়ে, সামান্য নীচের দিকে স্লাইড করুন। আপনার ভ্রু বৃদ্ধি এবং কমিয়ে দিন
চোখের জন্য মুখ ফিটনেস
তারা বলে যে মহিলার চোখ তার বয়স এবং অবস্থা নির্ধারণ করতে পারে, কারণ তারা সবসময় ক্লান্তি এবং অন্যান্য সমস্যা প্রতিফলিত করে। চোখের এলাকায় সোজাসুজি, চোখের পাতা, "কাকের পা", এই সমস্ত বিশেষ ব্যায়াম সাহায্যে সরানো যায়। চোখ অধীনে ব্যাগ থেকে মুখ ফিটনেস জন্য গ্রেট:
- ঠোঁট অক্ষর "ও" আকারে টান, চোখ আপ উঠে এবং সক্রিয়ভাবে ঝাপটা শুরু। আপনার কপাল উপর wrinkles না যত্ন নিতে
- মুখে ফিটনেসের পরবর্তী ব্যায়াম করা কঠিন, কারন পেশীটি মনে করা গুরুত্বপূর্ণ, যা জনগণকে "লিফট" বলা হয়। নীচের এবং চোখের পলকে বাড়া, কিন্তু ভ্রু সাহায্য না
- আপনার চোখ দিয়ে বৃত্ত আঁকা, একটি একক কোণার অনুপস্থিত আপনার হাতগুলির হাতল ঘষা এবং তাদের চোখ বন্ধ যার সাথে তারা বন্ধ করা উচিত। আপনার চোখের পাতা গুলো ছাড়া তাদের সঙ্গে বৃত্ত আঁকা অবিরত করুন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং, হিসাবে এটি ছিল, তাদের আঁকা, এবং তারপর, শিথিল করুন।
চোখ জন্য ফিট ফিটনেস
ফেয়ার সেক্সের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা ঊর্ধ্ব পশুর নীচে হয়। এই বয়স না শুধুমাত্র, কিন্তু এছাড়াও ক্লান্ত ব্যক্তি তোলে। সমস্যাটি দেখা যায় যে চোখের পলকির নীচে একটি ছোট পেশী রয়েছে, যা তার স্বর হারায়। আসন্ন বয়সটির জন্য ফিটনেস একটি অনন্য ব্যায়াম প্রদান করে, যার জন্য সর্বাধিক প্রশস্তভাবে আপনার চোখ খুলুন এবং চার অ্যাকাউন্টের জন্য থাকুন। টান ধরে, একই সময়ের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন।
গালে জন্য মুখ ফিট
গালের ভলিউম কমাতে এবং চেকেবোনগুলিকে আরও উজ্জ্বল করে তুলতে, জাইগোমামাল পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়। এই জন্য, ফিটনেসটি সর্বোত্তম ব্যায়াম প্রদান করে:
- চিঠি "ও" সঙ্গে চিঠি অঙ্কিত নিম্ন চোয়াল, নিচে। মুখ ভিতরে নীচের দাঁত উপরে উপরে আঙ্গুলের পয়েন্ট। কাজটি গালের চাপের কারণে, আঙ্গুল কমাতে হয়, যা এমনকি হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে টান মুখস্ত করা উচিত, মুখ নয়। উত্তেজনা প্রশস্ত করার জন্য বহুবার ফুটা এবং গাল relaxes।
- প্রথম ব্যায়ামের মত, আপনার চিঠিটিকে "ও" দিয়ে আপনার মুখ প্রসারিত করতে হবে এবং আপনার ইনজেকশন আঙ্গুলের ভিতরে রাখুন, তবে উপরের লুপের নীচে, প্রায় 45 °। আবার, আপনার আঙ্গুলগুলিকে একসঙ্গে টানতে চেষ্টা করুন।
- আপনি একটি সামান্য শরীরবিজ্ঞান মনে এবং zygomatic পেশী অবস্থিত যেখানে বুঝতে, যা, এটি ছিল হিসাবে, গাভী গাল মাধ্যমে পাস। আবার, নীচের চোয়ালের নিচে এবং "o" অক্ষর দিয়ে ঠোঁট পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর zygomatic পেশী চাপ এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। প্রথম পর্যায়ে নিজেকে সাহায্য করার জন্য, আপনি সংক্ষিপ্ত অক্ষর "ও" পুনরাবৃত্তি করতে পারেন
দ্বিতীয় চিবুক থেকে মুখ ফিটনেস
এই সমস্যা শুধুমাত্র তাদের বয়সের মহিলাদের জন্য নয়, কিন্তু যারা মিষ্টি চাই, যে, যারা বেশি ওজন বেশী। দ্বিতীয় চিবুক বয়স দেয় এবং সৌন্দর্য বঞ্চিত, কিন্তু হতাশা না, কারণ মুখ ফিটনেস ব্যায়াম একটি সহজ জটিল:
- উষ্ণতার জন্য, আপনার মুখের সামান্য খুলুন এবং দৃঢ় প্রচেষ্টা না করে এগিয়ে নিচের চোয়াল টানুন। উপরের ঠোঁট হ্রাস করা উচিত।
- মুখ ফিটনেস একটি অনুশীলনী ব্যবহার করে যা একটি স্কপ বলে। এটি করার জন্য, আপনার মুখ খুলুন এবং আলতো করে আপনার নিম্ন ঠোঁট ভিতরে মোড়ানো। স্কপিং আন্দোলনগুলি, নিচের চোয়ালকে স্ট্রাইনিং করে এবং এটি সর্বাধিকভাবে এগিয়ে নিয়ে যায়। ঠোটের কোণগুলি অতিক্রম করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, যাতে কোন ক্রস না হয়। পেশী শিথিল করা, খোলা এবং আপনার মুখের সামান্য বন্ধ।
- দ্বিতীয় চিবুক অপসারণ করার জন্য, আপনি একটি sublingual পেশী কাজ করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, জিহ্বা নাকের দিকে টানতে চেষ্টা করুন, এটি যতদূর এগিয়ে এবং উপরে টেনে আনুন।
- ব্যায়ামের সাথে জটিল করে ফেলুন যা উষ্ণ হবার জন্য ব্যবহৃত হয়, এই ক্ষেত্রে কেবল প্রচেষ্টার সাথে কাজ করে, নীচের চোয়ালকে সর্বাধিকভাবে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ঠাণ্ডা না শুধুমাত্র, কিন্তু ঘাড় পাশের পেশী তিরস্কার করা উচিত।
Nasolabial ভাঁজ জন্য মুখ ফিটনেস ব্যায়াম
আরেকটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক নারী মুখোমুখি হয় nasolabial folds। গহ্বরগুলি সরিয়ে ফেলার জন্য অনেকগুলি "সৌন্দর্যের ইনজেকশন" তৈরি করে, কিন্তু সমস্যাটি এমন একটি বলিদান নয়, কারণ এটি মুখের সুস্থতার স্ফুলিঙ্গগুলি আবৃত করে ফেলেছে:
- আপনার সূচকের আঙ্গুল দিয়ে প্রথম ব্যায়াম সঞ্চালন, নাকের উইংস থেকে মুখের টিপ্স যাও nasolabial ভাঁজ, ঠিক করুন। স্ট্রেন এবং উপরের ঠোঁট শিথিল। এই আন্দোলনগুলি এমন কিছু অনুরূপ হয় যখন খরগোশগুলি কিছুটা নরম করে তোলে।
- নতুনদের জন্য মুখের ফিটনেস অন্য একটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, যার জন্য আপনি প্রথম পেশী creases অবস্থান নির্ধারণ করতে হবে। এটি করার জন্য, আয়না সামনে বসুন, আপনার মুখ খুলুন এবং উত্তোলন করুন এবং আপনার উপরের ঠোঁট কমিয়ে দিন, নাক এর উইংস কাছাকাছি যে পেশী পর্যবেক্ষক। তারপর আপনার আঙ্গুল দিয়ে এই এলাকাটি ঠিক করুন এবং আপনার উপরের ঠোঁট উত্তোলন অবিরত। আঙ্গুলের আঙ্গুল দিয়ে আঙ্গুলের গঠন করা উচিত নয় এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, প্রথমে আপনাকে কেবল আপনার নাকটি সরানোর দরকার, আপনার ঠোঁট সরানো গুরুত্বপূর্ণ নয়। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে আপনার মুখটা সামান্য খোলে। পেশী একটি লোড যোগ করার জন্য, আপনার সূচকের আঙুল সঙ্গে সামান্য নাক ডগা বাড়াতে এবং সরানো অবিরত।
মুখ ওভাল জন্য মুখ ফিটনেস
আপনি মনে করেন যে সম্মুখের ওভালে শুধুমাত্র একটি প্লাস্টিক সার্জন দ্বারা সংশোধন করা যাবে, এটি একটি ভুল। সৌন্দর্য মুখের ফিটনেস এই সমস্যা solves, বিশেষ ব্যায়াম যে নিয়মিত সঞ্চালিত উচিত ধন্যবাদ:
- একটি সুন্দর ওভাল মুখ জন্য কাজ এবং ঘাড় জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চেয়ার এর প্রান্তে বসুন, আপনার পিছনে সোজা এবং সামান্য আপনার ঠুং উত্তোলন শরীর ফিরে টান, কিন্তু আপনার মাথা ঝুলি না, এটি তার প্রাথমিক অবস্থানে পালন।
- পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, প্রথমে একটি চিত্তাকর্ষক তৈরি করুন, চিঠি "গুলি" creases অবস্থান নির্ধারণ করার জন্য বলছে। আপনার হাতে এই জায়গাটি ঠিক করুন এবং একই আন্দোলন চালিয়ে যেতে।
- আপনার চিবুকটি অল্প এবং পাঁচটি ট্যাব বাড়িয়ে নিন, নীচের চোয়ালটি এগিয়ে নিয়ে যান, এবং তারপর একই সময়ে অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনার মুখ খুলুন, তারপর আপনার মাথা ফিরে ঢাল, এবং আপনার চোয়াল বন্ধ তার প্রাথমিক অবস্থানে আপনার মাথা নিচে এবং আবার সব আবার পুনরাবৃত্তি।
- মুখ ফিটনেসটি আরও একটি ব্যায়াম প্রদান করে, যার জন্য জিহ্বার টিপ প্রথমে উপরের আকাশের উপর চাপাবার প্রয়োজন হয় এবং তারপর নীচের দাঁতগুলির পিছনে অবস্থিত এলাকায়।
- আকাশের বিরুদ্ধে আপনার জিহ্বা টিপুন, শুধু পুরো পৃষ্ঠায় না, শুধু টিপ দিয়ে নয়।
মুখ ফিটনেস - আগে এবং পরে
আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণ পরিচালনা করেন, তাহলে দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি ভাল ফলাফল দেখতে পারেন। যদি নতুনদের ফিটনেসের মুখোমুখি হতে হয় তবে আগে এবং পরে ফটোগুলির প্রশংসা করা হবে, অনেকগুলি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা সম্ভব হবে: গালের আয়তন হ্রাস পায়, মুখ আরো প্রসারিত হয়, এবং চেকেবোনগুলি আরো স্পষ্টভাষী। উপরন্তু, আপনি ডবল চিবুক সম্পর্কে ভুলবেন, puffiness কমাতে এবং wrinkles সংখ্যা কমাতে পারেন। মহিলা মনে করেন যে কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশনের পর তাদের চোখ আরও প্রকাশ্যে পরিণত হয়।