অনেক ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন সম্পূরক এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করেন, যা পেশী ভর লাভের প্রক্রিয়ার উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, অ্যাডিপোস টিস্যু জ্বলানোর গতি বৃদ্ধি করে, ধৈর্য বৃদ্ধি করে। এই সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি ক্রিয়েটিনিটি, এটি কি জন্য এবং এটির অভ্যর্থনা শুরু করার সময় কখন, এবং আমরা আজ কথা বলব।
ক্রীড়াতে ক্রিয়েটিন কেন প্রয়োজন?
প্রথম দেখা যাক এই পদার্থটি কি। সুতরাং, ক্রিয়েটিনিটি আমাদের শরীরের একসঙ্গে পশু উত্সের খাদ্যের সাথে প্রবেশ করে। দুর্ভাগ্যবশত, একটি আধুনিক ব্যক্তি জীবনের লৈঙ্গিক প্রায়ই আমরা সঠিকভাবে খেতে সময় না থাকে যে যেমন, মাংস, মাছ, সবজি এবং ফল সঠিক পরিমাণে খাওয়া না, তাই মানুষ ক্রিয়াকাণ্ড অভাব সাধারণত, তাই। আপনি যদি এই পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়, শরীরের এই পদার্থের স্তর স্তরের স্বাভাবিককরণ একটি খাদ্য সম্পূরক গ্রহণ ভোজন সাহায্য করবে। কিন্তু এটি শুধুমাত্র একটি অবস্থায় যখন আপনি ক্রিয়েটিনাটি গ্রহণ করতে হবে, সেখানে অন্য মুহূর্তগুলি রয়েছে যা এটি করার জন্য মূল্যবান। সম্পূরক গ্রহণের জন্য অন্য কোন কারণগুলি কী হতে পারে তা বোঝার জন্য, শরীরের বিল্ডিংয়ের জন্য সৃজনশীল কী প্রয়োজন এবং এর ফলে দেহে তার পরিমাণ বাড়ানোর পরে কী আশা করতে পারে।
এটি এখন প্রমাণিত হয়েছে যে সম্পূরক প্রভাবঃ
- বিপাকীয় প্রক্রিয়া প্রসেস। বিপাকীয় হার উচ্চতর, যত তাড়াতাড়ি পেশী ভর সংহত করা হবে এবং বল পুড়িয়ে ফেলা হবে।
- ফলাফল অর্জনের গতি ক্রিয়েটিন অতিরিক্ত শক্তির একটি উৎস এবং এটি ব্যায়াম বা তীব্রতার সময় বৃদ্ধি করা সম্ভব করে তোলে, তাই যদি আপনি কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণে বেশি সক্রিয় থাকেন, তাহলে আপনি আপনার কাজের ফলাফল আরও দ্রুত দেখতে পাবেন।
সুতরাং, যদি আপনি কমপক্ষে সম্ভাব্য সময় ক্রীড়া ক্রীড়া খেলার প্রভাব অর্জন করতে চান, তাহলে এই সম্পূরক ব্যবহার ছাড়া অত্যন্ত কঠিন হবে।
এখন কথা বলা যাক, ক্রিয়েটিনিটি মেয়েদের জন্য প্রয়োজনীয় কিনা বা এটি ছাড়া এটি করা সম্ভব। এই প্রশ্নের কোন সুস্পষ্ট উত্তর নেই, এটা সব প্রশিক্ষণ উদ্দেশ্যে, পাশাপাশি পুষ্টি বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে। যদি একজন মহিলা দ্রুত পেশী ভর লাভ করতে চায় এবং একই সাথে কমপক্ষে 200 গ্রাম লাল মাংস খেতে না পারে, তাহলে সম্পূরক গ্রহণ শুরু করা ভাল। ইভেন্টে যে লক্ষ্যমাত্রা হ'ল ওজন হ্রাস, এবং ছোট্ট সম্ভাব্য সময় নয়, বরং পরিমাপ করা হয়, আপনি ক্রিয়েটিনানি ক্রয় ছাড়া করতে পারেন।
কিভাবে স্রস্টাইন নিতে?
আপনি যদি এই সম্পূরকটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনি ২ টি স্কিমগুলির মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন। প্রথম ক্ষেত্রে, 3-5 দিন আপনি দিনে 2-4 বার ক্রিয়েটিন 2-5 গ্রাম গ্রহণ করেন, এবং তারপর এটি সুপারিশকৃত পরিমাণে (1-5 গ্রাম প্রতিদিন একবার) খাওয়া শুরু করুন। দ্বিতীয় স্কিম প্রয়োগ করার সময়, আপনি অবিচ্ছিন্ন 1-5 গ্রাম প্রতিদিন 1 বার গ্রিনিজ ব্যবহার শুরু করেন। উভয় ক্ষেত্রে কোর্সের সময়কাল হবে 2 মাস, যার পরে 3-4 সপ্তাহের জন্য বিরতি নিতে প্রয়োজন।
অভ্যর্থনা প্রথম প্রকল্প নির্বাচন করে, আপনি 1 সপ্তাহ পরে ফলাফল অনুভব করবে, সহনশীলতা যোগ করা হবে, প্রশিক্ষণ আরো ঘনিষ্ঠভাবে সঞ্চালিত হবে। সম্পূরক জন্য দ্বিতীয় পরিকল্পনা প্রয়োগ করার সময়, আপনি একটি মাস পরেই একটি সুনির্দিষ্ট ফলাফল দেখতে পাবেন। একটি স্কিম নির্বাচন করার সময়, প্রশিক্ষকের পরামর্শ, ডাক্তারের সুপারিশ এবং আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্য দ্বারা পরিচালিত হবে, শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি সেরা বিকল্প নির্বাচন করতে সক্ষম হবে।
অনেক ক্রীড়াবিদ জিজ্ঞেস করেন যে, বিশ্রামের দিনে ক্রিয়েটিনিটি নেওয়া উচিত কিনা, কোচ সর্বদাই বলেন যে অভ্যর্থনা অবশ্যই ব্যাহত করা অসম্ভব, কোনও পরিকল্পনা আপনি সম্পূরক পান করার সিদ্ধান্ত নেন না। যদি আপনি সৃজনশীলতা শুরু করেন, তবে কোর্স শেষ হওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়, অন্যথায় আপনি সর্বোচ্চ প্রভাব দেখতে পাবেন না। সম্পূরক গ্রহণ করতে প্রত্যাখ্যান করা উচিত এবং শুধুমাত্র যদি শরীরের ক্রিয়েটিনিন থেকে দুর্বল প্রতিক্রিয়া শুরু হতে পারে, যদিও এই ক্ষেত্রে অত্যন্ত বিরল।